３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者４名。美咲（中３）、麻代（中２）、遼太・まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、監督

　指導協力；基世コーチ

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ

　④ドリル

　⑤３０００ｍジョック　

　　 ２１００ｍジョック　　　　 　　　・・・　ちほ（６年）、翔馬（５年）、拓真（３年）

　　 ３０分ジョック　　　　　　　　　　・・・　みこと・陸（６年）

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）　　

　　　　　　３周　　　　３周　　　　２周　　　　２周

　　　　７８秒/周　　　７５秒/周　　　７２秒/周　　６９秒/周　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）

　　　２１００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）　　　

　　　　　　３周　　　　３周　　　　１周

　　　　７５秒/周　　　７２秒/周　　　６９秒/周　　　　　　　　　　・・・　遼太（６年）

　　　　７８秒/周　　　７５秒/周　　　７２秒/周　　　　　　　　　　・・・　まほ（６年）

　　　　８１秒/周　　　７８秒/周　　　７５秒/周　　　　　　　　　　・・・　涼風（６年）、智那（一般）

　　　１８００ｍジョック（９３秒/３００ｍ）　　　　　　　　　　　 　　・・・　翔馬（５年）、拓真（３年）

　　　ジョック　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　・・・　ちほ（６年）

　⑨間７５０ｍジョック

　⑩１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２７秒　　　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）

　　 １５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２７秒（３本目２１秒）　・・・　遼太（６年）

　　　　　２８秒　　　　　　　　　　 ・・・　まほ（６年）

　　　　　３０秒　　　　　　　　　　 ・・・　涼風（６年）、智那（一般）

　　　　　３５秒　　　　　　　　　 　・・・　翔馬（５年）、拓真（３年）

　⑪６００ｍダウン

　⑫体操

　練習日誌より

　　　今日は２１００ｍのビルドアップをやりました。決められたペースで走れるように

　　頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）