自主トレーニング参考メニュー❕

　蓮斗(中１)自主トレーニングメニュー

　①４００mジョック+体操・動的ストレ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④４０００mペース走(菊川堤防道路)

　⑤流し３本

　⑥４００m走

　　　６２秒

　⑦４００mジョック+体操・静的ストレッチ

 

　自主トレーニング参考メニュー‼

　９／20（月）

　パッシブレスト(完全休養日)

 

　９／21（火）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②ＬＳＤ

　　 中学生=４０分ジョック+流し５本

　　 小学生=３０分ジョック+流し５本

　③ダウン

　　４００mジョック+体操＋静的ストレッチ