９月１２日までは練習はありません。
９／1（水）
①400mジョック+体操・動的ストレッチ
②warming-up
中学生=3000mジョック+流し３本
小学生=2000mジョック+流し３本
③shortinterval
中学生=1000m+200m×5本(間200mジョック)
小学生=200m×10本(間200mジョック)
④Down
４００mジョック+体操・動的ストレッチ
９／2（木）
①400mジョック+体操・動的ストレッチ
②activerest
中学生=30分ジョック+流し5本
buildup
小学生=30分ビルド
☆最初の１０分はアップ程度
☆中間の１５分はやや速くベースアップ
☆最後の５分は全力に近いペースで行う
③Down
４００mジョック+体操・動的ストレッチ
９/３（金）
①400mジョック+体操・動的ストレッチ
②warming-up
中学生=3000mジョック+流し３本
小学生=2000mジョック+流し３本
③activerest
中学生・小学生=30分ジョック+流し５本
④Down
４００mジョック+体操・動的ストレッチ
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