今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング → 動画撮影
・流し（重心移動意識） 100m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走（押す意識） 80m×2（WINDSPRINT 2）
・3点スタート → 動画撮影
・イーブン走 200m×3（SONICSPRINT ELITE 2） 30-29-29 ほぼ無風
・200m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 27"1 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
バウンディングは少し改善されました。
よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。
イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…
同じように気持ち良くイーブン走をしてしまいました（汗）
少しメニューの組み方を間違えたようです。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・ケトルベルスイング 10×4 (10kg)
でした。
まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。
ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング → 動画撮影
・流し（重心移動意識） 100m×2（HYPERSPEED）
・快調走（押す意識） 80m×2（HYPERSPEED） → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×2（SONICSPRINT ELITE 2） 14"6-14"9 → 動画撮影 やや追い風
・300m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 42"2 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。
定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。
押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。
薄底シューズでも試してみたいです。
ウェーブ走はリラックスしてスピードに乗れました。
300mは疲労もあってタイムは遅かったですが、余力の範囲でフォームを保ってうまく走れたと思います。
来週末の試合に向けて今週はしっかり走りこんでおこうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、8×1 (100kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、4×2 (65kg)
・クロス腹筋（傾斜最大） 12×3
でした。
ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。
無理せず少しずつですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×2
・プルアップ 8×1
でした。
まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。
走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。
それでは。
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。
12"16 (+1.5)
でした。
ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、
あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。
コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…
僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。
幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。
アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、
無難にしかし最後までしっかり走り切れました。
ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。
周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。
まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。
ここから徐々にギアを上げていこうと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ
・流し（重心移動意識） 100m×2（HYPERSPEED）
・快調走（押す意識） 80m×2（HYPERSPEED）
・マーカー走 4+5+6足長
・60m×1（3点スタート、HYPERSPEED）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"17 ほぼ無風
・快調走 100m×1（SONICSPRINT ELITE 2）
・クールダウン
でした。
重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。
終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。
100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイムもそこそこ良く、月曜とは別人のようです。。。
スパイクの接地の感触も戻ってきて母指球付近で反発を感じることができました。
明後日の100m初戦に向けて良い調整ができたと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (80kg)
・チェストプレス 8×1 (26kg)、8×1 (33kg)、8×1 (40kg)、8×1 (47kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・クロス腹筋（傾斜最大） 16×3
でした。
右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。
肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、ランジウォーク
・流し（重心移動意識） 100m×2（HYPERSPEED）
・快調走（押す意識） 80m×2（HYPERSPEED）
・マーカー走 4+5+6足長
・3点スタート練習
・60m×1（HYPERSPEED） 8"1 強い向かい風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"66 強い追い風（バックストレート）
・快調走 100m×1（SONICSPRINT ELITE 2）
・クールダウン
でした。
重心移動意識とお尻で地面を押す意識の走りを別々にやって良いイメージをつかみました。
マーカー走はうまくいかず中止、マーカーを外した3点スタートはうまくいきました。
60mは向かい風を意識しすぎて失敗しましたね。。。
スタブロはお尻で押すイメージでいい感じで固さを出すことができました。
100mは追い風で走るためにバックストレートに行きましたがとにかく走りにくく、疲労もあって酷いものでした(^^;)
悪いイメージで終わりたくなかったのでリラックスした快調走で締めました。
いろいろやりましたが得るところも多い練習でした。
右肩は走るのには影響ありませんでしたが、痛みが引くにはもう少しかかりそうです。
それでは。