かなり暑い陽射しの下、刀水AC練習会。
午後1時開始なのに大幅遅刻してしまい、白岡駅まで迎えに来ていただき恐縮感謝。ありがとうございます。
秋の本格的レース期までまだ間があることもあり、補強・調整運動にたっぷり時間をかけて実施。後方へのスキップなど、ふだん一人ではなかなかやれない動きなので、ありがたい。
前回、「2日後の筋肉痛」をもたらしたと思われる「長距離走用もも上げ」を今回は半量で。「快速走+歩き」1周(1.1km)の後、本練習。
参加10名だが、走力はかなりバラツキがあるので、Fコーチご夫妻がそれぞれにメイン練習の設定をしてくださる。ワシは3・2・1km走組に付いて最初の3kmだけ走る。14'15、心拍158。
あとはジョグ3周。ラスト1周に流し3本入れて締める。
半日で、腕、首すじなどけっこう日焼けした。
(途中、走路を長さ1m以上ありそうなシマヘビが横断するのを目撃。実にうまく全身をくねらせて前進するのに感心。細い目とワシの目が合ったが、ハリー・ポッターのようにヘビ語が使えないので意思疎通は図れず、草むらに消えた)
Fコーチが、このブログを大いに宣伝してくださるので、「読んでますよお」と声をかけてくださるメンバーもいて、それなりに苦心しながら更新を続けている書き手としては最もうれしく励みになる。感謝。
練習後、NEKOさんから配給のミニトマトがさわやかな美味。(ネーミングも「初恋トマト」とステキな名前) NEKOさん、ありがとうございます。猫といえば、その方面の友「たっちー」氏が猫日記ブログ書いてるんで、寄ってみてください。
以前作った「刀水AC」のクラブ名入りユニフォーム (ランシャツ・ランパン) を再度製作するそうなので、ワシもお願いした。来年の仙台国際ハーフは、ぜひこのユニフォームで念願の制限時間内ゴール(1時間35分)を果たしたいものである。
おっと、その前に参加資格の公認記録確保が先決だが。
午前中、月例川崎マラソンに参加。
朝、出遅れてチャリですっ飛ばして到着したのが、最初の3kmスタート3分前。
参加申し込んで貴重品預けて8:15、即スタートとなったので最初はジョグ。5分半ペースで16'47"。
次の5kmは5分ペース、24'19"。
湿度は80%近いが気温は30℃に達していなかったので、最後の種目10kmが実施された(高温時には、5kmに変更または中止になることも)。
4分半ペースをめざしたものの、前半で「とても無理」とあきらめペースダウン、48'39"でやっとのゴール。
10kmスタート前、久しぶりで「月例のライバル」Kさんと出会う。
3月の「荒川フル」で途中会って以来。お互いにヒサンなレースであった。
その後長いリハビリ、今月にようやく他の月例で5kmを2本走り、きょうが復帰後初の10kmとのこと。
序盤ゆっくりペースで並走、徐々に上げて4分半近いペースになったあたりでワシが早くも脱落。最後はトラック1周差をつけられてしまい、復帰後の初戦で完敗。く、悔しいオヤジであった。
Kさん、ほぼ完全復活と女子10kmの部入賞、おめでとうございます!
あ、「入賞」といえば、おとといの富士登山競走5合目コースで、わが憧れのサブ3ランナー「エン様」が堂々、初の上位入賞を果たされた。おめでとうございます!!
夜、おんぶスクワットなど定番トレ。
午後1時開始なのに大幅遅刻してしまい、白岡駅まで迎えに来ていただき恐縮感謝。ありがとうございます。
秋の本格的レース期までまだ間があることもあり、補強・調整運動にたっぷり時間をかけて実施。後方へのスキップなど、ふだん一人ではなかなかやれない動きなので、ありがたい。
前回、「2日後の筋肉痛」をもたらしたと思われる「長距離走用もも上げ」を今回は半量で。「快速走+歩き」1周(1.1km)の後、本練習。
参加10名だが、走力はかなりバラツキがあるので、Fコーチご夫妻がそれぞれにメイン練習の設定をしてくださる。ワシは3・2・1km走組に付いて最初の3kmだけ走る。14'15、心拍158。
あとはジョグ3周。ラスト1周に流し3本入れて締める。
半日で、腕、首すじなどけっこう日焼けした。
(途中、走路を長さ1m以上ありそうなシマヘビが横断するのを目撃。実にうまく全身をくねらせて前進するのに感心。細い目とワシの目が合ったが、ハリー・ポッターのようにヘビ語が使えないので意思疎通は図れず、草むらに消えた)
Fコーチが、このブログを大いに宣伝してくださるので、「読んでますよお」と声をかけてくださるメンバーもいて、それなりに苦心しながら更新を続けている書き手としては最もうれしく励みになる。感謝。
練習後、NEKOさんから配給のミニトマトがさわやかな美味。(ネーミングも「初恋トマト」とステキな名前) NEKOさん、ありがとうございます。猫といえば、その方面の友「たっちー」氏が猫日記ブログ書いてるんで、寄ってみてください。
以前作った「刀水AC」のクラブ名入りユニフォーム (ランシャツ・ランパン) を再度製作するそうなので、ワシもお願いした。来年の仙台国際ハーフは、ぜひこのユニフォームで念願の制限時間内ゴール(1時間35分)を果たしたいものである。
おっと、その前に参加資格の公認記録確保が先決だが。
午前中、月例川崎マラソンに参加。
朝、出遅れてチャリですっ飛ばして到着したのが、最初の3kmスタート3分前。
参加申し込んで貴重品預けて8:15、即スタートとなったので最初はジョグ。5分半ペースで16'47"。
次の5kmは5分ペース、24'19"。
湿度は80%近いが気温は30℃に達していなかったので、最後の種目10kmが実施された(高温時には、5kmに変更または中止になることも)。
4分半ペースをめざしたものの、前半で「とても無理」とあきらめペースダウン、48'39"でやっとのゴール。
10kmスタート前、久しぶりで「月例のライバル」Kさんと出会う。
3月の「荒川フル」で途中会って以来。お互いにヒサンなレースであった。
その後長いリハビリ、今月にようやく他の月例で5kmを2本走り、きょうが復帰後初の10kmとのこと。
序盤ゆっくりペースで並走、徐々に上げて4分半近いペースになったあたりでワシが早くも脱落。最後はトラック1周差をつけられてしまい、復帰後の初戦で完敗。く、悔しいオヤジであった。
Kさん、ほぼ完全復活と女子10kmの部入賞、おめでとうございます!
あ、「入賞」といえば、おとといの富士登山競走5合目コースで、わが憧れのサブ3ランナー「エン様」が堂々、初の上位入賞を果たされた。おめでとうございます!!
夜、おんぶスクワットなど定番トレ。