駒沢公園ロング走 (30km）

昨夜からきょうの午前中にかけて校正の仕事。昼にようやく手を放す。

このところ、１回にまとまった距離を走る練習をしていなかったので、夕方から久々に駒沢公園で周回ロング走。
km６分ペースで「ただ走る」のみ。

１周2150ｍ×１４周＝３０km ほぼ３時間ちょうど＋給水・トイレ５分

但し、ラスト１周は一緒に走っていたオジサンとバトル状態になってしまい、後半は４分半、「ゴール」手前は全力走になってしまった。こういうのも有りか？
まだまだ血の気の多いオヤジである。「ゴール」直後の心拍１７０。(１０周目の心拍１３３)

ダウンジョグ１周して終了。計３２km　3:24'23"。

夜、腰割りなど定番トレ。