昨日記131126火（ジム・ランニング時速9.2ｋｍ26分疲労あり ）

天気　晴　―ｍｍ　　14.3　7.9℃　42％　3.6ｍ西

昨日は、朝の番組で紹介のあった、みかんの効用について調べ、βクリプトキサンチンのことも調べリンクを張った。（昨日記131125の末尾参照）
みかんは、免疫力の強化や骨粗しょう症その他のことに有効で、風邪の予防に役立つようだ。
こうしたことに関連して、一般的健康問題について書いていると長くなったので、別ブログにして先にＵＰした。
風邪の予防に関することにも触れているので興味ある方はご覧ください。
「食生活の改善と運動で風邪予防をし健康維持したい。」http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/99e337b4bbe4407f9805ace0fcade59f

午後からジムに行った。
体調は悪くなかったが、一昨日の能勢での山歩きの疲労がどの程度影響しているか気になった。
走るとすぐに結果が出た。
息が上がり、時速9.2ｋｍで26分間・4.2ｋｍを走った。
走る前は、途中から時速9.4ｋｍで走ろうと考えていた。

帰宅後も疲労感が続いた。
足がだるかった。
結論からすると、日曜日に能勢で山道を歩いたことが、足に負担をかけ、その疲労が取れないうちに走ったために、ランニング終了後も中程度の疲労感が続いたものと思われる。

その後、夕食は何とか済ませ、洗濯もしたが、その後は居間に座り込んで、寝るまでなんとなくＴＶを見る状態だった。

昨日は、12時に床に就いた。（もっと早く寝る積りだったのだが。）

今朝は、ぐっすり寝込んでいて、目覚ましで起こされた。
普段ならうとうと状態で、目覚ましでスッと起きるが、今日は起こされた感じだった。
幸い、疲れは取れていて、目覚めは良かった。
今も、絶好調というほどではないが、体が重かったりということは無い。
ただ、今日も寒冷反射か風邪の名残か(風邪を引いた感じは無いが、痰が出たりクシャミが出たりするので、軽微な風邪に感染したかもしれないと思っている。）分からないが、くしゃみを何度かした。

まだ足に、軽微な筋肉疲労が残っているようだ。
右足大殿筋が中殿筋の極狭い一部に慢性疲労か筋肉の損傷があるようだが、運動への支障は全く無い。（筋の軽い痛みあり）。