ローラー40分
---
禁酒4日間。
禁酒した方が口を揃えて言う言葉。
「朝、起きやすくなった」
確かにそんな気もするなー。
今朝は積雪があったので
ローラーを40分にして少し早めの出勤。
10分だけモガ。
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禁酒4日間。
禁酒した方が口を揃えて言う言葉。
「朝、起きやすくなった」
確かにそんな気もするなー。
今朝は積雪があったので
ローラーを40分にして少し早めの出勤。
10分だけモガ。
ローラー30分
---
禁酒3日間。
その代わりに醤油団子1本。馬ー。
毎朝0545にアラームをセットしているけど
今朝も一瞬ボーとしたら45分も経過してしまい
0630に起床。
乗れても30分
と思うか
30分も乗ることが出来る
と思うか
物は言いよう考えよう。
neboの美化。
丹田とハムを意識して5分だけモガ。
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禁酒3日間。
その代わりに醤油団子1本。馬ー。
毎朝0545にアラームをセットしているけど
今朝も一瞬ボーとしたら45分も経過してしまい
0630に起床。
乗れても30分
と思うか
30分も乗ることが出来る
と思うか
物は言いよう考えよう。
neboの美化。
丹田とハムを意識して5分だけモガ。
ローラー40分
---
新聞読んだり、テレビ見たりしながら
軽くローラー40分。
ペダリング位置を高く意識して5分だけモガ。
現在、禁酒2日間。
代わりにシュークリーム。
まいうう
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新聞読んだり、テレビ見たりしながら
軽くローラー40分。
ペダリング位置を高く意識して5分だけモガ。
現在、禁酒2日間。
代わりにシュークリーム。
まいうう
やはり風邪気味の時に飲むのはヨロシクない。
1日中頭痛に襲われ、寝ます寝ます。
17時まで寝ます。
ハイチオールCはまったく効かず。
数年ぶりにバファ林飲んだ。
1日中頭痛に襲われ、寝ます寝ます。
17時まで寝ます。
ハイチオールCはまったく効かず。
数年ぶりにバファ林飲んだ。
角田-多宝山のプチ縦走。
獲得標高1200m
スタートは裏五箇入り口。
蒲原平野側の尾根を進む。明るくて◎。
蒲原平野一望。
角田山山頂。山頂手前はなかなかに急登。
五箇コースの尾根を下り
お馴染みの五箇峠。
さらに西へ。標高200mの丘陵地帯を進む。
が、そういえば車のライト付けっぱじゃね！？
という不安に駆られ、地図上に無いシークレット尾根トレイルで下山。
オリエンっぽく尾根をきったりして、少々ドキドキしながらじょんのび温泉に出る。
そんな心配をよそに、ライトは消灯されていた…まぁ結果オーライ。
また尾根きったりするのは面倒＆時間無いので車で弥彦間瀬ゲートへ行くと雨が。
よっていわむろやに寄って足湯で幸せコース。
と、そのうち晴れてきたので再スタート。
スカイラインを少々ひっぱってからトレイルへ。
がつっと急登を行く。
山頂より弥彦山。
長岡方面。信濃川蛇行するの巻。
左手が粟ヶ岳に右手が守門岳。
山頂にはレーダーや遺跡っぽいのがある。三角点も。
景色良いしオススメピーク。
獲得標高1200m
スタートは裏五箇入り口。
蒲原平野側の尾根を進む。明るくて◎。
蒲原平野一望。
角田山山頂。山頂手前はなかなかに急登。
五箇コースの尾根を下り
お馴染みの五箇峠。
さらに西へ。標高200mの丘陵地帯を進む。
が、そういえば車のライト付けっぱじゃね！？
という不安に駆られ、地図上に無いシークレット尾根トレイルで下山。
オリエンっぽく尾根をきったりして、少々ドキドキしながらじょんのび温泉に出る。
そんな心配をよそに、ライトは消灯されていた…まぁ結果オーライ。
また尾根きったりするのは面倒＆時間無いので車で弥彦間瀬ゲートへ行くと雨が。
よっていわむろやに寄って足湯で幸せコース。
と、そのうち晴れてきたので再スタート。
スカイラインを少々ひっぱってからトレイルへ。
がつっと急登を行く。
山頂より弥彦山。
長岡方面。信濃川蛇行するの巻。
左手が粟ヶ岳に右手が守門岳。
山頂にはレーダーや遺跡っぽいのがある。三角点も。
景色良いしオススメピーク。
前夜の運動が効いたようで
喉の痛みがとれた。
しかし今度は鼻づまりとたん、
全身のだるさがやってきた。
血流が良くて菌が全身に行き渡ったみたい。
ほほーう。
実は個人コーチを雇った。
メンタル面に関しての指導が多く
夢とか自分を信じるとか
常に厳しい視線で
そんな言葉をかけてくれている。
『夢を本気で 信じたことは あるか？』
夢を本気で信じる。
熱い。
とりあえず春先までの契約。
狭いアパートだけど一緒に住むことになった。
熱い言葉をかけ続けて下さい、コーチ。
攻めの2011年へ。
手帳は高橋。あ、これは要らんか。笑
朝日新聞の1面広告 よって結構デカい。笑
喉の痛みがとれた。
しかし今度は鼻づまりとたん、
全身のだるさがやってきた。
血流が良くて菌が全身に行き渡ったみたい。
ほほーう。
実は個人コーチを雇った。
メンタル面に関しての指導が多く
夢とか自分を信じるとか
常に厳しい視線で
そんな言葉をかけてくれている。
『夢を本気で 信じたことは あるか？』
夢を本気で信じる。
熱い。
とりあえず春先までの契約。
狭いアパートだけど一緒に住むことになった。
熱い言葉をかけ続けて下さい、コーチ。
攻めの2011年へ。
手帳は高橋。あ、これは要らんか。笑
朝日新聞の1面広告 よって結構デカい。笑
体調悪しきにも関わらず
行ってしまったトレセン。
カラダは正直で。
気持ち悪くなった。苦笑
（kg-回、回）
筋トレ中は2セットで止め。
その後、気分的に有酸素運動。
できるところまでやろう、でスタート。
◆トレッドミル（15%-60分）
6.0kmph 20分
6.4kmph 3分
6.7kmph 3分
7.0kmph 3分
7.4kmph 3分
7.7kmph 3分
8.0kmph 3分
8.4kmph 3分
8.7kmph 3分
9.0kmph 3分
9.4kmph 3分
9.7kmph ＡＪ
ダウン 10分
途中から盛り上がってきて
よし、10kmphを超えてやるーな意気込みに。
隣のにぃちゃんとなんとなく競り合いになったから？
が、8.7ぐらいから急激に苦しくなってきて
9.7をクリアできずＡＪ。
当たり前だけど体調悪い時はそれなりのパフォーマンにしかならない。
行ってしまったトレセン。
カラダは正直で。
気持ち悪くなった。苦笑
（kg-回、回）
筋トレ中は2セットで止め。
その後、気分的に有酸素運動。
できるところまでやろう、でスタート。
◆トレッドミル（15%-60分）
6.0kmph 20分
6.4kmph 3分
6.7kmph 3分
7.0kmph 3分
7.4kmph 3分
7.7kmph 3分
8.0kmph 3分
8.4kmph 3分
8.7kmph 3分
9.0kmph 3分
9.4kmph 3分
9.7kmph ＡＪ
ダウン 10分
途中から盛り上がってきて
よし、10kmphを超えてやるーな意気込みに。
隣のにぃちゃんとなんとなく競り合いになったから？
が、8.7ぐらいから急激に苦しくなってきて
9.7をクリアできずＡＪ。
当たり前だけど体調悪い時はそれなりのパフォーマンにしかならない。
昨夜、どうも喉に違和感が。
用心して葛湯を飲んで、さらに葛根湯を注入。
深夜、凄い寝汗で目が覚める。
しかも喉に痛みが出ている。
あうー
今日はマスクして喉を保湿。
喉に痛みがある時は血液動かすべからず。
そんな助言をいただき、本日もトレお休み。
nyoさんから頂いた魅惑の水は…我慢。
用心して葛湯を飲んで、さらに葛根湯を注入。
深夜、凄い寝汗で目が覚める。
しかも喉に痛みが出ている。
あうー
今日はマスクして喉を保湿。
喉に痛みがある時は血液動かすべからず。
そんな助言をいただき、本日もトレお休み。
nyoさんから頂いた魅惑の水は…我慢。
昨日の福岡国際マラソン
ペースメーカーの暴走には笑ってしまった。
登山の帰りにラジオで聴き、
帰宅後に録画していた映像を見る。
15km地点、ペースメーカーが大きくペースアップ。
崩壊する先頭集団。
まさに週末の自転車朝練のような絵だ。笑
これって契約不履行になるんじゃ？
と思いつつ
実は陸連の計画だったり？！とか妄想。
そんな中で、日本人1位争いが後半まで楽しめたのは良かった。
ペースメーカーの暴走には笑ってしまった。
登山の帰りにラジオで聴き、
帰宅後に録画していた映像を見る。
15km地点、ペースメーカーが大きくペースアップ。
崩壊する先頭集団。
まさに週末の自転車朝練のような絵だ。笑
これって契約不履行になるんじゃ？
と思いつつ
実は陸連の計画だったり？！とか妄想。
そんな中で、日本人1位争いが後半まで楽しめたのは良かった。
粟ヶ岳トレラン
獲得標高 1160m
積雪のため、砥沢のヒュッテ（標高1049m）で折り返し
---
0800 出発
0850 加茂美人の湯
0900 スタート
0925 長瀬神社登山口（中央ハイキング 尾根コース）（△130）
1020 水源地登山口分岐点（△480）
1100 砥沢のヒュッテ（△1049m）
1240 美人の湯（水源地経由）
ペースメーカー暴走の福岡マラソンをラジオで聴きながら帰宅。
高校1年の秋季登山以来の粟ヶ岳。
実に16年ぶり。
もちろん山頂目指して出発したのだけど
標高800を超えたあたりからしっかりと積雪していて、
砥沢のヒュッテで折り返しを決断。
勾配がきつくて尾根も細め。
トレランスタイルでは装備足りず。
それにしても、景色を思い出すような感覚が全く無かったなー。
本当に16年前に登ったのか…。
美人の湯から粟ヶ岳を望む。いざ出陣。
水源地手前の尾根にとりつく登山口。
すぐに長瀬神社。由緒ある神社とのこと。
尾根道は広葉樹林で明るく、しっかりと整備されていて快適。
しかし、ジェットコースターなプロフィール。
メリハリが凄いよ
水源地登山道との合流点。
奥に見える谷内の奥が美人の湯。
立派な砥沢のヒュッテ。しっかり積雪。
中は2階建て。
先客いますね。荷物を置いてピストンかな。
荷物に収穫したと思われるキノコ。いいな…
尾根に見える白い筋が登山道。
この先、さらに積雪が増えてあの急登→滑落のリスク大→折り返し
タイミング悪くサロモンのアウトソールがはげてスリック状に。
下りは神経使う。
積雪無くなってからは、テンポよく下って水源地まで一気に。
年月が経過した土木構造物は綺麗。
さて、次はどこ行こう？
獲得標高 1160m
積雪のため、砥沢のヒュッテ（標高1049m）で折り返し
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0800 出発
0850 加茂美人の湯
0900 スタート
0925 長瀬神社登山口（中央ハイキング 尾根コース）（△130）
1020 水源地登山口分岐点（△480）
1100 砥沢のヒュッテ（△1049m）
1240 美人の湯（水源地経由）
ペースメーカー暴走の福岡マラソンをラジオで聴きながら帰宅。
高校1年の秋季登山以来の粟ヶ岳。
実に16年ぶり。
もちろん山頂目指して出発したのだけど
標高800を超えたあたりからしっかりと積雪していて、
砥沢のヒュッテで折り返しを決断。
勾配がきつくて尾根も細め。
トレランスタイルでは装備足りず。
それにしても、景色を思い出すような感覚が全く無かったなー。
本当に16年前に登ったのか…。
美人の湯から粟ヶ岳を望む。いざ出陣。
水源地手前の尾根にとりつく登山口。
すぐに長瀬神社。由緒ある神社とのこと。
尾根道は広葉樹林で明るく、しっかりと整備されていて快適。
しかし、ジェットコースターなプロフィール。
メリハリが凄いよ
水源地登山道との合流点。
奥に見える谷内の奥が美人の湯。
立派な砥沢のヒュッテ。しっかり積雪。
中は2階建て。
先客いますね。荷物を置いてピストンかな。
荷物に収穫したと思われるキノコ。いいな…
尾根に見える白い筋が登山道。
この先、さらに積雪が増えてあの急登→滑落のリスク大→折り返し
タイミング悪くサロモンのアウトソールがはげてスリック状に。
下りは神経使う。
積雪無くなってからは、テンポよく下って水源地まで一気に。
年月が経過した土木構造物は綺麗。
さて、次はどこ行こう？
朝飯前、御飯を美味しく食べるためにローラー1時間。
15分だけ負荷をかける。
---
日中は鳥屋野体育館。
◆筋トレ（3セット、可動域を広げる意識）
デッドリフト 20kg、25kg、30kg
捻り腹筋
ラットプルダウン
レッグプレス 69kg
レッグカール 6kg
内転筋・外転筋 20kg
◆トレッドミル（15%-70分）
6.0kmph 30分
6.4kmph 3分
6.7kmph 3分
7.0kmph 3分
7.4kmph 3分
7.7kmph 3分
8.0kmph 3分
8.4kmph 3分
8.7kmph 3分
9.0kmph 3分
9.4kmph 3分
9.7kmph 3分
10.0kmph 今回もここでＡＪ
キロ6分の壁が超えられない。
でも走行フィールは良いもの掴めた。
着地で大腿上端を横隔膜に保持させてそのバネで推進。
本日もマシーンの汗を拭いてすぐさま立ち去る。
15分だけ負荷をかける。
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日中は鳥屋野体育館。
◆筋トレ（3セット、可動域を広げる意識）
デッドリフト 20kg、25kg、30kg
捻り腹筋
ラットプルダウン
レッグプレス 69kg
レッグカール 6kg
内転筋・外転筋 20kg
◆トレッドミル（15%-70分）
6.0kmph 30分
6.4kmph 3分
6.7kmph 3分
7.0kmph 3分
7.4kmph 3分
7.7kmph 3分
8.0kmph 3分
8.4kmph 3分
8.7kmph 3分
9.0kmph 3分
9.4kmph 3分
9.7kmph 3分
10.0kmph 今回もここでＡＪ
キロ6分の壁が超えられない。
でも走行フィールは良いもの掴めた。
着地で大腿上端を横隔膜に保持させてそのバネで推進。
本日もマシーンの汗を拭いてすぐさま立ち去る。
ローラー40分
---
GOLF君の代車が同じくVWの真っ赤なpoloだった。
キビキビしていて
乗っていて楽しい。
「For sale \240,000」
売り物でもあるらしい。
ホイールと同じぐらいか…。
今朝は新聞ローラー40分。
10分だけモガ。
AveＷ 321w
ナンテネ。
---
GOLF君の代車が同じくVWの真っ赤なpoloだった。
キビキビしていて
乗っていて楽しい。
「For sale \240,000」
売り物でもあるらしい。
ホイールと同じぐらいか…。
今朝は新聞ローラー40分。
10分だけモガ。
AveＷ 321w
ナンテネ。