白岡練習会⑨ & 月例川崎

かなり暑い陽射しの下、刀水ＡＣ練習会。
午後１時開始なのに大幅遅刻してしまい、白岡駅まで迎えに来ていただき恐縮感謝。ありがとうございます。

秋の本格的レース期までまだ間があることもあり、補強・調整運動にたっぷり時間をかけて実施。後方へのスキップなど、ふだん一人ではなかなかやれない動きなので、ありがたい。

前回、「２日後の筋肉痛」をもたらしたと思われる「長距離走用もも上げ」を今回は半量で。「快速走＋歩き」１周(1.1km）の後、本練習。

参加１０名だが、走力はかなりバラツキがあるので、Ｆコーチご夫妻がそれぞれにメイン練習の設定をしてくださる。ワシは３・２・１km走組に付いて最初の３kmだけ走る。14'15、心拍１５８。
あとはジョグ３周。ラスト１周に流し３本入れて締める。

半日で、腕、首すじなどけっこう日焼けした。
(途中、走路を長さ１ｍ以上ありそうなシマヘビが横断するのを目撃。実にうまく全身をくねらせて前進するのに感心。細い目とワシの目が合ったが、ハリー・ポッターのようにヘビ語が使えないので意思疎通は図れず、草むらに消えた）

Ｆコーチが、このブログを大いに宣伝してくださるので、「読んでますよお」と声をかけてくださるメンバーもいて、それなりに苦心しながら更新を続けている書き手としては最もうれしく励みになる。感謝。

練習後、NEKOさんから配給のミニトマトがさわやかな美味。(ネーミングも「初恋トマト」とステキな名前) NEKOさん、ありがとうございます。猫といえば、その方面の友「たっちー」氏が猫日記ブログ書いてるんで、寄ってみてください。

以前作った「刀水ＡＣ」のクラブ名入りユニフォーム (ランシャツ・ランパン) を再度製作するそうなので、ワシもお願いした。来年の仙台国際ハーフは、ぜひこのユニフォームで念願の制限時間内ゴール(１時間35分)を果たしたいものである。
おっと、その前に参加資格の公認記録確保が先決だが。


午前中、月例川崎マラソンに参加。
朝、出遅れてチャリですっ飛ばして到着したのが、最初の３kmスタート３分前。
参加申し込んで貴重品預けて８：１５、即スタートとなったので最初はジョグ。５分半ペースで16'47"。

次の５kmは５分ペース、24'19"。

湿度は８０％近いが気温は３０℃に達していなかったので、最後の種目１０kmが実施された(高温時には、５kmに変更または中止になることも)。
４分半ペースをめざしたものの、前半で「とても無理」とあきらめペースダウン、48'39"でやっとのゴール。

１０kmスタート前、久しぶりで「月例のライバル」Ｋさんと出会う。
３月の「荒川フル」で途中会って以来。お互いにヒサンなレースであった。
その後長いリハビリ、今月にようやく他の月例で５kmを２本走り、きょうが復帰後初の１０kmとのこと。
序盤ゆっくりペースで並走、徐々に上げて４分半近いペースになったあたりでワシが早くも脱落。最後はトラック１周差をつけられてしまい、復帰後の初戦で完敗。く、悔しいオヤジであった。
Ｋさん、ほぼ完全復活と女子１０kmの部入賞、おめでとうございます!

あ、「入賞」といえば、おとといの富士登山競走５合目コースで、わが憧れのサブ３ランナー「エン様」が堂々、初の上位入賞を果たされた。おめでとうございます!!

夜、おんぶスクワットなど定番トレ。