今日も良い練習ができました。
２・３年生は、いつものようにウエイトでしたが、１年生も初めてウエイトをさせました。
今までは、インターハイ路線の試合が続いていたので、なかなかじっくりとウエイトを教える機会がなかったのでできませんでした。
やはりウエイトはこちらがしっかりついて指導しないと、大けがにつながるので今までしてませんでした。
まずはフォームを固めて、怪我のないように取り組んでいきます。
初めての試みにしては、全体的にできてた方だと思います。
ただ、ウエイトをやらせながら感じたことは、やはり１年生、軸が全然安定していません。
まずは身体の中心部分を安定させることが、これから取り組んでいかなくてはならない点だと思います。
この夏、練習時間はしっかり確保できるので、時間をかけて身体に染み込ませたいと思います
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー
＜放課後練習＞
W-up（Mile Baton Jog×３周）
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、静止×５ ５set
・Dead lift
１set：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Squat
half×10 ５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
－腰痛者－
・体幹トレーニング
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
（Recovery×１分）
快調走（設定走）
・300ｍ×２
C-Down
２・３年生は、いつものようにウエイトでしたが、１年生も初めてウエイトをさせました。
今までは、インターハイ路線の試合が続いていたので、なかなかじっくりとウエイトを教える機会がなかったのでできませんでした。
やはりウエイトはこちらがしっかりついて指導しないと、大けがにつながるので今までしてませんでした。
まずはフォームを固めて、怪我のないように取り組んでいきます。
初めての試みにしては、全体的にできてた方だと思います。
ただ、ウエイトをやらせながら感じたことは、やはり１年生、軸が全然安定していません。
まずは身体の中心部分を安定させることが、これから取り組んでいかなくてはならない点だと思います。
この夏、練習時間はしっかり確保できるので、時間をかけて身体に染み込ませたいと思います
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー
＜放課後練習＞
W-up（Mile Baton Jog×３周）
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、静止×５ ５set
・Dead lift
１set：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、Normal×５ ５set
・Squat
half×10 ５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
－腰痛者－
・体幹トレーニング
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
（Recovery×１分）
快調走（設定走）
・300ｍ×２
C-Down
