１２月１４日木曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.3g 体脂肪率 7.7%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１２時 ごはん キャベツコールスロー 卵焼
１９時 ごはん チゲ鍋 漬物 ハンバーグ
２３時 ビール３５０ｍｌ×２本 スナック菓子
代謝 （ 中裏 ）
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続き…
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
先日、雑誌で 「うつ病患者に多い睡眠時間」という記事があった。
５時間以下の睡眠時間と１０時間以上の睡眠が習慣の方は うつ病になりや
すい という研究結果だが、５時間以下はわかるとしても １０時間以上も
生理機能を狂わし 心理面の均衡が崩れる という事実が面白い。
この記事から ３つのことが学べる
１つ目は 前回の内容「ストライクゾーン」
２つ目は、「平均値と偏差！」
３つ目は、「じゃあ この睡眠時間を守ったら うつ病にならないのか？」という問題！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今回は ２つ目に学べること 「平均値と偏差」
まあ～ この記事をみたら 「そうか ５時間以下はダメで、 １０時間以上もダメ
なんだな！」と この 「ストライク ゾーン」を答えと捉えてしまいます。
結論から言えば これは答えじゃなく 平均値なんです！
統計上の平均値が ５時間以上、１０時間以下に うつ病患者が少ない傾向
にありますよ！ってデータの平均値なんですね
ここの意味が理解できますか？
例えば 自分は平均値から外れて コンディションが整ってるケースは多く ５時間
以下の睡眠の方が 体調のいい方が少数でしょうが いるはずです。
反対に １０時間以上寝ないとコンディションが整わない方も少数人数でしょうが
いるはずです
この平均値からズレてる方は 何も平均値に合わせる必要はなく 自分のコンディ
ションがいいポイントを維持すればいいんです。
ここの捉え方が 自分の「ストライクゾーン」と平均値の「ストライクゾーン」の違いで
すが、この違いをしっかり認識できないと 自分の心身が分離してしまって なかなか
コンディションが整わない状態が続きます。
これが 平均値と偏差は違うんですよ～ ってことです。
平均値はあくまでも平均値であって答えではない！ その平均値から外れてる自分
の偏差こそが 自分自身が維持すべき答えなんです！
例えば、クラスの平均値が５０点だとします！（仮にクラスは２人としましょう）
自分は０点で もう一人は１００点です。
この二人のクラスの平均値は５０点です。 でも二人とも５０点から離れたところに
位置してます。
でも 平均値は５０点です！
世の統計上のデーターや 科学的根拠の落とし穴はここにあります！
もとろん デメリットだけじゃなく 平均値を答えと考えないで 基準値と考えるなら
非常に有効で メリットな情報として活きてきます。
でも、この数値を答えと捉えたら マイナス面が露出しやすいです。
もうひとつ事例を上げますと
女性の体脂肪率は ２０％～３０％が健康です！ といわれてますが、 平均値
なので 多くの方はこの範囲（ストライクゾーン）に合わせることで 健康な体脂肪率
が維持できると思います。
でも、少数派ですが、体脂肪が４０％でも 血液値の検査にも引っかからないで、
カラダも重くなく、疲れも少なく、自分で健康だと感じる方は まわりに「体脂肪が
多いから ２０％～３０％までに下げなきゃ～～」って言われても、 大きなお世話
で、 自分にとってのストライクゾーン（適正値）は 体脂肪４０％なんです。
まわりの雑音に流されないで ４０％を維持、安定させることで 自分自身の心身
が安定します。
逆に、女性の体脂肪率は ２０％～３０％が健康です！に対して、自分の体脂肪
率が １２％で 血液値の検査にも引っかからないで、カラダも重くなく、疲れも少なく、
自分で健康だと感じる方は 平均値に合わせる必要はなく、 自分が一番コンディシ
ョンがいい １２％付近を維持、安定させるべきで ２０％～３０％に合わせる必要
はないってことです。
食事や栄養素にも 平均値と偏差（個人差）があります。
一般的に言われる科学的根拠や 統計データを答えと考えないで 平均値として
考える。 基準値として考えることで そこから自分の「ストライクゾーン」を探していく
作業を進めていきましょう～～
平均値としての「ストライクゾーン」と 自分自身の「ストライクゾーン」は違う可能性
があるってことです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
体重 55.3g 体脂肪率 7.7%
除脂肪体重 51.0kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１２時 ごはん キャベツコールスロー 卵焼
１９時 ごはん チゲ鍋 漬物 ハンバーグ
２３時 ビール３５０ｍｌ×２本 スナック菓子
代謝 （ 中裏 ）
有酸素運動 （ 計２０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続き…
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先日、雑誌で 「うつ病患者に多い睡眠時間」という記事があった。
５時間以下の睡眠時間と１０時間以上の睡眠が習慣の方は うつ病になりや
すい という研究結果だが、５時間以下はわかるとしても １０時間以上も
生理機能を狂わし 心理面の均衡が崩れる という事実が面白い。
この記事から ３つのことが学べる
１つ目は 前回の内容「ストライクゾーン」
２つ目は、「平均値と偏差！」
３つ目は、「じゃあ この睡眠時間を守ったら うつ病にならないのか？」という問題！
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今回は ２つ目に学べること 「平均値と偏差」
まあ～ この記事をみたら 「そうか ５時間以下はダメで、 １０時間以上もダメ
なんだな！」と この 「ストライク ゾーン」を答えと捉えてしまいます。
結論から言えば これは答えじゃなく 平均値なんです！
統計上の平均値が ５時間以上、１０時間以下に うつ病患者が少ない傾向
にありますよ！ってデータの平均値なんですね
ここの意味が理解できますか？
例えば 自分は平均値から外れて コンディションが整ってるケースは多く ５時間
以下の睡眠の方が 体調のいい方が少数でしょうが いるはずです。
反対に １０時間以上寝ないとコンディションが整わない方も少数人数でしょうが
いるはずです
この平均値からズレてる方は 何も平均値に合わせる必要はなく 自分のコンディ
ションがいいポイントを維持すればいいんです。
ここの捉え方が 自分の「ストライクゾーン」と平均値の「ストライクゾーン」の違いで
すが、この違いをしっかり認識できないと 自分の心身が分離してしまって なかなか
コンディションが整わない状態が続きます。
これが 平均値と偏差は違うんですよ～ ってことです。
平均値はあくまでも平均値であって答えではない！ その平均値から外れてる自分
の偏差こそが 自分自身が維持すべき答えなんです！
例えば、クラスの平均値が５０点だとします！（仮にクラスは２人としましょう）
自分は０点で もう一人は１００点です。
この二人のクラスの平均値は５０点です。 でも二人とも５０点から離れたところに
位置してます。
でも 平均値は５０点です！
世の統計上のデーターや 科学的根拠の落とし穴はここにあります！
もとろん デメリットだけじゃなく 平均値を答えと考えないで 基準値と考えるなら
非常に有効で メリットな情報として活きてきます。
でも、この数値を答えと捉えたら マイナス面が露出しやすいです。
もうひとつ事例を上げますと
女性の体脂肪率は ２０％～３０％が健康です！ といわれてますが、 平均値
なので 多くの方はこの範囲（ストライクゾーン）に合わせることで 健康な体脂肪率
が維持できると思います。
でも、少数派ですが、体脂肪が４０％でも 血液値の検査にも引っかからないで、
カラダも重くなく、疲れも少なく、自分で健康だと感じる方は まわりに「体脂肪が
多いから ２０％～３０％までに下げなきゃ～～」って言われても、 大きなお世話
で、 自分にとってのストライクゾーン（適正値）は 体脂肪４０％なんです。
まわりの雑音に流されないで ４０％を維持、安定させることで 自分自身の心身
が安定します。
逆に、女性の体脂肪率は ２０％～３０％が健康です！に対して、自分の体脂肪
率が １２％で 血液値の検査にも引っかからないで、カラダも重くなく、疲れも少なく、
自分で健康だと感じる方は 平均値に合わせる必要はなく、 自分が一番コンディシ
ョンがいい １２％付近を維持、安定させるべきで ２０％～３０％に合わせる必要
はないってことです。
食事や栄養素にも 平均値と偏差（個人差）があります。
一般的に言われる科学的根拠や 統計データを答えと考えないで 平均値として
考える。 基準値として考えることで そこから自分の「ストライクゾーン」を探していく
作業を進めていきましょう～～
平均値としての「ストライクゾーン」と 自分自身の「ストライクゾーン」は違う可能性
があるってことです！
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