ドヨレンと短距離走と今季初の

　ドヨレン
　宿泊を伴う業務明けだが、お休みの日はうれしくて４時半に起床。
　集合時刻の３０分前に福祉村に到着しジョグ。途中でシティさんに抜かされる。
　１周の後１００ｍ走３本。
　皆様と合流し、アップ２周。
　本日のメニューは１０００ｍインターバル５本。
　先週は７本行ったが、本日は朝から２７度を超えていて、さらに上がってきているので健康のため。
　「暑いので無理せずに行きましょう。具合が悪い時は途中で止めたり、抜いたりしてください。」
　と声をかけスタート。
　①４分１１秒②４分０７秒③４分０５秒④ＤＮＳ⑤３分４５秒
　暑さと疲労と不摂生のため普通に５本やると大失速することが予想されたので４本目を抜いて５本目にピリッとスピード練習をすることに。
　３分４５秒で満足ではないけれどこの体調で出せたことに「よし」としよう。
　ダウンは１周持たずに１０００ｍ付近で上がった。

　短距離走
　今月号の「ランナーズ」の特集でマラソン練習に５０ｍダッシュというのが取り上げられていた。簡単にまとめるとスピードを出すための筋肉の使い方が体得できるということだったと思う。アップの最中に１００ｍ×３本　ダウン１０００ｍの後５０ｍ×２本　２本目で足首に痛みを感じたのでそこで止めた。短距離ダッシュが走りを変えてくれるといいなぁと思う。痛くないときに続けていきたい。

　今季初
　暑い時期のお楽しみは、練習後の水浴び。今日は水浴びセット（サンダル・着替え等）を用意して思う存分に水浴びをした。気もちがいい！

ランチ

宿泊勤務あけのドヨレンの後、ランチ当番になりました。
メニューは、冷製パスタとアボカド&モッツァレラチーズとオニオン&パプリカのサラダ。
市販のパスタソースを使わずに冷製パスタを作るならもう少し気合いを入れて準備しなきゃ！
という感じの出来でした。