ダンベル運動

　上腕は三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋・烏口腕筋・肘筋か
ら構成され、肘を曲げ伸ばしたり固定する「上腕部」と、手首を曲げ固
定し、指を開いたり握ったり固定する「前腕部」の2つの部位に分けられ
るそうだ。物を持つ、ランニングやウォーキングで腕を振る、顔をなぜ
頭を搔く等の動作は上腕二頭筋の為せる技らしい。



　握力や腕力の低下を感じ始めたら、これらの筋力を高める、と言うよ
り高齢になれば維持する、低下速度を遅らせる為の筋力トレーニングを
続けることが必要となる。
定常的で、適度なトレーニングは、年齢を重ねるにつれてますます重要
になってくるという。



　これにより身体全体の筋肉量の維持や、基礎代謝の低下を遅らせるこ
とにも役立つ。「有酸素運動の他に筋力トレーニングを継続」すると、
筋肉量が落ちるのを遅らせることができ、これにより基礎代謝の低下が
抑制されると、太りやすくなることも抑制できるらしい。



　色々な基礎データーを比べる時、「平均より高い」或は、「平均より
極端に低い」等と評価されるがこれらは日常的な運動習慣の有無により、
特に高齢になるほど明らかで顕著な差が出るという。
矢張り「平均並み」よりは、「平均より高い」を目指したいものだ。



　症状の改善には腕立てが良いらしいが、これはやりようによっては高
齢者にはリスクもあり、ダンベル運動が効果的らしい。
ダンベルが無ければ代わりにペットボトルに水や砂を入れ、自分に合っ
たウエイトに調整し代用しても良い。



　まずダンベルを手に持ち、腕は下に下ろす。次に息を吐きつつ、腕と
筋肉の動きを意識しながら、ゆっくり腕を肘の高さまで持ち上げる。
そして息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻す。

　これを日常的に何回か繰り返す。
回数を決め、継続的に行なうのが効果的らしい。


（写真：岡山市東区　鉄砲山　本文とは無関係）（続）

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