中間テスト終了！！

長い間、生徒たちにはfreeとう形で練習をさせてました。

県新人終了後の１週間、テスト発表中やテスト中など・・・

久々に全体で練習をさせましたが、男子の体力のなさに愕然としました。

下記の通り、Main trainingは階段で中腹までを６本２setしただけです。

途中１人の１年生が嘔吐して練習から離脱し、更に練習終了後、１・２年生の生徒が１人ずつ嘔吐して離脱。

テストが終わったばかりなので、相当軽めの練習にしたのに嘔吐するとは・・・

非常に残念です。

この冬は、投擲以外はみんな一緒に冬季練習をします。

県新人の反省から、短距離・障害・跳躍・中距離等、全てにおいて絶対スピードが足らないことに気づきました。

中距離も長くて1500ｍ、週に１回程度長い距離を入れれば対応できると思います。

まずは絶対スピードをこの冬しっかり付けることをコンセプトに頑張ります。

まだまだ、シーズンが続く学校もあると思いますが、うちの学校は他よりも早く冬季練習に入ります。

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×5
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Main training
階段dash
・中腹まで×6 2set
＊Rest×5min.
補助運動（坂道使用）
頂上まで
・おんぶ歩き×1本
補強
・V字腹筋×M：14、W：10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　投　擲　＞
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
快調走
・200m×1
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down