２日後の筋肉痛

けさ起き上がろうとしたら、腹筋や殿筋、太ももなどに筋肉痛あり。とりわけ腹筋の下方部が押すと痛む。

とくに通常の筋トレ運動をふやしたりした覚えはないし、レースで必死に走ったわけでもないのにどうして？

きょうが月曜だから、たぶん「原因」は土曜日に。オジサンの場合、筋肉痛は２日後に出るのだ。

思い当たったのが、白岡練習会での「もも上げ走」。短距離走練習のように太ももを高く上げるのではなく、軽く上げて５０ｍ走。５０ｍ歩いてまた５０ｍをもも上げ。
その繰り返しで１．１kmのコースを１周。

心拍はかなり上がったものの、そんなに高く脚を上げているわけでもないし、さほど腹筋などに負担を感じることもなかったが、実はけっこう効いていたようだ。
ふだん、すり足気味で走っているワシには、このトレーニングは有効かも。

以前にも書いたように、刀水ACでお世話になっているＦコーチは「アミノバリューランニングクラブ in 栃木」の指導にもあたっておられ、その練習会の様子がアップされている。
やはり、もも上げや腰割りなど脚筋づくりの基本を重視。ダウンジョグはふかふかの緑地を裸足走など実に楽しそう。

また、おつれ合いのF-ｙｓｋ選手兼コーチも「ミズノランニングクラブネット」vol..46　掲載のQ&A記事で、その場もも上げと片脚スクワット(浅めに曲げる)　の効用を強調しておられる。

多くの有益な教えをいただき、あとは本人のワシがやるかやらないか、だけ。
実行あるのみである。


本日休養。
夜、剣道合宿から帰ってきた小４息子をおんぶスクワット。ようやく自力で「面付け」ができるようになって当人もうれしそう。