Ｗｅｉｇｈｔ－B

まだまだ寒い日が続きますが、皆さん順調に冬季練習を消化していますか！？

我が校の生徒は、順調に消化しています。

たまにイレギュラーもありますけどね・・・
（昨日の雪みたいなことも！！）

今日からまた今週が始まりました。

今週は、建国記念日があるのでホント助かります。

練習も時間をかけれるし、暖かい時間に練習できるし言うことなしです。

さて、今日の練習ですがウエイトをやりました。

寒い１日だったので、トレーニング場でウエイトはありがたかった。笑

生徒たちも、各グループに分かれてやるべきことをやって、ダウンをして帰宅していきました。

明日は祝日。

久しぶりに、女子中学生の強化指定選手が桑名高校へ練習に来ます。

高校生と練習をすることで、何かを得てもらいたいなと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　短距離・障害・跳躍・混成　－
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down