昨日記150311水（炊飯 食材買い出し ジム・筋トレ）

晴・雪　　最高／最低℃　＝7.2　　0.7
昨日も寒かった。
前日ジムに行ってそれほど激しい運動ではなく、その後の疲れは多少足の筋肉にだるさを感じた程度だったが、朝からすっきりせず疲れた感じだった。
どうも寒波のストレスがあるのかも知れないと思った。

昼食前に、昼食後に冷凍ご飯が無くなるので、次の冷凍ご飯約15食分の炊飯をセットしてから昼食にした。
昼食後は、炊き上がったご飯を100ｇ－115ｇに小分けしてラップし約16食（前の半端の残り50ｇ程度を加え一食にした。）のおにぎりではないが、それに近い形のご飯にして冷凍した。
その後、副食10食分の食材を買い出しに出かけた。

今回は、久しぶりに、緑橋にあるライフに出かけた。
１－2年前の新規開業時に数回行ったが、いつも行くスーパー（西友・玉出・万代＜現在閉店＞）より全体に値段が高いのでそれ以来行かなかった。
しかし、万代が無くなったので距離が近いので助かる。
行った結果、昨日はそれなりに安い品もあることが分かった。
肉類の一部は、玉出より安かった。
今のところ、私が購かった。
いつも買う牛乳は、ライフのPBブランドが、成分表示を基準に比較すると安かった。
低脂肪乳では、価格と成分を比較すると価格は安くさらっとしているものの中には、脂肪以外に肝心のたんぱく質も大幅に下げているものがあるので、そういう牛乳は、私が希望する栄養ドリンクとしての牛乳の役割を果たしていないので、買わないことにしている。
その後、玉出や西友に行き、必要な食品の中から安い食品を選んで購入した。
いつも購入しているブロッコリーは、高いので買わなかった。

その後、ジムに行き筋トレを行った。
その前に体を温めるために時速7－8ｋｍで10分間走った。
筋トレの記録は前回と同様か、少し低下した。
足も2日連続のランニングのせいか、少し疲れた感じであった。

帰宅後は、時間的に副食10食分を作ることは不可能なので、とりあえず夕食と朝食の2食だけを作った。

昨日記150310火（閲覧数低下 大寒波 便所屋根修理 ジム・ラン）

晴・曇　　最高／最低℃　＝8.9　　0.８
最近、このブログの閲覧数がついに100人以下になり、毎日60人から90人台で推移している。
この中には、グーグルやヤフーのリサーチロボットによる定期的アクセスも入っているので、実態の閲覧者は、もっと低い。
以前、閲覧者を増やす試みもいろいろ行った。
簡単にアクセスを増やす方法もいろいろ知っているし、実績もある。
例えば、話題の話や流行のことについて書けば、一気に閲覧者は数百人に増えるし、SNSにリンクし、SNSでの活動＜コメント・いいね・SNSへの投稿回数＞を活発にしたり、ブログの投稿回数を増やしても、同様の効果が即現れる。

あえて、投稿時間帯をずらしたり、見出しをつまらなくしたり、SNSへのリンクを切ったり（半年ほど前から、アルバイト等の求職活動に差しさわりがあると思いリンクを切っているが、今思えばつまらぬ気遣いであったが、そのままにしている。）へそ曲がりなことをした結果が、今の閲覧者の低下という結果になった。
ある意味、喜ばしいことで、それでも見ていただける読者の方には感謝するとともに、このブログを単なる私個人のメモだけでなく、出来るだけ読者の方にも楽しんでいただける、内容のこもったものを意識して書くように努力したい。

前置きが長くなったが、10日11日と真冬並みの寒さになっていて、東北・北海道では、台風並みの低気圧の影響で、猛烈な暴風雪になっているという。
9日の昨日記に書いたように便所の雨漏りで悲惨な目にあい、9日は疲れたが、寝るころにはある程度疲労も回復しいつも通りの時間に寝た。
しかし10日はいつも通り起きたが、疲れは取れておらず、朝は、一日遅れの昨日記を書いたりしながら惰性で過ごした。（今も昨日記は1日遅れを解消していない。）

午後になって便所の屋根に上った。
詳細なことは複雑で文章で説明できないが、簡単に言うと、便所の屋根を覆った大型ポリ袋の方向が問題で、ゴミ袋の口の方が上に向いていて、そこに2－30L程度の雨水が入って、それがダム状態になっていて、屋根に大型ごみ袋の下に堰き止められた雨水が、雨漏りとなって便所に降り注いだようだ。
屋根の上は、強い風が吹いていた非常に寒かった。
とにかく原因の箇所のビニル袋をすべて撤去し、緊急対策的に新たにビニル袋を張り付けたが、改めて補修が必要だろう。

体調は悪くはなかったが、疲労は感じていたが、それでもジムに行くことにした。
ジムでは、ランニングをした。
前回の3月5日4に近い記録は無理にしても、時速10.2ｋｍで4分の繰り返し程度はできるだろうとたかをくくっていたが、息が上がり、足の筋肉にも疲労を感じ無理だった。
体が、先週中ごろからいろいろ動き回っている結果の、累積疲労に反応したのだろう。
結果は下記の通りで、時速10.2ｋｍ3分と時速6.5ｋｍ2分を1セットとして繰り返し、トータル28分間走った。
3－2－3－2－3－2－3－2－3－2－3

ジムから帰宅後時間があったので、いつもの店まで自転車に乗りコーヒーを飲みに行き、図書館で借りた本を読んだ。
通常ランニング後にお茶を飲みに出かけても、疲労で眠気がさして途中で帰ることが多いが、10日はしっかりと読むことができた。