週末！！

【写真：ウエイトトレーニングに取り組む２・３年女子生徒です】



あっという間に金曜日が終わりましたね

今週は凄く早く感じたのはさぼるだけでしょうか

とても内容の濃い５日間だったので、そう感じました。

各学校とも定期テストが終わり、本格的に冬季練習へ突入しているかと思います。

冬というのは試合もありませんし、寒いし辛いことばかりかもしれません。

ですが、冬季しかできないことがたくさんあると思います

１週間、しっかりトレーニングを積んで、心身ともに一回りも二回りも成長することが大切です。

この冬、身体つきが変わった人は間違いなく来シーズン著しく飛躍すること間違いありません

自分を信じ、自分に厳しくトレーニングに励んでください



我が桑名高校は、平日はできるだけ練習時間をかけずに短時間でいかに内容を濃くするかを心がけています。

ですが、金曜日は明日休みということで、少し時間をかけて練習をしました。

メイン練習はウエイトですが、その前にがっつり走りました

先週の土曜日に同じ走りの練習をさせたら、テスト明けということもありかなりくたばっている生徒がいましたが、予定通りの本数がいけて満足しています

明日も練習はありますが、午前練習を乗り切れば楽しい週末が待っているのでしっかりトレーニングしてもらいたいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（ジグザグ追い抜きジョック×３周）
体操
身体ほぐし
馬跳び×10　３set
反復跳び×20秒　３set
メイン練習
・100ｍエンドレス×５　２set（21人１チーム）
ウエイトB（60％）×10　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
C-Down
以上

寒い・・・

「よ～し今日も練習頑張るぞ」と意気込んでいたら突然の雨

しかも寒いし

今まで天気にも恵まれ、順調に冬季練習を消化してきましたが突然の雨で一瞬迷いました。

予定ではサーキットになっていて、ここで無理をして体調を悪化させてはいけないと思いましたが、１時間程度なら大丈夫だろうと強行突破しました

なぜ強行突破をしたかというと、そろそろサーキットをしておかないときっかけがなくなってしまうなと感じたからです。

冬季練習の代名詞といえるサーキットをやっておかないと、冬が来たと感じれませんからね

生徒たちも疲労がピークに達してきていて、しんどそうに練習をしていました・・・

ですが、たかが１時間程度。

１時間ぐらいは集中して練習に取り組んでもらいたいし、もっと元気を出して取り組んで欲しかった

まだまだ練習での雰囲気は良くありません

もっと楽しく、辛い練習でも全員が元気良く、笑顔で取り組めるチームを目指して欲しいものです



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
サーキットトレーニング×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

職員会議・・・

タイトル通り、放課後に職員会議が入っていました。

冬季練習を開始して間もないので、生徒に指示を出してから会議へ行ったら終わってました

早っと思いながらもラッキーと思い、すぐにグランドへ行きました

生徒たちの筋肉痛の度合いも日に日に増しているようで、かなりしんどそうでしたが今日も走りました。

ホントならシリーズ走をガチで走らせようと思ったんですが、身体が疲れているようだったので設定走に切り替えました。

２セットいきましたが、設定走ならみんな難なくこなし補強で追い込みました

明日は木曜なので、軽めにしようと考えていますがさぼるの軽めは、生徒たちにとってはあんまり軽めじゃないかもしれませんが明日も頑張ります



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ｂ
（２人組）
・開閉ジャンプ×20　３セット
・左右ジャンプ×20　３セット
・交差ジャンプ×10　３セット
・サイドステップ×10　３セット
バトン流し（直線使用）×３
メイン練習
・シリーズ走　300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×２セット
設定タイム
①45秒　－　28秒　－　13秒
②48秒　－　30秒　－　14秒
③51秒　－　32秒　－　15秒
④54秒　－　34秒　－　16秒
補強
・壁もも上げ×20　３セット
・腹筋（メディシングボール使用）×５種類
・おんぶ走　100ｍ×１セット
・片脚手押し車　50ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

冬ですなぁ・・・

本格的に冬期練習をスタートさせて２日目が終わりました。

風も冷たく、強く冬を肌で感じるようになってきましたね

さぼるは寒いのが苦手で、これからドンドン衣類を着て防寒対策をしなければならない季節になりました・・・

しかし、生徒は寒いなか一生懸命練習に取り組んでいるので、弱音を吐いてばかりはいられません。

生徒と共にこの辛く厳しい冬を乗り切っていこうと思います

昨日のウエイトの影響か生徒はかなりの筋肉痛に嘆いていました

筋肉痛が翌日に出るということは、昨日の練習が効果的だったということです。

しんどいとは思いますが、練習を毎日繰り返すことで慣れていくと思うので頑張ってほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボールジョック×５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×左右各５本
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×男子10回・女子７回
・ハムスト前倒し×５
（全て２セット）
・30ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
メイン練習
坂ダッシュ
・30ｍ×５　３セット
補強
・メディシングボール投げ　５種類×10
（真上・前・後ろ・横・スローイン）
・スタビ　４種類×１分　１セット
・100ｍ手すり歩行×１
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

本格的にスタート

楽しい週末はあっという間に過ぎ、月曜日が始まりました。

今日からまた朝練を開始し、本格的に冬季練習を再開しました。

朝は参加している生徒全員でバスケットをして、心肺機能を高める練習をしました。

午後は、ウエイトを６０％で１０回３セット。

１１月からウエイトに取り組んでいるので、生徒たちもコツを掴みスイスイとこなしていました。

で、その後はいつもなら３００ｍを１本ガチで走って終わりなんですが、今日はいつもと違うパターンでやりました。

３００ｍをイーブンペースで走る練習です。

スピードも個人個人違うので、１００ｍのペースはそれぞれに考えさせましたが、やはりイーブンペースで走ることの難しさを生徒自身が感じていました。

初めてやった練習なんで、慣れてない部分もあるのでこれから少しずつ慣れていき自分の思い通りに走れるようになってもらいたいと思います。

練習時間も２時間と少し足らないようにも感じますが、まだまだ冬期練習は始まったばかりなんでこれから徐々に本数などを増やしていこうと思います（笑）



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール　７分×２セット

＜放課後練習＞
W-up（1000ｍ走×１本）
体操
身体ほぐし
ウエイト（60％）×10　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
快調走
・300ｍペース走×２
C-Down
以上

練習日和！！

テスト明けということもあり、今日は課外がなかったので朝から練習をしました

風が冷たく少し強かったので、体感温度は寒く感じましたが日差しが強く暖かい日になりました。

いつものようにアップをして、そのあと基礎体力をやって基本をやりました。

その後は昨日から予告していた通り、エンドレスをして追い込みました

ただ予定していた本数がいけず、残念でしたが質は相当高かったので良しとしましょう

これから少しずつですが本数も増やし、年末の合宿へ向けてトレーニングを積んでいきたいと思います

ブログを見ている生徒諸君覚悟しておくように・・・



＜今日の練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし（背中合わせ・バク転・バク宙）
アップ補強B（２人組）
・ジャンプ①×20
・ジャンプ②×20
・交差ジャンプ×10
以上、３セット
・30ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
ドリル
・乗り込み歩行　10ｍ×５
・１、２乗り込み×　10ｍ×左右３本（合計６本）
・もも上げ　10ｍ×３
メイン練習
・100ｍエンドレス×５（21人１チーム）
・100ｍエンドレス×３
補強
・じゃんけん腹筋×５セット
鉄棒
・10秒懸垂（男子５回、女子３回）
C-Down
以上

後期中間テスト終了！！

長かった中間テストも今日で終わりました。

生徒たちは、勉強勉強でしんどい日々を送っていたと思いますが、さぼるはかなりゆっくりさせてもらいました

冬季練習の指導に向けて充電完了です



テスト明けということで、今日の練習はあまりあげることができませんでした。

さすがにテストの疲れもあると思い、練習内容は抑え目でした。

明日はそれなりに走ろうと思うので、今日は下記の練習で終了です。



＜今日の練習＞
W-up（外周１週）
体操
身体ほぐし（背中合わせ・バク転・バク宙）
ウエイト（No,2）×10　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントレッグラウンジ
・平行腹背筋
補強
・スタビ　４種類×１分　３セット
C-Down
以上