今週終了。

練習終わりました・・・

今日は土曜日なので、すぐにアップします。



夏休みが始まり、あっという間に１週間が過ぎました。

今週は火曜日から、夏の鍛錬期に突入しましたが非常に良い練習ができたと自負しております。

この練習を反復して行えば、必ず秋のシーズンでは飛躍することと思います。

暑い日が続きますが、この夏、頑張った者だけが秋のシーズンで活躍します。

それを信じて、今はやるだけです。

さて、今日の練習ですが、月曜日が練習休みだったのでその練習をしました。

生徒たちもかなりきつかったようで、メイン練習の休憩時には無口でした。

それを見ていたさぼるは大笑いしてましたけどね

改めて、自分がドSだということを認識しました



＜今日の練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－B
・Shaft　squat×30　２set
・Shaft　Walk×10ｍ　２set
・Medicine　ball投げ×10
（真上、前投げ、後ろ投げ、フェンス投げ）
Mark走　100ｍ×３
Baton流し×３（プラスαあり）
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
（中距離と希望者は３本）
補強
・腹筋×30、40、50　５set（回数は各自で選択）
鉄棒
・懸垂逆上がり×５（女子は３回）
C-Down

後半戦。

昨日は、少し落としめの練習をして、今日から１週間の後半戦が始まりました。

今日の練習は、ズバリ階段です。

何とか１・２年生に、Runningの際の乗り込みを覚えてほしいと感じました。

実際にやらしてみると、ほとんどの生徒が乗り込みをできていません

しつこく時間をかけて、覚えこまさないとダメですね

階段を終了してからは、グランドに戻って階段での乗り込みを平地でもできるか確認しました。

プラス、長い目の距離で追い込みました。

生徒たちはぐったりでしたが、この夏は“鬼”になることを誓ったので、しんどくても頑張ってもらいたいと思います。



＜今日の練習＞：走井山
W-up（走井山までJog）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－C
・ハムスト踵引きつけ×30（左右）
・ケツ補強×40（左右）
・ハムスト５秒補強×５（左右）
以上、２set。
Main練習
階段ドリル
・もも上げ×５
・１段２歩×６（左右各３本）
階段
・dash×５　２set
・乗り込み＋駆け上がり×６（左右各３本）
以上、中腹まで。
・dash×３
（頂上までで、その都度、敗者は腕立て３回）
グランド
・250ｍ　endless×２　１set
補強
・Medicine腹筋　各種×５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
C-Down

抜き日。

今朝は、小雨が降る中での練習開始でした。

気温もさほど高くなく、涼しい中で練習をスタートすることができました。

今日の練習は、木曜日ということで少し軽めの練習でした。（生徒たちにとっては軽めではなかったかもしれませんが・・・笑）

Main練習は、アジリティートレーニングでした。

アジリティーまでのアプローチが、いつもより多かったせいもあって少しお疲れのようでした。

しかし、今日も昨日に引き続き、充実した練習ができたと感じています

別件ですが、今日からうちの理数科（１・２年生）は合宿出掛けました。

勉強三昧になると思いますが、しっかり勉強をしてもらって帰ってきたらまたトレーニングを頑張ってほしいものです。


＜今日の練習＞
W-up（バスケットボール×20分）
体操、身体ほぐし
体幹トレーニング
Main練習
アジリティートレーニング×20分
罰ゲーム（バスケットで負けたチームの者）
・２位＝１００ｍおんぶ走
・３位＝２５０ｍおんぶ走
補強
・大腰筋腹筋×20　３set
C-Down

夏休み開始。

今日から夏休みが始まりました。

みんなに言うと、「えらい早くないか」とか「ええなぁ～」とか言われますが、全然良くないです。

早く始まるということは、夏休み明けるのそれだけ早いってことです。

うちの学校は、８月２６日から開始なんです

まだまだ残暑厳しい中、８月から始めるはどうかと思います。

やっぱり夏休み明けは９月からでしょう

そこが進学校の辛いところです。

さて、愚痴はこの辺にしといて、とにかくこの夏はがっつり追い込みます。

まずは秋の県新人で、爆発してみせます。

そのためには、この時期しっかりと鍛錬期をこなさないとダメです。

さぼるだけでなく、生徒をその気にさせてやり切ります



＜今日の練習＞
W-up（各自、３分間Jog）
体操
Up補強A
・ペットボトル片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30
・ビール箱腕立て×10（女子は５回）
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウディング×２
以上、２set。
Main練習
＊坂dash
坂道Drill
・２足長×10
・５足長×10
・７足長×10（女子は６足長）
Dash
・20ｍdash×10
Combination　dash
・20ｍdash＋もも上げ＋20ｍdash×３
・20ｍdash＋開脚歩行＋20ｍdash×３
走練習
100ｍ　endless　relay×５
（26人１チーム）
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

学校終了。

３連休明けからの本日、学校終了となりました。

明日からいよいよ夏休みです。

今年は、全国大会への出場が叶わなかったので、長い夏休みなると思います。

さて、練習ですがやっとじっくり時間をかけて練習することができます。

練習内容はウエイトでした。

全員にもう一度、ウエイトの基本姿勢を教え丁寧に取り組ませました。

この夏、しっかりとフォーム固めをして、パワーアップを図りたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×３往復）
体操
Weight－B
・片手Clean×５　３set（左右）
・Clean＆Jerk×10　３set
・Squat×10　３set
・片脚Squat×10　３set（左右）
・平行腹背筋×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery　30秒）
快調走
・300×１　２set
C-Down

三重県選手権 ２日目

暑い中、三重県選手権が終わりました・・・

先週の猛暑日に比べたら、比較的らくには感じましたがしんどいですね、この暑さは

２日目を終えて、男子は昨日書いた通り、女子もこれと言って良い結果はありませんでした。

唯一、あげるとしたら女子マイルですかね。

さて、この大会でまた３年生数名が引退しました。

３年女子の中筋　彩夏・後藤　舞子の２名です。

それぞれ春先にけがをしていまい、厳しい戦いが続きました。

そんな中で、ここまで続けてきたことは立派です。

後輩たちにも、彼女たちの勇姿は輝いていたことでしょう。

これからは陸上部で学んだ、スイッチの切り替えを上手にこなしながら、第一志望校合格へ向けて今まで以上に精進してほしいと思います。

では、県選２日目の結果です。

男子
入賞者０。

女子
１００ｍ　内山　恵梨子（３年）　１２秒４１　４位　予選で自己新

４００ｍ　中筋　彩夏（３年）　５８秒８６　２位

１５００ｍ　森　紀子（３年）　４分４６秒８３　５位

１６００ｍR　４分０１秒４７　３位
１走：中筋　彩夏（３年）２走：中村　巴南（１年）３走：後藤　舞子（３年）４走：辻　りさ子（２年）

今日の入賞は以上です。

明日は全員が休養日。

そして、明後日からは夏の鍛錬期スタートです。

この夏は、色々な意味で熱い（暑い）夏になるでしょう・・・

三重県選手権 初日

三重県選手権（以下：県選）初日が終わりました。

男子は、社会人・大学生が元気が良いので入賞はなかなか難しかったです。

女子に関しては、それほど社会人・大学生が強くないのでいくつか入賞することができました。

結果は以下の通りです。

男子
５０００W　樋渡　雄登（３年）　２４分１４秒０１　４位

女子
２００ｍ　中筋　彩夏（３年）　２５秒２２　２位　自己新

４００ｍH　辻　りさ子（２年）　１分０８秒３１　７位　予選において自己新

５０００ｍ　森　紀子（３年）　１８分２６秒９１　２位

走り幅跳び　内山　恵梨子（３年）　５ｍ２６（+0.6）　６位

４００ｍR　４９秒２７
１走：内山　恵梨子（３年）２走：中村　巴南（１年）３走：後藤　舞子（３年）４走：中筋　彩夏（３年）

以上のような結果でした。

　中筋　彩夏は、２００ｍで自己新を出しました。できたら２４秒台が欲しかったところですが、最後の試合で自己新を出し３年生の維持をみせてくれたように思います。また、辻　りさ子は、予選で自己新を出し秋のシーズンへ弾みをつけることができました。それ以外は残念ですが、もう１つというところです。明日は２日目、１人ひとり全力を出し切り自己新を出して終えてほしいと思います。

県選前日。

猛暑日が続きますが、みなさん熱中症にならずに練習をしていますか

我が桑名高校では、スポーツ大会も無事終わり来週の火曜日で終わりです。

その前に３連休もあり、連休の２日間は伊勢で三重県選手権です。

県選の前日ということで、県選に出場するOB・OGが練習に訪れました。

みんな学生１年目ということで、思うように走れてないようです。

環境が変わり、１年目からバンバン走れる選手はそうもいません。

１年目はのんびりやったら良いと思います。

最終学年で結果を出せば、なんだから・・・

焦らず、自分を見失わずやっていけば良いでしょう。

後輩たちも、昨年活躍したOB・OGが来てくれたことで、すごく練習に身が入っていたように感じます。

普段から、そういう雰囲気でやってくれれば最高なんですけどね

何はともあれ、桑高生もOB・OGも今持っている力を明日は発揮してくれればいいでしょう。

さて、練習ですがバトン流しだけ一緒にやって、それ以降は各自明日からの県選に向けて調整です。

暑い中でしたが、みんな垂れずに調整できたと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
各自Drill
Baton流し×２
専門練習
補強
C-Down

２日前。

今日はほとんどの生徒が、試合の２日前なので休養でした。

暑さもまだまだ続き、身体的にも精神的にもグダグダしてしまいます。

明後日の県選で、審判ができるのか心配です

何はともあれ、今シーズンの前半戦最後の試合です。

みんな秋のシーズンへ向けて、弾みがつくよう自己ベストを期待します

短文ですが、この辺で・・・

勘弁してください。

３日連続、猛暑日が続いていますが、みなさん熱中症にかからずトレーニングに励んでいますか

さすがに、これだけ暑い日が続くと気持ち的に参ります・・・

涼しくなれとは言いませんが、あと２℃ぐらい下がるだけでも違うんですけどね。

さて、練習ですが県選へ向けて、全体練習は今日で終わりです。

明日以降は、各自試合に合わせて調整です。

今日は、こちらがやってほしい練習を５種類考え、生徒たちに提示しました。

短距離中心ですけどね。

その中で、中距離の生徒が自ら考えたメニューをして良いですかという伺いがありました。

県総体で２分を切ってから、自信がついたのか行動にも少しながらオーラが出始めたように感じます。

秋の県新人へ向けて、更には１０月末の東海新人へ向けてオーラを大きくしてほしいと思います

それが、強い選手の証なのです



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×３
Baton流し×２
S,D
・30ｍ×３
Main練習
・100ｍトーイング
・150ｍ＋50ｍ
・200ｍ＋100ｍ
・200ｍ＋200ｍ
・250ｍ全力走
の中から、自分に必要なものを行う。
補強
・腹筋×３set
鉄棒
・懸垂×５（女子は３回）
C-Down