またまた１週間が、始まりました。
あっという間に、週末の休みが過ぎ去り１週間が始まります。
年々、早く感じる今日この頃です・・・
（歳を感じます。）
今日も朝から冷え込みが厳しく、寒い１日となりました。
朝は日差しが強く、立春を感じれましたが放課後、陽が沈むとやはりまだまだ２月の気候ですね。
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日から第２クールがスタートしました。
今までは、冬季練習の土台固めで、この第２クールからジャンプ系を多く取り入れ、瞬発力の向上に努めます。
１１月からスタートした土台作りで、土台固めはしっかりできました。
これからその土台に、技術を乗せていきだけです。
とはいえ、まだまだ２月・・・
寒さも厳しい中ですが、怪我せずしっかりとPointを抑えて取り組みます。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－ 全 員 －
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×25分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成ー
メイン練習
・100ｍエンドレス×２ ４set（６人１チーム、３チーム編成）
＊各チーム、50ｍのポイントからスタートしタイムで勝敗を競う。女子チームは23秒のハンディーあり
Rest：１set目×５分、２set目×７分、３set目×10分。
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各ペアーで決定）
・Hurdle jump×All out
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down
＊備考（Hurdle jump allout結果）
男子
大谷：53、藤村：43、東：69、遼真：17、秀治：29、一史：13、謙太：41、小森：23、光：12、拓郎：８、祥吾：55、瑞己：33、小澤：43
女子
真琴：５、巴南：26、山内：８、すず：11、優花：27
－長距離－
メイン練習
男女
・ペース走×60分
男子：15,000ｍ
女子：14,000ｍ
補強
・Medicine体幹×５set
鉄棒
・懸垂
C-Down
あっという間に、週末の休みが過ぎ去り１週間が始まります。
年々、早く感じる今日この頃です・・・
（歳を感じます。）
今日も朝から冷え込みが厳しく、寒い１日となりました。
朝は日差しが強く、立春を感じれましたが放課後、陽が沈むとやはりまだまだ２月の気候ですね。
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日から第２クールがスタートしました。
今までは、冬季練習の土台固めで、この第２クールからジャンプ系を多く取り入れ、瞬発力の向上に努めます。
１１月からスタートした土台作りで、土台固めはしっかりできました。
これからその土台に、技術を乗せていきだけです。
とはいえ、まだまだ２月・・・
寒さも厳しい中ですが、怪我せずしっかりとPointを抑えて取り組みます。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－ 全 員 －
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×25分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成ー
メイン練習
・100ｍエンドレス×２ ４set（６人１チーム、３チーム編成）
＊各チーム、50ｍのポイントからスタートしタイムで勝敗を競う。女子チームは23秒のハンディーあり
Rest：１set目×５分、２set目×７分、３set目×10分。
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各ペアーで決定）
・Hurdle jump×All out
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down
＊備考（Hurdle jump allout結果）
男子
大谷：53、藤村：43、東：69、遼真：17、秀治：29、一史：13、謙太：41、小森：23、光：12、拓郎：８、祥吾：55、瑞己：33、小澤：43
女子
真琴：５、巴南：26、山内：８、すず：11、優花：27
－長距離－
メイン練習
男女
・ペース走×60分
男子：15,000ｍ
女子：14,000ｍ
補強
・Medicine体幹×５set
鉄棒
・懸垂
C-Down
