坂dash

＜　全　体　＞
W-up（身体ほぐし×20min.）
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Main training（四日市側）
Sprint drill-F
坂dash
・30m×6 4set
＊Rest×3min.
補強
・３人組ハムスト歩き 50m×1人1本
・100mおんぶ歩き 1人1本 1set
・手すり歩行（バック）×100m 1set
C-Down