今日も非常に良い練習ができました。
本来なら、先週にタイヤ引きを入れたかったんですが、天気が不安定だったので今日になりました。
春先は、１年生を中心に太ももの前が痛いという生徒がたくさんいましたが、やっと太ももの前じゃなくハムストからお尻にかけて走れるようになってきたようです。
今回のタイヤ引きでも、太ももの前が痛くなるかなぁ～と感じていましたが、生徒に聞いてみたらきちんとお尻からハムストが痛いということだったので良しです。
ただ、数名はどこも痛くないというのが現状です。
全員が使いたいところを意識的に使えるようにするには、もう少し時間がかかりそうです
W-up（Mile Baton Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－A
・ペットボトル片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30
・ビール箱腕立て×10（女子は５回）
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウディング×３
以上、２set。
Mini Hurdle Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×３
ジグザグ走×５
Main練習
タイヤ引き
・20ｍ×６ ５set
－男子－
・80ｍタイヤ引き＋120ｍ走×１ ３set
－女子－
・60ｍタイヤ引き＋120ｍ走×１ ３set
補強
・腹筋×30 ５set
・腕立てJump×10（女子は７回）
C-Down
本来なら、先週にタイヤ引きを入れたかったんですが、天気が不安定だったので今日になりました。
春先は、１年生を中心に太ももの前が痛いという生徒がたくさんいましたが、やっと太ももの前じゃなくハムストからお尻にかけて走れるようになってきたようです。
今回のタイヤ引きでも、太ももの前が痛くなるかなぁ～と感じていましたが、生徒に聞いてみたらきちんとお尻からハムストが痛いということだったので良しです。
ただ、数名はどこも痛くないというのが現状です。
全員が使いたいところを意識的に使えるようにするには、もう少し時間がかかりそうです
W-up（Mile Baton Jog×３往復）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強－A
・ペットボトル片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×30
・ビール箱腕立て×10（女子は５回）
・ハムスト前倒し×５
・50ｍバウディング×３
以上、２set。
Mini Hurdle Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×３
ジグザグ走×５
Main練習
タイヤ引き
・20ｍ×６ ５set
－男子－
・80ｍタイヤ引き＋120ｍ走×１ ３set
－女子－
・60ｍタイヤ引き＋120ｍ走×１ ３set
補強
・腹筋×30 ５set
・腕立てJump×10（女子は７回）
C-Down
