夕練と筋トレ

○平日ラン　夕練
　本日は明るい時間帯に退勤。夕方のホームコースに直行。
　夕日と言うには明るすぎる光の中（ｐｍ６：００ごろ）準備運動をしジョグを開始。はじめの１００ｍは４２秒。㎞７分ペースだ。ゆっくりと走る楽しみを味わう。このスピードだとジョガーにも抜かされる。
　体が温まると言うよりは、関節の動きが滑らかになるに連れペースが少しずつ上がり、１㎞通過は６分。
　２周目は意識的に上げる。㎞４分半で先ほど抜かしていったジョガーを追い掛ける。気持ちよく抜き去り、３周目は更に上げる。１㎞３分５３秒。さすがにこのペースだとちょっと辛い。４周目はクールダウンをイメージするも㎞４分半。
　水道で軽いアイシング。最近これがくせになっている。

本日の走行距離　５㎞　月間走行距離　１６７㎞　年間走行距離　１４７３㎞

　月間１６７㎞ッて最近走行距離少なすぎる！ちょっと危機感。

　帰宅すると息子が風呂上がりで着替えをしていた。かみさん達は帰っていない。早めに夕食を作って、ついでによる野自由時間も作るか。と夕食作り。
　本日の「ヨシケイ」のメニューは、①なすと油揚げのみそ汁。②きゃべつと人参と豚肉のさっぱり煮③豆腐ハンバーグ。１５分コースということだが１５分で作れるか！①のみそ汁だけでも１０分ぐらいかかるぞ！っと。

○筋トレ
　中一になり、バドミントン部に入った息子が「寝る前に筋トレして牛乳飲んで寝ると逆三角形の体になるんだって。」と筋トレ牛乳攻撃を始めた。
　土曜日の福祉村練習の時Bowstringさんが「腹筋１００回やってます。」発言。

　これはやらないわけにはいかないでしょう。ということで昨日から筋トレ復活。
　「ギネス」が回ってきたので（酔っぱらってきたので）今日はここまで。明日も続いていたら筋トレ詳細を報告します。