市町対抗駅伝にあすなろ陸上から７人！

　菊川市の市町対抗駅伝に小笠あすなろ陸上から７名が選出されました。　　

　　第２区　小学生男子　　酒井　遼太　　河城小６年

　　第３区　小学生女子　　清水　陽南　　加茂小６年
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　赤堀　希　　 　小笠東小５年

　　第４区　中学生女子　　後藤　美咲　　岳洋中３年

　　第６区　４０歳以上　　　橋本　知典　　４０歳

　　第８区　中学生女子　　赤堀　光　　　 岳洋中１年

　　　　　　　　　　　　　　　　　橋本　麻代　　菊川西中２年

　　第１２区　一般男子　　 宮城　昴祈　　（あすなろＯＢ）

　１２月２日（土）まで目標を持って練習して、大会当日は悔いのない走りをしましょう！

３０００ｍペース走+３００ｍインターバル３本！

　練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年３名、４年３名、３年２名

　指導者；清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④２４００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３０００ｍペース走　

　　　　　５０秒/２００ｍ　　・・・　晃大（中１）

　　 ２０００ｍペース走　　

　　　　　５０秒/２００ｍ　　・・・　蝶羽・恒輝（６年）

　　　　　５６秒/２００ｍ　　・・・　陽南・海晴（６年）、翼空・大翔・蒼心（５年）、照基（４年）、理稀（３年）

　　２０分ジョック　　　　 　・・・　己太郎・悠しん（４年）、奏実（３年）

　　＜間６００ｍジョック＞

　⑧３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）

　　　　５７秒　　　　　　　　・・・　晃大（中１）、蝶羽・恒輝（６年）

　　　　６３秒　　　　　　　　・・・　照基（４年）

　　　　６９秒　　　　　　　　・・・　海晴（６年）、翼空・大翔・蒼心（５年）、理稀（３年）

　⑨８００ｍダウン

　⑩体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　　今日は２０００ｍのペース走と３００ｍを３本やりました。学校で市陸の練習が始まって、

　　最近、長距離の練習に参加してなかったので思い通りに足が動火なかったけれど、しっかり

　　走れたので良かったです。これから、色々な大会があるのでマッサージやストレッチなどで

　　疲れを取りたいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽（６年）