寒さが逆戻り・・・

早いもので、あっという間に１週間の授業が終了しました・・・

毎週、早く過ぎ去り気づけば３月とかになってるんでしょうね！？

昨日、暖かい日だなぁ～と感じていましたが、今日は一変して寒さが逆戻りでしたね。

日差しは暖かいのですが、風が強く冷たく、風よけをしながら指導してました。

明日は、暖かい日になることを願います・・・

さて、練習ですが今日はがっつり走りました。

昨日は、さぼるが会議で練習がFreeだったので、早く練習を切り上げさせました。

なので、がっつりです。笑

生徒たちも自覚をしてたみたいで、練習開始時から黙り込む生徒が多かったように思います。

しかし、練習が始まれば、生徒の顔つきは真剣な眼差しで取り組んでいました。

きつかったと思いますが、良い練習ができました！！

明日もがっつり行きます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×25分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
－短距離・障害・跳躍・混成－
プラスαDrill
・股関節Walk
・マサラウンジ
・股関節Jump
・腸腰筋Jump
快調走　100ｍ×１
メイン練習
シリーズ走
Short　sprint
・200ｍ＋150ｍ＋100ｍ×３set
Long　sprint
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×３set
Middle　distance
・500ｍ＋400ｍ＋300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×１set
＊休憩　１set目終了後７分、２set目終了後10分
＊走り終わったら、次の距離をWalk。
－長距離－
メイン練習
男子
・12,000ｍペース走
女子
・10,000ｍペース走
流し×３
－競歩－
メイン練習
男子
・１時間ストローリング
流し
・400ｍ
－　全　員　－
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down