先週11/23の、1年ぶりのフルマラソンから1週間。
きょうから朝のランニングを再始動。
フル前の調整期間以来で、いつもの公園周回コースを走るのは2週間ぶりだ。
朝4時起床、ルーティンをすませ、ナンバ体操・ストレッチ後、5時少し過ぎに家発。
まだ暗い。かなり冷え、もう手袋は必需品。
超ゆっくりのつま先ジョグで公園まで。家から公園往復で1.6km。
公園周回も1周1.6kmなので計算しやすい。
そのまま、つま先ジョグ2周。ようやく空が白み始める。
3周目から徐々にペースアップ。上に着ていたジャージを脱ぐ。
6時に近くの寺の鐘が鳴り渡る。空の底が淡いオレンジ色に染まりだす。
5周目にけさのトップスピードで1周。(といっても8分程度)
そのラスト約150mの直線はほぼ全力。「ゴール」直後に心拍を計測、150。
あと1周をダウンジョグ、昇る朝日に向かって帰路につく。
また超ゆっくりジョグに戻って家着。
計11.2km(つま先4km) 1:16・31。
ストレッチ後に、シャワーで足・脚を冷温浴。
体調や持ち時間などで周回数は日によって変わるが、
だいたいこんな感じで平日の3~4日間を走っとる。
きのうから中3息子はボランティアで学校周辺の落葉掃き活動に参加のため早出。
6:40に起こす。来週いっぱい続けるそう。
7時過ぎに小3息子、それから妻が起きだして、いつものドタバタ朝景色に。
いよいよ今年のカレンダーも、あと1枚残すのみ。
11月の走行距離 302km、1月からの累計2829km。
今月はフル前後の調整・休養で距離が減ったが、その成果か3時間半をクリアでき、
その後の体調も順調に回復。走りたい気持ちが非常に高まっていたので、けさは
走りながらなんだかうれしくなってきたオヤジであった。
これからも故障なく走りたいもの。
きょうから朝のランニングを再始動。
フル前の調整期間以来で、いつもの公園周回コースを走るのは2週間ぶりだ。
朝4時起床、ルーティンをすませ、ナンバ体操・ストレッチ後、5時少し過ぎに家発。
まだ暗い。かなり冷え、もう手袋は必需品。
超ゆっくりのつま先ジョグで公園まで。家から公園往復で1.6km。
公園周回も1周1.6kmなので計算しやすい。
そのまま、つま先ジョグ2周。ようやく空が白み始める。
3周目から徐々にペースアップ。上に着ていたジャージを脱ぐ。
6時に近くの寺の鐘が鳴り渡る。空の底が淡いオレンジ色に染まりだす。
5周目にけさのトップスピードで1周。(といっても8分程度)
そのラスト約150mの直線はほぼ全力。「ゴール」直後に心拍を計測、150。
あと1周をダウンジョグ、昇る朝日に向かって帰路につく。
また超ゆっくりジョグに戻って家着。
計11.2km(つま先4km) 1:16・31。
ストレッチ後に、シャワーで足・脚を冷温浴。
体調や持ち時間などで周回数は日によって変わるが、
だいたいこんな感じで平日の3~4日間を走っとる。
きのうから中3息子はボランティアで学校周辺の落葉掃き活動に参加のため早出。
6:40に起こす。来週いっぱい続けるそう。
7時過ぎに小3息子、それから妻が起きだして、いつものドタバタ朝景色に。
いよいよ今年のカレンダーも、あと1枚残すのみ。
11月の走行距離 302km、1月からの累計2829km。
今月はフル前後の調整・休養で距離が減ったが、その成果か3時間半をクリアでき、
その後の体調も順調に回復。走りたい気持ちが非常に高まっていたので、けさは
走りながらなんだかうれしくなってきたオヤジであった。
これからも故障なく走りたいもの。