夏の終わり

カレンダーの８月をはずすと、急に秋が近づいてきたよう。

走り始めて３度目の今年の夏は、暑さに極度に弱い私にしてはよく走った。

　６～８月の夏３カ月計　７２１km　

　　(昨年は６２９km、１年目は３２０km）

７月に「予定外」だった仙台ハーフが入ったのが距離増量の要因。
最大の目標レースが夏に移動　(前回までは春３月開催)　しちゃった以上、
今後とも、暑いのニガテなんて言ってはおれない。

息子たちも明日から２学期。


朝１０km、１：０６・２４(うち４kmつま先ジョグ) 心拍１６５。

８月の月間走行距離　２５２km。今年１月からの累計　１８４７km。

可愛いナンバ歩き！

朝１０km、１：０７・４３。（うち、つま先４km)
心拍１８１とかなり高いのが気になるが、とくに自覚症状なし。


今朝いつもの周回コースをジョグしていたら、２周目のとき、初見のカップル
(20代前半?）がウォーキング中。その彼女のほうが明らかにナンバ歩き。

まだ始めたばかりのようで、脚前部に手をおいたり、ポケットに手を入れて
みたり、いろいろ試している様子。彼氏にからかわれながらマジメに愉しそうに
試行錯誤の姿がほほえましく、なんだかうれしくなったオヤジだった。

いよいよ明日で、息子たちの夏休みも終わり。だいじょうぶかな。


夜、プール。平・クロ各２５０ｍ。２５ｍ走５本、ようやく２５秒の自己新！

漢字クイズ！

きょう、フジＴＶに電話した。

その報道姿勢に重大な疑義あって……ではなくて。 昨夜、同局の番組「平成教育委員会」で漢字クイズが出たそう。

口に２画足してできる簡単な漢字が２７ある。わかるかな？

というものらしい。(その時間、息子らにＴＶを占領され実見してない)

なぜ知ったかというと、仙台ハーフ「涙の第２関門組」仲間の高橋さんのブログを見て。 (勝手に「仲間」にしちゃって、高橋さん、すみません)

⇒　http://blog.goo.ne.jp/kt42195/e/10fcdd71efb4bb49cb2293e9a3b31aaa

むむ、高橋さんは漢字検定準１級とな。こりゃあ負けられん。

で、必死に頭をふりしぼった。５分でやっと１５出たが、あとが出ない。結局２時間近く考え続け(う～、こんなことしてる場合じゃないのに), ２６まで出てきた。あと１文字が出ない。どうしても出ない。ギブアップ。

 高橋さんのブログで、mekaさんのコメントを見て、やっとわかった。

　台！ (おわっ、仙台の台！)

私、漢検１級に合格はしているものの、実は私の漢字知識には大きな欠落があり、最大の穴は書き順と画数、部首に関する知識。恥ずかしながら、台の字は頭に浮かんだのに、このムは３画と思いこんで除外してしまっていた。

で、せっかくなので、フジＴＶに電話して、念のため答え合わせ。オヤジの道楽につき合わせてしまいご担当の方、忙しいのにすまん。丁寧に教えていただき多謝。やはり、「叭」などの難字はカウントしていないとのこと。

またどうも私の体内に潜む漢字の虫が蠢き出しそう。

 

 朝ステップ運動２０分。(心拍１０６)

８月の月例川崎マラソン！

いつものように、朝８：１５の３ｋｍからスタート。以下、およそ３０分おきに
５km、１０kmと。
気温２５℃くらいで、多摩川の涼しい風が吹き、今までよりはだいぶ走りやすくなった。

　　３km　１３・１１
　　５km　２１・１９
　１０km　４７・４６(心拍１７０)

５kmは現時点では、ほぼ目いっぱいの走り。10/23の高島平２０kmを
４分半ペースで走りきるにはまだまだこれから。

顔見知りの常連さんの何人かの姿が見えないと思ったら、きょうは北海道マラソン当日だった。
昼に帰宅して、中継をじっくり見る。勝ったときの千葉真子選手の笑顔はすばらしく、
まさにベストスマイル！ これからも世のオヤジランナーをわくわくさせてね。


夕方、久々に整体へ。７/10の仙台ハーフの夜以来。
「前より柔軟性が増してきましたね」のトレーナーのひと言がうれしい。

「腕振り」どうしてます？

いつもの土曜に戻り、午前中、小３息子と市ヶ谷・日本棋院へ。
市ヶ谷⇔皇居２周、約９０分。①２９・５１　②２７・３５（心拍１７０）

午後、息子たちは剣道の稽古、妻は美容院へ。この隙を見て本日のブログを。


実際にお会いしたことのある数少ないネットランナー、オーレオーレさんから、
おとといの日誌にコメントあり。


　「具体的には、腕振りではなく、離足を肩甲骨を後方に引くことで引き戻し、
　　着地の際には、肩甲骨で地面を押さえつけるようにすることで、
　　両肩ラインが前後にすばやく動き、胸郭の潰しパワーが、股関節に伝わる感じがします。
　　肩甲骨を使った脚の引き上げで、参考にしているのは、阪神の金本選手です。
　　アニキの後ろ姿は、とても動物的な背中の動きをしているので、感心しています。
　　また、腕振りについては、実際、手首や指先、肘は小さく動かしていますが、胸郭主導の
　　動きにつられて動いているだけのことなので、これで中国の英傑走りに近づけるのでは…」


先日、駒沢の練習会でオーレオーレさんと並走する機会がありました。二人のフォームを外から見たら、相当違うとしか目に映らないと思いますが、「意識」内ではかなり共通している面もあるようです。

私がナンバ走りに取り組み始めた初期の頃は、ＤＶＤで紹介されている桐朋バスケ部の走り方に近いものでした。即ち、前傾をやや強くし、手の押し下げを意識したフォームでした。これでスピードは出るのですが、１０km以上走るには難がありました。けっこう疲れるんです。
金哲彦氏が強調される「背中で走れ!」や、私が憧れる数人の女性サブ３ランナーの「筋力に頼らないなめらかな走り」を自分なりに取り入れて、ある程度スピードが出て(km４分が自分に求める上限ペース)、ラクに脚が前に出るフォームが徐々に形成されていきました。

結果として私の走り方は「一般的」といわれるフォームとはだいぶ異なったものになりました。
ハーフの距離を走りきるために、あまり前傾をとらず、肩甲骨を意識上の脚の起点にして全体を片側ずつ回転させ、その動きをサポートするように肩～腕も回転させているわけです。
イメージとしては、アルファベットのＡの横棒が両側に突き出て、横棒の中央から
２つに割れて片側ずつ交互に回転して揺れながら前進している感じです。(横棒が
肩甲骨に当たります)


意識内のことはともかく、見た目にはかなり「異様」ですな。
ナンバ走りを全然知らず、私の走りを見たオーストラリアの友人Joanneは目をまん丸くして叫んでましたよ。
「オー、リバース!」と。
腕を下から上に、後ろから前に回しているように見えるので。
これが昨年９月の時点の話。その頃はまだハーフで１時間４５分も切れてませんでした。

仙台ハーフの参加資格１時間３５分には、あとまだ１０分以上短縮しなければならぬ。
いろいろ試して、「股関節活性化ドリル」とフォームの改変を実行。
これまで腕は肩甲骨の動きに伴って、結果として回転するように動いていたのを、
意識して腰と一緒に突き出すように動かすように変えました。これでピッチが若干速くなったように感じました。
その成果もあってか、首尾よく半年足らずでハーフの記録１０分以上短縮に成功。
しかし、そのツケも大きく、１年半ぶりで故障してしまったのは「ナンバ走りとの最初の出会い(後編)」に書いた通りです。


現在は、また振り出しに戻ったような気もしますが、手の押し下げを意識した動きに取り組んでいるところです。

正直な話、以前も今も、これでいいのかどうか、ホントのところはわかりません。
オーレオーレさんをはじめ、ナンバ走りを実践しておられる方々の体験談をぜひお聞かせください。よろしく……。

帰ってきた！

昨夜、オーストラリア・メルボルンから妻子３人、無事帰国。
台風の風雨が弱い時期にほぼ定刻着陸でき、空港から電話あり。
最寄駅に自転車で雨合羽をはおって迎えに。

１週間ぶりで小３息子は大喜びで子犬みたいに飛びついてきたが、
中３息子は３週間ホームステイの疲れもあってか、とにかくフキゲン。
思春期はなにしろフキゲン製作所。そっとしとくにかぎる。

３人延べ５週間分の洗濯物の山を片付けるのが、まず大仕事。
全部で洗濯機４杯分あり、昨夜は私が２杯分、今朝は妻が残りの
２杯分を回し、やっと片付いた。

きょうは、妻は１週間ぶりの出勤で大忙し。
中３息子は趣味の折り紙の展示館「おりがみはうす」に行き、
あこがれの折り紙チャンピオンＫ君に会って著書にサインしてもらい、ホクホク。
小３息子は高校野球の準決勝と決勝の録画を熱心に見ていたそう。
お～い、宿題は大丈夫か？


朝ステップ運動２０分。(心拍９９)

夜、東京体育館で練習会。外苑周回(1.3km）×４、24分36秒(ラスト１周５分35秒)
＋200ｍトラック２周×３本　猛烈な汗。

帰ってくる！

今夜、妻子３人は成田に到着予定。
台風１１号接近で風雨が気がかりだが……。

部屋のかたづけや掃除、迎えなどで今夜は大忙しになりそう。
長文連載が２夜続いたので、本日はこれにて。


ランニングのほうも今週は休養週。
朝ステップ運動２０分。(心拍１０３)

ナンバ走りとの最初の出会い(後編)

「ナンバの後編、楽しみ。門外漢でもちょっとわくわく」との、ありがたいおたよりに励まされ、
さあ、後編行ってみよう。よーい、どん！(サンプラザ氏のパクリ)


＜飛騨高山の快走>
[ランナーズ」誌の記事を頼りにナンバ走りらしきものに取り組み始めてすぐ、
自分でもビックリするできごとがあった。
０３年11/23、家族旅行で飛騨・高山市を訪ね、なんとその日に開催されていた
「高山市民マラソン」に当日エントリー。あきれる妻子を沿道に残し、２kmの部に
２００人くらいでスタート。
にわかじこみのナンバ走りフォームで走り出したところ、
なんだか妙に景色の流れが速く感じる。
後ろに行った脚が再び前に出る、その戻りが今までよりずっと早くスムーズに。
どんどん脚が腰から勝手に前に出てくるようで、いつもよりとっても忙しい感じ。
あっという間にゴール。

時計を見て驚く。７分１２秒。
スピードのない私は、それまで１km全力走でも４分切るのがやっと。
ヘンだと思い、ゴールで待っていた中１息子の時計を確かめると同じタイム。
順位も８番で(ファンランなので順位表彰はなかったが)、いつもせいぜい
前から３分の１くらいがいいとこの私にとってはオドロキだった。


<自分の感覚が頼り>
高山の実体験でナンバの偉力を身をもって知り、「よし、これでいこう！」と。
しかし、当初のフォームは非常に大きくて消耗激しく、２ｋｍ走るのがやっと。
私の目標は当時も今も「仙台ハーフ出場と完走」なので、
高山の時のスピ－ドを生かしながら２１kmを走りきれるフォームの会得が
不可欠で、これには長い時間が必要だった。

まだナンバのＤＶＤも出ておらず、まとまった指導書も見当たらず、
雑誌のいくつかの記事だけをくりかえし読みながら、試行錯誤。
自分の感覚だけが頼りで、これでいいのかどうなのか、
確信ないままながら、気がつけば１年半近く、まったく故障知らずで走りこむことができた。
一番最初の１年は故障ばかりで月間１００kmにもとどかなかったのが２００kmになり、
３００kmも超えるようになった。


<仙台参加資格は得たけれど>
1年半故障なく走りこめば、それなりに走力も上がる。
フルは終盤いつも失速して４時間をかろうじて切る程度のレベルながら、
目標のハーフでは仙台ハーフ参加資格の「１時間３５分」をついにクリア。
今年３月の静岡・駿府マラソン(ハーフ)で１時間３３分。

ナンバと出会うきっかけになった大故障の直前、０３年９月の初ハーフでは、
猛暑の中とはいえ２時間を切ることもできなかった。(２時間７分)
仙台出場はず～っと先の話と自分で思い込んでいたので驚いた。
ナンバ走りは私にとってサプライズの連続。

だが「好事魔多し」、その直後、今まで縁のなかった坐骨神経痛に見舞われ、１カ月走れず。
原因がずっとわからなかった(医者は「姿勢が悪く腰のそり過ぎによるもの」と診断)
が、最近になって受講したナンバ講習会でようやく大体わかった。
やはりフォームに原因があったようだ。
とくに、スピードを増すために股関節の伸展を意識しすぎたのがよくなかったと
現時点では分析している。
(股関節は結果として広がるならよいが、意識して広げようとすると無理が生じる
のではないか。あくまでも私見)


<リベンジめざして>
ともかく、こうして調整が遅れたうえ、あまりにも「仙台」を意識しすぎて自分で
重圧をかけてしまったこともあり、そもそも冬場のレースでぎりぎり参加資格クリア程度では
夏場の本番レース(7/10）には通用せず、初出場の仙台国際ハーフは、
１５kmの第２関門であえなく幕切れ。(詳細は当ブログの初日参照)

とはいえ、今年仙台に行けたこと自体が奇跡に近く、
これはもちろんナンバ走りとの出会いあればこそ。
来年の再出場と完走めざし、もう一度ナンバ走りとの新たな出会いを求めて、
ライブの講習会やＤＶＤ映像、多数出されている関連書なども活用しながら、
さらに感覚と走力を高めていきたい。


ということで、２日にわたったナンバ走りとの出会いの記、ひとまずここまで。
ありがとうございました。


本日、朝ステップ運動２０分。(心拍１０２)
夜、プール。平・クロ各３００ｍ。２５ｍ走５本、２６秒の自己タイのまま。

ナンバ走りとの最初の出会い(前編)

朝１０km、１：１２・００（うち４km、つま先ジョグ)。心拍１７９と高い。
夜プールに行こうとしたら急に雷雨になり中止。

昨夜、メルボルンの妻子からは音沙汰なし、と書いたとたんに電話あり。
国際電話が格安でかけられるカードを入手し、試しにかけてみたと。
１時間あたりで１００円くらいの激安だが、かけるのに押さねばならない
ボタンが計４２個あり、ボタン押しが極度に苦手な妻はあきらめ、
機械に強い中３息子がかけ、低い声で「オトーサンが出た」。

向こうは冬で寒く、突然スコールのような雨に降られたり、トイレがなくて困ったり、
いろいろあったようだが、ともかく皆無事でひと安心。

こうしてまったりとパソコンに向かえるのも、あとわずか。
(共用で、ふだんは妻が主に使用。夕方、先に帰る私が息子たちに晩飯食わせる。
といっても料理はまだできんので、朝妻が用意してくれたのを温めて並べるだけだが、
それだけでもけっこう手間)

せっかくの機会なので、今まであちこちに断片的には書いてきたけれど、この
ブログでは触れてこなかった、ナンバとの初期の出会いをまとめておきたい。
(長くなりそうなので２回に分けて)

＜前史>
０２年、４７歳の秋、突然走り始める。ただやみくもに走るばかりで、たちまち膝を痛め、
その後も足底炎など最初の半年は故障続き。
０３年春、東京体育館が新たにランニングクラブを始めるとの広報あり。
走り方の基本を学べるチャンスと考えて入会。週１の練習会に現在も参加中。
指導は金哲彦氏率いるニッポンランナーズのコーチ陣。体の使い方、動きづくりの
基礎から丁寧に教えていただき、順調に半年間トレーニングを続ける。

<また故障>
０３年秋、走り始めて１年後、今度は足首の炎症で走れない状態に。それまでにも
何度か世話になったスポーツドクター(言葉はきついが、根底には愛情が感じられるので信頼)
に診てもらったところ、「おまえさんの脚は、かなり外旋気味。それを無理にまっすぐ、
一直線上を走ろうとするから足首に負担がかかりすぎて炎症を起こした」と。
さらに「一般的には正しいとされる走り方でも、おまえさんには合わないこともある。
自分の骨格に合った走り方を見つけることだな」と言われ、治療しながら新たな模索がスタート。

<ナンバを知る>
ちょうどその年の世界陸上・２００ｍで末続選手が銅メダルを獲得。その際の
「ナンバを意識した」発言で、ナンバ走りが注目を集めていた。
私も関心を持ったものの、具体的にどこをどうすればいいのか、よくわからず。
そんなとき１１月下旬に届いた「ランナーズ」誌04年１月号掲載の「なんば走りの
極意・実践編」にあった５０歳ランナーの体験記が大きなヒントになった。
　
「初めは全く不可解な動きでしたが……ポイントは手の動きだったのです。
肘を振らず、手を足とともに上下すれば、後は自然に２軸走行になり、
肩甲骨の動きや足の着地、重心の合理的な移動がスムーズに行なわれる
ことがわかったのです」

この記述に従って試行錯誤を始めてまもなく、家族旅行で訪れた飛騨・高山市で、
思いがけない体験を。

(以下、後編に続く、なんちゃって)

ビデオ録り

メルボルン滞在中の妻子からは音沙汰ないので、きっと無事なんだろう。
(宮城地震で、あの天井落下プールの写真を見た中３息子がビックリして
電話してきたが。オヤジの仙台好きは先刻承知なので、
もしやあの下にと心配してくれたかも)

各人から、「このＴＶ番組、録画しといて」と頼まれているのが、
けっこう多数あり。
妻は「チャングム」と、佳境に入ったＮＨＫ朝ドラ「ファイト」。
中３息子は「ゾイド」と動物もの、手先器用関連ものなど。
小３息子は「ボクが見たそうなのゼーンブ！」ということで、
いつも見てるアニメから囲碁・高校野球まで勝負ものを多数録画。
ＴＶの前にはビデオテープが山をなしているけれど、
こんなに見るヒマがあるのかね。帰ったら、すぐもう２学期が始まるんだよ。

よく「無人島に行くのに本１冊持って行くとしたら何を？」といった
質問企画があって、私の場合は「漢字字典」だろうが
(私、漢字検定１級を取った漢字好き)、
ビデオ録りを頼むとしたら何だろう？ 今はやっぱり「チャングム」かな。


朝、ステップ運動２０分。(心拍１０６)

夜、ボウリング５Ｇ６３７。（Ave.127）