少し疲れが・・・

生徒は元気ですが、さぼるが少し疲れ気味です

しかし、生徒が寒いなか一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるも元気を出して見届けねばと頑張っています

今日のメイン練習は坂ダッシュでしたが、先週よりもセット数を減らして平地での走る距離を増やしました。

坂ダッシュでしっかり乗り込む意識を高め、そのイメージで平地を走ることを意識させました。

何人かはさぼるのイメージ通りの走りができていましたが、残りの生徒はまだまだでした

もっと繰り返し繰り返しやらすしかないですね



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×男子10、女子７
・ハムスト前倒し×５
全て２セット
・30ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
メイン練習
・坂ダッシュ×５　２セット
・100ｍ折り返し走×３　２セット
（１セット目90秒、２セット目60秒）
補強
・メディシングボール投げ×10
（真上、前、後ろ、横、スローイン、捻り）
・スタビ　４種類×１セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５、女子３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

１２月２０日

土曜日に結婚式が終わり、昨日は後片付けなどに追われてあっという間に日曜日が過ぎていきました。

２０１０年の一大イベントが無事終了しましたが、いつまでも余韻に浸っている暇はありません。

また、１週間が始まりました。

今日はいつものようにウエイトをして、正月休みまで残りわずかしかないので、気持ちを切り替えてやりました。

生徒たちは土曜日にフリーで、昨日はゆっくり休んだので元気に取り組んでいました。

ただ気になることは、体調不良が増えてきて練習を休む生徒がいることです。

学校内にも少し風邪（胃腸風邪）が流行だしているのが心配です・・・



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（男子１５００ｍ・女子１０００ｍ）
体操
身体ほぐし
ウエイト（60％）×10　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
快調走
・300ｍ×２（ペース走）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

結婚式（自分の・・・笑）

画像は「Ｋ２こと高校・大学時代の後輩である加藤　邦佳から提供してもらいました。笑」



今までブログでは公開してませんでしたが、改めてご報告させていただきます。

さぼること「安田　覚は、５歳年下の杉田　真恵さんと３月１５日に入籍し、本日挙式を挙げました」

相手の真恵さんは、同じ三重県内（桑名市内）の公立高校で保健体育の教員をしています。

陸上競技の走り幅跳びとハードルを専門とし、大学まで競技を続けていました。



挙式の場所は、四日市にあるラセーヌ・マリアージュという結婚式場で挙げました。

１５時から挙式、１６時から披露宴と多忙な１日を過ごしました。

来賓は両家の親族から三重陸協の方々、大学時代の先輩・同級生・後輩や高校時代の同級生、中学時代の同級生や陸上関係の友人など沢山の方々が出席してくださいました。

始まる前から何とも言えない緊張感があり、試合などの緊張感とはまた違った感じでした。

嫁は楽しみで仕方ないと式の前から楽しそうでした



無事、式場での挙式も終えて２０時からは二次会があり二次会会場へ向かいました。

二次会には挙式へ参加できなかった方々が、集まってくれて少し和やかな宴になりました

二次会には、挙式・披露宴から出席してくれた方が数人、桑名高校で講師をしていた頃の教え子、嫁の仕事仲間や大学時代の先輩・同級生などこれまたたくさんの方々が着てくださいました。

二次会を終えてホテルに戻ったのは２３時半ぐらいで、お互い疲れ果てて部屋でグダグダしてました。



改めて夫婦となりましたが、今感じていることはお互いたくさんの方々に支えられているなぁ～と思いました。

「本当に感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございました。」

この気持ちを忘れず、これからの長い人生を共に手を取り合っていきたいと思います。

また、さぼるがこんな臭いセリフを言うとは、思ってない人がほとんどだと思いますすが、今日だけは素直な気持ちでブログを書かせてください。

これからも公私共々頑張っていきますので、宜しくお願いします

金曜日！！

今週もあっという間に金曜日がやってきました・・・

ホント１週間が過ぎるのは早いですね（歳をとった証拠ですね）

今日のメイン練習は、エンドレスリレーとウエイトです

先週は２１人で１チームでしたが、今日は体調不良や怪我などで人数が少なく、１６人で１チームを編成して行いました。

人数が少なくなった分、１人ひとりへの負担は増えますが、冬季練習にもだいぶ慣れてきていました。

かなりしんどかったと思いますが、間違いなく１人ひとり体力はついていると思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（馬跳び　100ｍ×１往復）
体操
身体ほぐし
メイン練習
・100ｍエンドレス×５　２セット（１６人１チーム）
ウエイト（60％）×10　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

短時間集中！！

昨日も書いたように、今日は抜き日なので各種目で分かれて練習しました。

まず、短距離はサーキットとパワーマックス、ハードル陣は跳び、投擲は投げとウエイト、長距離はフリージョックです。

サーキットは、先週１回やっているのでしんどそうでしたが、前回よりスムーズにいったように思います

ハードル陣は、ハードルドリルをしてから５台×３セット跳びました。

投擲は、明るいうちはしっかり投げて、それからウエイトで身体を絞めました。

長距離は、全体で１時間程度ジョックをして補強をして終わりました。

それぞれがしっかり目的を持ってトレーニング励んでおり、練習は１時間半ぐらいでした。

明日はまたがっつり走って、その後身体を絞めます



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
－各種目別－
短距離・跳躍
・サーキット×３セット
・パワーマックス
長距離
・１時間ジョック
ハードル
・５台×５　３セット
投擲
・投げ
・ウエイト
補強
・ローラー腹筋×10　５セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

学年会・・・

冬休みまで残り１週間となりました。

冬季練習も本格的になってきたのに、今日は学年会があり練習を最初から見ることができませんでした

いつものように１６時から学年会が始まり、終わったのは１７時過ぎでした。

それから急いでグランドに顔を出しましたが、もうメイン練習は終了していました

先週と一緒の練習内容でしたが、今日はシリーズ走を本気で走らせました。

どの程度、力がついているかこの眼で見たかったので残念です

メイン練習が終わった後の生徒たちの表情を見ると、かなりしんどそうだったので一生懸命取り組んだことが伝わりました。

明日は少し落としめなので、短時間でササッと終わりたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトン追い抜きジョック×３周）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ｂ
・開閉ジャンプ×20
・左右ジャンプ×20
・交差ジャンプ×10
・サイドステップ×10
全て３セット
メイン練習
・シリーズ走（300ｍ＋200ｍ＋100ｍ）×２セット
補強
・壁もも上げ×30　３セット
・腹筋×５種類（メディシングボール使用）
・おんぶ走　100ｍ×１
・片脚手押し車　30ｍ×２
・手すり歩行　100ｍ×１
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

暖かい１日

今日は暖かい１日でしたね

昨日の段階では、今週は寒くなると言っていたのに予想外の天気にびっくりしました

生徒たちも気温が高くて身体が良く動いたと思います。

テスト終了から２週目に入って、生徒たちも体力が戻ってきたので、少し練習量を上げました

メイン練習は坂ダッシュでしたが、先週の土曜日にハムストを意識して走ることを教えてもらって、そこを使って練習できてたんじゃないかなと思います。

桑名高校へ来て、練習時間がかなり短縮されましたが、その分生徒１人ひとりの意識向上を常に考えて取り組んでいます。

生徒たちもさぼるの意図が浸透してきて、日々の練習がとても充実しています

まだまだ先の長い冬季練習が続きますが、意識を高く持ってトレーニングに励んでもらいたいと思います

頑張れ桑名高校陸上部諸君



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げジョック×５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・縄跳び（二重跳び）×20
・ビール箱腕立て伏せ×10
・ハムスト前倒し×５
以上、２セット
・30ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
メイン練習
・坂ダッシュ×５　３セット（入れ替え戦）
・60ｍ折り返し走×３　１セット
補強
・メディシングボール投げ（真上・前・後ろ・左右横・スローイン・左右捻り）×各10本
・スタビ　４種類×１分（インターバル30秒）１セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５、女子３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

またまた始まりました・・・

あっという間に週末も終わり、また１週間が始まりましたね

今日は朝から降り出した雨の影響で、アップの時の１０００ｍができませんでした。

また、再試験で遅れてくる生徒もいて、少人数で練習を開始しました・・・

最初から練習に参加した生徒は、ウエイトにもだいぶ慣れてきて１時間半で早々と練習を切り上げていきました。

再試験で遅れてきた生徒も５時過ぎから練習を開始し、１番遅いグループでも６時半には終わりました。

１２月に入り、日に日に寒さが増していきますが、生徒もさぼるも体調管理には充分気をつけて明日以降も頑張ります



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（各自）
体操
身体ほぐし
ウエイト（60％）×10　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
快調走
・直線流し×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

トップアスリートセミナー ２日目

セミナー２日目が終了しました。

今朝は、７時から朝食を摂って９時から講義を受けました。

１つ目は「スポーツ栄養」、２つ目は「スポーツ医学」についてでした。

スポーツ栄養は生徒たちも指導者も興味があることなので、全員が食いつく様に講義を受けていました。

しかし、限られた時間の中だったので、時間が足らずもう少し時間をかけて欲しかったなと感じました。

スポーツ医学については、私たち指導者にとっては結構聞いたことのある内容だったので、途中少し寝ちゃいました

生徒たちにとっては意義のあるものだったと思います

そして、無事セミナーも終了しそのまま生徒を家まで送り届け帰宅しました。

帰宅してからは少しだけ休日を満喫することができ、家でのんびり今まで溜まっていたドラマやバラエティーを観ていました。

また明日から１週間が始まります。

気合を入れて指導に務めたいと思います

鈴鹿スポーツガーデン

今、鈴鹿スポーツガーデンの敷地内にある、スポーツマンハウスという宿泊施設に居ます。

なぜかというと「トップアスリートセミナー」という事業が今年から開始され、それを受けに来ています。

午前中は成徳中学校と陵成中学校と合同練習を久しぶりにやりました。

練習内容は、成徳中学校の伊藤　弘先生にお任せで、ハムストを意識した練習内容でした。

生徒たちはかなりハムストにきているようで、練習内容がしっかり意識できた証拠だと思います。

９時から開始し１１時３０分に陽だまりを出てで、桑名高校で課外を受けていた２年生の辻　彩美を迎えに行き現在に至ります。

貴重な週末というのに２つのセミナーを受けましたが、内容はかなり良かったです。

特に「世界を目指す取り組みについて　～日本の取り組みとワールドカップから～」の講義をされた、杉田　正明先生（三重大学准教授）の話はとても素晴らしいものでした。

杉田先生は、今年南アフリカで行われたワールドカップに高地トレーニングの専門家として、日本代表に帯同しワールドカップまでの取り組みや苦労話をされました。

とても貴重なお話をされていて、こんな講義はこの「トップアスリートセミナー」に参加できなければ聴けないことだったと感謝しています。

この講義から学校でのチーム作りをどのようにしていけばいいかという参考にもなりました。

早速、来週の月曜日から実践していこうと思います

明日も午前中は２つのセミナーを受けますが、しっかり勉強して今後の指導に活かそうと思います

では、この辺で・・・アディオス