小学校囲碁団体戦 全国大会３位！

きょうは書かずにおられない親馬鹿御免。

きのうから開催の「第３回小・中学校囲碁団体戦　全国大会」。１校３人のチームによる団体戦で、全国から小・中それぞれ６４チームが参加。

小学生の部で息子が所属するチームが３位となった。
初日の予選リーグは３戦全勝でベスト８に勝ち抜き、本日の決勝トーナメントでも初戦突破、ベスト４まで勝ち進んだ。

準決勝の相手は昨年の優勝校で、今年も最有力優勝候補。こことは決勝で当たりたかった……。０－３のストレート負けで決勝進出はならず。
しかし、気落ちすることなく３位決定戦を２－１で制して堂々全国３位。よくやった!!

３位までがカップ授与、４位は楯。幼少時からトロフィーや優勝カップを見ると「猫にマタタビ」状態だった息子がついに実力で手にした入賞カップ。
たぶん今夜は記念にもらった銅メダルを枕元に置いて眠りにつくであろう小４息子であった。


７月末。今月の月間走行距離は４０２km。走り始めて４年目、月４００kmを超えたのは初めてである。
走行距離はあまり気にしないようにしているが、ここ数日はさすがにかなり意識して、距離稼ぎに励んでしまった。
きのうまで３９９km。月曜は休養日ながら、走らないわけにはいかず、芝生で癒しの裸足ジョグ２０分(約３km)。
今月１日に初めて裸足走を始めてから通算１１回目。裸足走に明け、裸足走で締めくくった７月となった。裸足走計約８０km。

夜、おんぶスクワットなど定番トレ。

白岡練習会⑨ & 月例川崎

かなり暑い陽射しの下、刀水ＡＣ練習会。
午後１時開始なのに大幅遅刻してしまい、白岡駅まで迎えに来ていただき恐縮感謝。ありがとうございます。

秋の本格的レース期までまだ間があることもあり、補強・調整運動にたっぷり時間をかけて実施。後方へのスキップなど、ふだん一人ではなかなかやれない動きなので、ありがたい。

前回、「２日後の筋肉痛」をもたらしたと思われる「長距離走用もも上げ」を今回は半量で。「快速走＋歩き」１周(1.1km）の後、本練習。

参加１０名だが、走力はかなりバラツキがあるので、Ｆコーチご夫妻がそれぞれにメイン練習の設定をしてくださる。ワシは３・２・１km走組に付いて最初の３kmだけ走る。14'15、心拍１５８。
あとはジョグ３周。ラスト１周に流し３本入れて締める。

半日で、腕、首すじなどけっこう日焼けした。
(途中、走路を長さ１ｍ以上ありそうなシマヘビが横断するのを目撃。実にうまく全身をくねらせて前進するのに感心。細い目とワシの目が合ったが、ハリー・ポッターのようにヘビ語が使えないので意思疎通は図れず、草むらに消えた）

Ｆコーチが、このブログを大いに宣伝してくださるので、「読んでますよお」と声をかけてくださるメンバーもいて、それなりに苦心しながら更新を続けている書き手としては最もうれしく励みになる。感謝。

練習後、NEKOさんから配給のミニトマトがさわやかな美味。(ネーミングも「初恋トマト」とステキな名前) NEKOさん、ありがとうございます。猫といえば、その方面の友「たっちー」氏が猫日記ブログ書いてるんで、寄ってみてください。

以前作った「刀水ＡＣ」のクラブ名入りユニフォーム (ランシャツ・ランパン) を再度製作するそうなので、ワシもお願いした。来年の仙台国際ハーフは、ぜひこのユニフォームで念願の制限時間内ゴール(１時間35分)を果たしたいものである。
おっと、その前に参加資格の公認記録確保が先決だが。


午前中、月例川崎マラソンに参加。
朝、出遅れてチャリですっ飛ばして到着したのが、最初の３kmスタート３分前。
参加申し込んで貴重品預けて８：１５、即スタートとなったので最初はジョグ。５分半ペースで16'47"。

次の５kmは５分ペース、24'19"。

湿度は８０％近いが気温は３０℃に達していなかったので、最後の種目１０kmが実施された(高温時には、５kmに変更または中止になることも)。
４分半ペースをめざしたものの、前半で「とても無理」とあきらめペースダウン、48'39"でやっとのゴール。

１０kmスタート前、久しぶりで「月例のライバル」Ｋさんと出会う。
３月の「荒川フル」で途中会って以来。お互いにヒサンなレースであった。
その後長いリハビリ、今月にようやく他の月例で５kmを２本走り、きょうが復帰後初の１０kmとのこと。
序盤ゆっくりペースで並走、徐々に上げて４分半近いペースになったあたりでワシが早くも脱落。最後はトラック１周差をつけられてしまい、復帰後の初戦で完敗。く、悔しいオヤジであった。
Ｋさん、ほぼ完全復活と女子１０kmの部入賞、おめでとうございます!

あ、「入賞」といえば、おとといの富士登山競走５合目コースで、わが憧れのサブ３ランナー「エン様」が堂々、初の上位入賞を果たされた。おめでとうございます!!

夜、おんぶスクワットなど定番トレ。

駒沢公園ロング走 (30km）

昨夜からきょうの午前中にかけて校正の仕事。昼にようやく手を放す。

このところ、１回にまとまった距離を走る練習をしていなかったので、夕方から久々に駒沢公園で周回ロング走。
km６分ペースで「ただ走る」のみ。

１周2150ｍ×１４周＝３０km ほぼ３時間ちょうど＋給水・トイレ５分

但し、ラスト１周は一緒に走っていたオジサンとバトル状態になってしまい、後半は４分半、「ゴール」手前は全力走になってしまった。こういうのも有りか？
まだまだ血の気の多いオヤジである。「ゴール」直後の心拍１７０。(１０周目の心拍１３３)

ダウンジョグ１周して終了。計３２km　3:24'23"。

夜、腰割りなど定番トレ。

四つ足歩き

直立２足歩行による一連の関連疾患については、きのう紹介させていただいた『足のクリニック』という本で、よーくわかったので、すぐ四つ足歩きをやってみた単純オヤジである。

今朝、芝生の公園で裸足ジョグ４０分。その前後に補強運動の一環として試してみた。
幸い、あたりに人影なし。
浅井えり子選手の本『新版　ゆっくり走れば速くなる』(ランナーズ刊) に書いてある記述に従って姿勢づくりから。

「腕・脚はあまり広げず、肘と膝を伸ばし、なるべくお尻を高く上げるイメージで20～30mくらい歩きます。
うまく連動しないと、なかなか前へ進みません。身体の連動を覚えるとともに、大腿部が伸び、その状態で歩きますから、動的なストレッチの効果もあります」

あかちゃんのハイハイみたいに膝を地面につければラクな姿勢だが、脚を伸ばして尻を高く上げた状態で歩くのはけっこう大変。前を見るために首を上げるのも負担になる。
馬がゆっくり歩くときのゆったりした常歩　(なみあし)　をイメージして５０ｍくらい歩く。

裸足走の後、今度は四つ足でちょっと走ってみた。走るときには、肘と膝は少し曲げたほうが動きやすい。(浅井さんの本にもそう書いてあった)

草の上を、まだぎこちないながら四つ足で走っていると、野生動物見習い１年生になったような気分。目線が、普段よりもグンと下がるのでそれもまた新鮮。目線が高くなる高下駄とは逆で、いずれにせよ新感覚で気持ちいい。

ワシがランニングバイブルとして愛読している金哲彦氏の『カラダ革命ランニング』(2004年、講談社刊) にも、ちゃんと書かれてあった。

「初心者に四足で走らせると、上半身と下半身のコンビネーションが格段によくなります。四足で走ったイメージのまま、ニ足で走ってもらうと、その効果はてきめんです。特に子どもはすごい。完全に背中が動いて、あっという間に速くなります。
この四足の走りを言いかえるなら、『背中で走っている』イメージです。上半身のリードが背中を伝って腰に行き、腰がパワーを生み出して地面に伝える。
この流れが表面の筋肉で行なわれるわけではなく、背骨から肩甲骨、肩甲骨から背骨の周囲の筋肉を動かし、それが骨盤を動かすというように、体幹で行なわれて強く速く走ることができるのです。
これは、頭で考えていてもなかなかできません。動物になった気持ちで、実際に四足で走ってみてください」

へい、親分。初読後２年もたってから、ようやく実行に移しやしたぜ、とTV時代劇の影響で次郎長風につぶやくオヤジであった。


というわけで、朝は裸足走のみ４０分(約６km)、心拍１０９。
夜、気合を入れて力みは抜いて新聞突き破りなど定番トレ。

２足歩行が諸悪の根源？

裸足走を始めて１カ月近く。
その効用は未知数ながら、走る楽しさをもう一度原点に帰って味わい直すような「走快感」はたしかなものとしてある。

「足」そのものへの関心と感心も格段に増してきた。
で、ふだんはあまり近寄ることもない医学書コーナーで、素人にも読めそうな足の本を探してみた。

あった。

『足のクリニック　－教科書に書けなかった診療のコツ－』(井口　傑著/南江堂刊)
医学生向けの副読本らしいが、マンガ入りで図版も多数入っていて読みやすそう。
(Ａ５判222ページで定価4500円+税、とさすがに一般書より割高)

前半が足の診療のコツと治療法、後半は足の部位別疾患につき各論的解説。
前半の総論は「読み物」としても、なかなかおもしろい。

「人間が２足歩行を開始したのは、たかだか600万年前のことであり、人類の進化の歴史からすればつい最近のことである。
そのため、人間の体は２足歩行に適応する進化の途上にあり、完成にはほど遠い。
つい数百万年前まで４本足で歩いていたのに、急に半分の２本足で歩き始めたのだから大変である。単純に考えても、倍の体重を支えなければならない。
体が前に倒れようとするのを前足で支える替わりに、１/10の長さもないつま先で踏み止まらなければならない。痛みや変形を起こしやすいのも無理はない」

なるほど、ただ歩くだけでも大変なことなのだ。

「水平の体幹に垂直に付いて体重を支えていた前足は、直立すると体幹からぶら下がることになり、肩は圧力から張力というまったく反対の力に対抗することになった(四十肩・五十肩)。
直立によって解放された前足は手となり、物を握るときに手関節を背屈位で固定する必要が生じた(テニス肘)。
股関節が伸展したので、腰腸筋は閉鎖孔を通り引き延ばされた(四十股・五十股)。
そして、足底の足指屈筋群は足指を曲げる仕事は放り出し、もっぱら前に倒れないように踏ん張る仕事に専念することになった(踵骨棘・足底腱膜付着部炎)。
直立という慣れない仕事で早く老化し、他の器官より『保証期間』が早く切れるため、直立２足歩行による一連の疾患が新たに生じた」

さらに、直立によって「心臓と足の上下関係は倍近く悪くなった」うえに、実用性から逸脱した靴もまた足の痛みや変形の大きな原因となっていると、足の環境悪化を著者は嘆いている。

ランナーズのＨＰ所載の動画で紹介されている浅井えり子さんの「４つ足歩き」は、上記の観点から見ても有用な補強運動かも。
そういえば、以前、東京体育館ＲＣでお世話になった金哲彦氏もこの動きを推奨しておられた。
明朝、人目のない所でやってみよう。


朝、１６km　1:27'38"、ラスト１マイル７'17"。心拍１７２。
夜、高下駄バランスなど定番トレ。

『坊っちゃん』１００年

漱石の『坊っちゃん』が当時の雑誌『ホトトギス』に掲載されて１００周年なんだそう。(明治３９年＝1906年、作者３９歳)

きょう、小説の舞台とされる旧制松山中学、現・松山東高校では主人公に扮した先生により記念の数学授業が行なわれたとのこと。
漱石自身は２８歳のとき松山中学に英語教師として赴任し、翌年には熊本の旧制五高に移っている。

というわけで、久々に、実に久しぶりで読んでみた。
まず驚くのが、１００年も前の明治の小説が今でもすらすら読めること。
漱石と並び称される鴎外となると、まず読めない。格調高いとされる漢文調の文体はもはや正真正銘の古文。漢字検定の勉強にはいいかもしれないが、これを楽しんで読むのは至難のワザ。

漱石先生自身も、きっと楽しんで書いていたに違いない。ストーリーは単純明快で、向こう見ずで一本気な江戸っ子の坊っちゃんが、「おれ」の一人称で一方的に語り明かす、落語みたいな展開。
寅さんのような悪口セリフは立て板に水、けれど論理的ではなく議論もニガテで、結局腹黒の赤シャツ教頭や取り巻きの野だいこに腹を立ててぶん殴り、生卵をぶちまけて溜飲を下げ、そのまま東京に戻ってしまう。何も解決はしていないのだが。

漱石の孫にあたる漫画評論家・夏目房之介氏も、『坊っちゃん』は漱石自身が楽しんで書いた小説だと言っている。 (『孫が読む漱石』　実業之日本社刊)

「漱石は複雑で厄介な人間だから、こういう (落語の与太郎みたいな) 人物を造形しながらウップンを晴らしたのだろう。気晴らしだから、自分の体にしみこんだ江戸弁的な啖呵や負けおしみのリズムに、素直にのれる快感があるのだ。
坊っちゃんは、近代心理小説の登場人物がもつ厄介な『内面性』を、見事なほどもたない。だからこそ漱石は書いていて楽しかったはずなのだ」

うーむ、なるほど。そうだとすると、そういうふうな、作者が楽しく書けちゃう作品を、後年の「深い名作」群の合い間に気分転換に綴っていたら、原稿料も稼げたろうし、内臓を傷めて４９歳で没することもなかっただろうに惜しい、と考えてしまうオヤジであった。


朝、芝生の公園で裸足走９回目４５分、約７ｋｍ。心拍１２３。前後のジョグと合わせて計１４km、シューズ走のラスト１マイル6'55"、心拍１６０。
夜、新聞突き破りなど定番トレ。

Oh！ 裸足走!! （しぶやさんへの返信)

遠方にお住まいの「しぶや」さんから、おとといの裸足ＬＳＤ記事に、うれしいコメント。

「やりました!」と、初めての裸足走の感想が書かれていて、読んでいてワクワクうれしくなってきたオヤジであった。


◎しぶやさん　おー、やりましたね!! サッカー広場の芝生なら、まずは安心。

なんせ「生足」ですから、路面の安全第一。場所選びが、最大のポイントであり、ネックにもなるところです。

「いや～、気持ちいいですよお。
走るのは、気持ちがいいから走るのですが、これはまた数段上のレベルの気持ちよさです。なんか癒されるような走りです」

そう、そうなんですよ。この気持ちよさ、足裏から全身が癒される感覚……これは文字や言葉ではなかなか表現しきれないフィーリングですな。実際に自分でやってみないと。

新聞突き破りと同様、その「効用」は正直、未知数です。
にしても、この気持ちよさだけでも味わってみる価値は充分すぎるほどでしょう。

私が裸足走を始めるきっかけになった「Jog Note」の大先輩・流星さんは、今月の走行距離、裸足走だけでもう３００km超とのこと。それだけの魅力と効用があるってことですね。

明朝、９回目の裸足走がたのしみです。ではまた。


ということで、今朝はシューズ走１１km　1:05'15"、心拍１６３。
夜、高下駄バランスなど定番トレ。

２日後の筋肉痛

けさ起き上がろうとしたら、腹筋や殿筋、太ももなどに筋肉痛あり。とりわけ腹筋の下方部が押すと痛む。

とくに通常の筋トレ運動をふやしたりした覚えはないし、レースで必死に走ったわけでもないのにどうして？

きょうが月曜だから、たぶん「原因」は土曜日に。オジサンの場合、筋肉痛は２日後に出るのだ。

思い当たったのが、白岡練習会での「もも上げ走」。短距離走練習のように太ももを高く上げるのではなく、軽く上げて５０ｍ走。５０ｍ歩いてまた５０ｍをもも上げ。
その繰り返しで１．１kmのコースを１周。

心拍はかなり上がったものの、そんなに高く脚を上げているわけでもないし、さほど腹筋などに負担を感じることもなかったが、実はけっこう効いていたようだ。
ふだん、すり足気味で走っているワシには、このトレーニングは有効かも。

以前にも書いたように、刀水ACでお世話になっているＦコーチは「アミノバリューランニングクラブ in 栃木」の指導にもあたっておられ、その練習会の様子がアップされている。
やはり、もも上げや腰割りなど脚筋づくりの基本を重視。ダウンジョグはふかふかの緑地を裸足走など実に楽しそう。

また、おつれ合いのF-ｙｓｋ選手兼コーチも「ミズノランニングクラブネット」vol..46　掲載のQ&A記事で、その場もも上げと片脚スクワット(浅めに曲げる)　の効用を強調しておられる。

多くの有益な教えをいただき、あとは本人のワシがやるかやらないか、だけ。
実行あるのみである。


本日休養。
夜、剣道合宿から帰ってきた小４息子をおんぶスクワット。ようやく自力で「面付け」ができるようになって当人もうれしそう。

裸足走・８回目 （３時間ＬＳＤ）

ここ２日間、ワシにとってはキツ目の練習が続いたので、きょうは芝生の公園で裸足走。シューズ走はしないのでサンダル履き。

朝出遅れて９時頃のスタートとなってしまったのに、小雨が降り続いて人影まばらで、ど真ん中を自由自在に走れる。晴れていれば、家族連れなどで芝生は大賑わいで、とても中央部は走れない。

雨露に濡れた草の葉が足に気持ちよい。
２時間くらいのつもりで走り始めたが、だんだんうれしくなってきて結局３時間半。(うち１０分ほど、給水・トイレなど。正味３時間２０分)
km９～８分くらいの超ゆっくりペースだから、距離は２０kmを若干超えた程度か。それでも８回目の裸足走で最長距離。心拍１２１。

「３時間２０分」といえば、今度１１月に参加予定の栃木・大田原フルの目標タイム。去年のこの大会で出した３時間２８分が、今のところフルの自己ベスト。

もっとも、大田原で走れるかどうかは、９月の岩手・一関ハーフの結果次第。その結果によって、以後のレース計画が大きく変わってくる。

ここで、１時間３５分以内の公認記録を出せれば来年の仙台ハーフの参加資格がゲットできる。(参加要件に変更なければ) 　安心してフルの大会にも参加できる。

そうでない場合は、目標記録が出せるまで、ハーフまたは２０kmの公認大会に出なければならん。そうなると、フルを走るどころではなくなる。

というわけで、９月の一関ハーフで決めたいオヤジである。


昼になって雨がやみ、人出も増えてきたところで切り上げ、プールへ。
クロール１５００ｍ、平３００ｍ。学校が夏休みに入り、さすがにいつもより子どもが多く、混み合う。

夜、新聞破りなど定番トレ。いったんやんだ雨が夜また降り始めている。

白岡練習会 ⑧

きょうの練習は、ワシにはけっこうキツかった。

１周1.1kmのコース周回で３km／２km／１kmのインターバル。間を300ｍ/200ｍのジョグでつなぐ。

１セット目は、13'21"/8'38'/4'13" と、ビルドアップ気味にまずまずの走り。

が、２セット目は、13'55"/9'28"/4'31" とガタ落ち。

苦しくなってから、すぐ「ダメだあ」となってしまい粘れないのが、まだまだのオヤジである。

ラスト１kmはＦコーチに引っ張っていただき、かろうじて４分半ペースに戻して終了。ありがとうございます。
４分半のリズムを作っていただいて、それに乗っかる形でなんとかペースを戻せたが、レースでは当然自力でキープせにゃならん。
当面の目標レース、岩手・一関ハーフまで、あと２カ月。

本練習前に、いつもの調整・補強運動の後、Ｆコーチ考案による刀水ＡＣオリジナルの「秘密練習」を実施。(といっても、次の10月号『ランナーズ』で公開されちゃうそうだけれど)

きょう書店発売の同誌９月号にＦコーチ夫妻と刀水ＡＣの練習の様子が写真入りで紹介されている。「指導には個別性が最も大切で、一人ひとりに目が行き届くことが不可欠」との信念から、これまであまり取材を受けてこなかったＦコーチが今回ＯＫした経緯につき、練習に入る前に説明があった。

「メンバーそれぞれに目的も目標も違っていても、それぞれがランニングを通じて幸せになってもらいたい。刀水ＡＣはその応援をしていきたい」とのＦコーチのお言葉が胸に沁みた。


午前中、たまりにたまった本の片付け。その一部を、白岡で知り合った「たけ」さんに引き取っていただき、感謝。

夜、高下駄バランスなど定番トレ。