技術練習

昨日は充実した練習をしましたが、今日も練習をしました。

本来ならダンスをして抜く日なんですが、今週は少し変則的なんです。

月曜日が、雪で練習休み。

週末は２年生が模試、１年生は日曜日のみ模試。

さぼるは、美し国市町駅伝の関係でそちらへ行かなくてはなりません。

なので、今日は抜き日ではなく技術走をやりました。
（＊昨日、山商で１日練習に参加した生徒８人は休養です！！）

量的には多くなかったんですが、頭を使った練習をすることができました。

今日は今日で、良い練習ができたと自負しております。

明日はマラソン大会、陸上部として１人ひとりが力を出し切ってもらいたいものです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
Wーup（メディシンボール投げ 各種×10）
＊直上、 前、後ろ、ネット、ジャンプスローイン）
体操、肩ストレッチ、タッピング
ミニハードルドリル（速いver）
メイン練習
・マーク走×２ ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
CーDown

ー長距離・競歩ー
Wーup（自体重補強）
体操
ラダートレーニング
メイン練習
ー長距離ー
男女
・50分Jog
ー競歩ー
・40分ストロール
ー長距離・競歩ー
・流し（800m）
CーDown

祝日！！

今日は建国記念日、嬉しい祝日です。

天気にも恵まれ、最高の練習日和でした。

昨日も書きましたが、今日は中学生女子強化指定選手（短距離）が練習に来てくれました。

さすが県内トップクラスの選手たちばかりで、動き良く桑高生の方が学ばせてもらった感じです・・・

しかし、技術的な部分ではさすが高校生！！という場面もたくさんありました。

練習の一部だけだったかもしれませんが、桑名高校の練習を紹介できました。

あとは、中学生が自分の中学校へ帰ってから、更にやる気を出して取り組んでくれればな！！と思います。



＜今日の練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×25分）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10 ３set
・基本姿勢～jump×10 ３set
・連続jump×10 ３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10 ３set
・Snatch（Power position意識）×10 ３set
・Upright row×10 ３set
Sprint　Drill－F
－短距離・障害・跳躍・混成－
プライオメトリック・トレーニング
・ビール箱Jump
男子
・１＋１×10（中学生×５）
・１＋２×５（中学生×３）
女子
・１＋１×10（中学生×５）
・１＋２×５（中学生×３）
メイン練習
ー短距離・跳躍・混成ー
・30秒走×１　４set
＊Rest×５分
ー障害ー
ハードル走
・１歩（３台）＋５歩（４台）×10
・１歩（３台）＋３歩（４台）×10
補強
・Medicine　ball腹筋×５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

－長距離－
メイン練習
・500ｍ＋400ｍ＋300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１　３set
＊次の距離をWalkでつなぐ
Medicine体幹
補強
・腹筋
C-Down

Ｗｅｉｇｈｔ－B

まだまだ寒い日が続きますが、皆さん順調に冬季練習を消化していますか！？

我が校の生徒は、順調に消化しています。

たまにイレギュラーもありますけどね・・・
（昨日の雪みたいなことも！！）

今日からまた今週が始まりました。

今週は、建国記念日があるのでホント助かります。

練習も時間をかけれるし、暖かい時間に練習できるし言うことなしです。

さて、今日の練習ですがウエイトをやりました。

寒い１日だったので、トレーニング場でウエイトはありがたかった。笑

生徒たちも、各グループに分かれてやるべきことをやって、ダウンをして帰宅していきました。

明日は祝日。

久しぶりに、女子中学生の強化指定選手が桑名高校へ練習に来ます。

高校生と練習をすることで、何かを得てもらいたいなと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　短距離・障害・跳躍・混成　－
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

前期選抜入試。

本日、三重県内は前期選抜入試（以下、前期選抜）が各学校で実施されました。

我が校も、衛生看護科があるため前期選抜が朝から行われました。

さぼるが桑名高校へ転勤してきてから、ずーっと実施されています。

以前は、普通科と理数科しかなかったため、前期選抜はありませんでした・・・

衛生看護科は１クラスなので、４０人しか募集しません。

その４０人の枠を目指して、各中学校から看護士を目指し中学生が受験にやって着ます。

さぼるたち教員も、業務に協力しなければならないので、朝から待機してました。

生徒たちは、土曜日から合わせると３連休です。

しかし、学校は休みでも練習は行います！！

陽だまりの丘で練習予定でしたが、朝から降っていた雪の影響で桑名市の主要道路は渋滞・・・

雪も昼には収まってきましたが、朝の８時半頃は酷く雪が降っていたので、仕方なく練習を中止しました。

まっ普段、勉強や練習など時間に追われているので、良い休みになったことでしょう。笑

明日からまた、ガンガン行けば良いことです。笑



追記

結構、真面目に練習メニュー考えたのに・・・

記載だけしときます。

＜今日の練習＞
－　全　員　－
Ｗ－ｕｐ
動き作り①
・腕振り（両手）×60
・開脚姿勢＋腕振り　左右×各50回
Ｊｏｇ　100ｍ×３往復
Ｊｕｍｐ
・両脚Jump×20
・片脚Jump　左右×各20回
２人１組
・左右Jump×20
・応用左右Jump×20（補助者は跳ぶ方の脚を高くする）
・スタート姿勢１歩跳び×10ｍ
・バービーJump×10ｍ
・バービーキング×15（バービーをして更に上で膝を抱え込む）
・バービー片脚Jump　左右×各10ｍ
・スパイダーマン×10ｍ
・開脚歩行×10ｍ
・ぞうさん×10ｍ
体操（各学校）
バトン直線流し×４
メイン練習
－短距離・障害・跳躍・混成－
変則エンドレス　１人×４　２set
＊スタート地点からスタートし、自分がいたところまで行う
＊休憩時間は自分たちで決定！！
コの字じゃんけん＆ダッシュ　１set目は４分間、２set目は５分間
＊負けチームは、ペナルティー（補強）あり
補強
丹田腹筋✖️20 ５set
C-Down

美し国駅伝・試走

今日は休日。

やっと休みがもらえるかと思いきや、タイトル通り美し国駅伝の試走へ行ってきました。

生憎の雨に、気温は低め・・・

朝７時に、桑名市役所へ集合して県庁へ。

そこから２台の車で、各中継所から試走へ行きました。

さぼるが乗車していた車には、高校女子選手が居たので、「どうする？」と聞いたら「どうしましょう・・・」と言う返事が。

雨も酷いので、コースを見て走るのは止めておこうと判断。

高校生レベルだと、県駅伝などで各学校にて試走なども実施しているので、試走に関しては慣れたものです。

各自、自分の走る区間をしっかりと目に焼き付けていました。

いよいよ本番は来週の日曜日。

走ってみないと分からないのが駅伝。（勝負事は絶対は有り得ない、その日に自分の実力を出し切った者が勝つでしょう）

あとは、当日まで自分ができることをするだけだと選手に伝えました。（風邪の予防や、練習中のくだらないケガなど）

昼からは、やっと髪の毛を切りに行ってさっぱりしました。

また、来週から練習開始です！！

来週は、週の中日に祝日が入っているのでありがたいです。

第２クールも始まったばかりですが、２３日からテスト発表なので２週間しか練習できません。

日々の練習を無駄のないように過ごします。

良い日でした・・・

午前中、生徒たちはは課外、さぼるは娘とウルトラマン・ギンガショーへ行ってました。

午後１時から練習を開始しましたが、暖かくてとても練習しやすい日でした。

生徒たちも身体が良く動いたみたいで、非常に良い練習が積めました！！

残りの２月中の練習も、こんな日が続けば良いのに・・・とホント思います。

さて、練習ですが第２クールに入り、本日はパワー系のトレーニングを実施しました。

久しぶりにスパイクも履いて、充実した負荷走ができました。

明日は、全員が休み。

で、月曜日は前期選抜入試なので、生徒たちはお休み！！

さぼるはもちろん勤務です。

月曜日は、自分たちだけの練習になると思いますが、今日と同じように集中力を高めてトレーニングに励んでほしいと思います！！



＜今日の練習＞
体幹Training
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－P
Main練習
【タイヤ引き】
・30ｍ×５　３set（spike使用）
男子
・タイヤ引き80ｍ＋120ｍ全力走×１　５set
女子
・タイヤ引き60ｍ＋120ｍ全力走×１　５set
補強
プライオステッパー
・前後Jump×20　３set
・左右Jump×20　３set
・抵抗腹筋×３種類
・腕立てjump×10　３set
C-Down

寒さが逆戻り・・・

早いもので、あっという間に１週間の授業が終了しました・・・

毎週、早く過ぎ去り気づけば３月とかになってるんでしょうね！？

昨日、暖かい日だなぁ～と感じていましたが、今日は一変して寒さが逆戻りでしたね。

日差しは暖かいのですが、風が強く冷たく、風よけをしながら指導してました。

明日は、暖かい日になることを願います・・・

さて、練習ですが今日はがっつり走りました。

昨日は、さぼるが会議で練習がFreeだったので、早く練習を切り上げさせました。

なので、がっつりです。笑

生徒たちも自覚をしてたみたいで、練習開始時から黙り込む生徒が多かったように思います。

しかし、練習が始まれば、生徒の顔つきは真剣な眼差しで取り組んでいました。

きつかったと思いますが、良い練習ができました！！

明日もがっつり行きます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×25分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
－短距離・障害・跳躍・混成－
プラスαDrill
・股関節Walk
・マサラウンジ
・股関節Jump
・腸腰筋Jump
快調走　100ｍ×１
メイン練習
シリーズ走
Short　sprint
・200ｍ＋150ｍ＋100ｍ×３set
Long　sprint
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×３set
Middle　distance
・500ｍ＋400ｍ＋300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
＊休憩　１set目終了後７分、２set目終了後10分
＊走り終わったら、次の距離をWalk。
－長距離－
メイン練習
男子
・12,000ｍペース走
女子
・10,000ｍペース走
流し×３
－競歩－
メイン練習
男子
・１時間ストローリング
流し
・400ｍ
－　全　員　－
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

強化委員会

今日は、16時から伊勢で強化委員会がありました。

いつもと違う雰囲気の中、３時間みっちり強化委員のメンバーが、いろいろ意見を出し合って良い会議となりました。

みんな、各種目で身を削りながら強化に励んでいるんだな！！と痛感しました。

上の評価はまだまだ低いですけど・・・

でも、どんだけ叱られようが、ご指導していただいてると真摯に受け止め、精進するのみです。

誰でも、叱られてばかりでは落ち込んでしまいますが、こちらの捉え方次第で考え方も変わると思う。

生徒たちには、強い選手になるための秘訣は、まず「素直に聞く心を持つこと！！」と言ってます。

大人になるにつれて、叱られることは少なくなっていきます。

たまに叱られると、イラっとすることもあると思います。

しかし、イラっとする前にまずは聞き入れて、自分を振り返ることが大切です。

この気持ちを忘れず、さぼるはこれからも精進していきます！！

さて、余談はこの辺にしといて、先に述べたように強化委員会があったため、うちの生徒たちの練習はFreeにしました。

疲れも溜まってきている時期なので、身体の調子と相談しながら、軽めに終了したと思います。

さっ、明日から週の後半、また気持ちを奮い立たせて頑張ります！！

坂dash。

今日は比較的、穏やかな１日となりました。

昨日、喝を入れた効果があったかどうかは解りませんが、みんな集中力を高めて練習に取り組んでいました。

もちろん、１日だけではいけません。

この後の練習も、継続してこそ意味があるのです。

さて、坂dashのメイン練習ですが、かなりお尻にきてたみたいです。笑

練習の効果大ですね！！

明日は抜き日、さぼるも夕方に伊勢で会議があるので練習はfreeにしました。

各自、疲れを上手に抜きながら、年末合宿・年始の練習会の復習をしてもらいたいと思います！！

追記
たまには朝練での朝日を撮影してみました・・・



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（アジリティートレーニング×25分）
体操
－短距離・障害・跳躍・混成－
メイン練習
坂dash
・Upもも上げ×50　７set
・20ｍdash×10　１set
・40ｍdash×３
・60ｍdash×２
・80ｍdash×１
以上、２set
坂バウンディング×４
補強（坂使用）
・手押し車（片脚）×40ｍ　２set
・おんぶ走×80ｍ　１set
・ハムスト歩行（３人組）×40ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×80ｍ　１set
快調走
・100ｍ×３
C-Down

WeightーA

すいません・・・今日は愚痴から入らせてください。

初めの全体集合で、いきなり生徒たちに雷を落とし“ 喝 ”を入れました。

喝を入れた理由は・・・

「治療へ行きたいので休ませてください。」、「体調が悪いので休ませてください。」、「小テストの追試で遅れます」などなど、練習に身が入ってないと感じました。

こっちは休日もなく、陸上関係の仕事であちらこちらへ駆け回っているのに・・・

休みがある生徒たちにとても腹が立ちました！！

腹が立った１番の理由は、出張へ出掛けている間も自分の生徒のことを１番に考え、学校を空けて申し訳と思っているのに・・・

当の生徒たちは、練習中に身が入ってない。

もちろん、その場にいた生徒たちは、やるべき事をやっているので叱られる理由はないかもしれません。

しかし、もう１度チーム全体で、練習に対する姿勢を見直して欲しかった・・・

冬季練習も正直、この時期が１番しんどいと思います。

外は寒し、練習はきついし、と気持ちが途切れやすい時期なんです。

みんなが中だるみするこの時期こそ、もう１度気持ちを奮い立たせることが重要です。

２月に入り、残り３週間もすればテスト発表。

ここが勝負どころと、さぼるは思います。

みんなチーム一丸となって、もう１度練習に対する姿勢を見直そう。

明日からの行動の変化に、期待をしています！！



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
ー短距離・障害・跳躍・混成ー
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down