今日は帰りに公園で筋トレをしました。
メニューは
・ハンギングレッグレイズ 順手10×3、逆手10×2
でした。
順手で腕を伸ばすとイマイチ腹筋に効かせられないのですが、
逆手で少し腕を曲げた状態を維持するとしっかり腹筋に効かせられました。
しばらくはこのやり方でいこうと思います。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・50m×2（スパイク）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク、ホーム逆走やや追い風） 12"9
・200m×1（ランニングシューズ、やや向い風） 28"2
・クールダウン
でした。
思ったより太陽が出ず、かなり寒かったです。
入念にウォーミングアップをしましたが、なかなか体が動きませんでした。
今日はケガをして以来ほぼ一年ぶりにスタブロを使いました。
復帰してからは三点スタートやブロック無しでスタートを試行錯誤していましたが、
そのおかげで久しぶりだったにも関らず良い感触でいけました。
ケガの原因だったと思われる爪先接地を改善し、フラット接地を心掛けてきましたが、
確かに動画を見ると出来ているようです。
スナップショットを比べると一年前とはずいぶん変わりました。
これが正解かどうかは分かりませんが、とりあえずやりたい方向には向かっているようです。
それでは。
今日は午前中に古巣でセミナー講演をした後、ジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (65kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップエクステンション 8×左右×3 (50kg)
・T字バランス
でした。
結構疲労があったので軽めにしておきました。
ここ二週間ほど怒涛の忙しさで陸上も筋トレもあまり出来ませんでしたが、
明日以降は少し余裕が出来るのでガンガンやりたいと思います（笑）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ+V字腹筋（MD4kg）+ジャンピングスクワット 各10×4（レスト1"30）
・腕立て伏せ（MD） 10×3
でした。
メディシンボール上での腕立て伏せは想像以上に大変でした（汗）
今後、取り入れていこうと思います。
それでは。
仕事が重なってしまい、今日は休日出勤でした。
何とか終わらせ、帰りに公園で
・懸垂 逆手8×4
だけやっておきました。
もうひと踏ん張りです。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・三点スタート（ランニングシューズ） → 動画撮影
・スタートダッシュ 30m×1（スパイク）、50m×1（スパイク）
・200m×3（ランニングシューズ、コーナー向い風・直線やや追い風） 29"6-29"2-29"5
・クールダウン
でした。
出張中に遅くまで飲んだのもあってか、練習開始直後は体の動かなさに驚きました（笑）
それもあってスパイクは軽くスタートダッシュだけにしておきました。
三点スタートの動画を撮りましたが、一歩目からフラット接地で地面を捉えるようになっていました。
かなり爪先寄りで接地していた以前に比べるとピッチはやや落ちるものの、
地面からの反発はうまく受け止められている感じがします。
200mは30秒ペースに設定しましたが、そこそこうまく走れました。
それでは。
今日から出張で熱海に来ています。
二泊三日で会場に缶詰なのでちょっとしんどいですね。
運動は全く出来そうにないのであきらめます（笑）
幸い日曜に痛めた腰は大事には至らなそうです。
ホテルの温泉でじっくり温めてきます。
それでは。
今日は子供たちを公園で遊ばせながらトレーニングをしました。
メニューは
・メディシンボール投げ（4kg） 上方×10
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
（腰痛により中止）
でした。
気温が高かったので久々にメディシンボール投げをしましたが…
いきなり腰に来てしまいました（汗）
ちょっと準備運動が足りませんでしたね。。。
それでは。
今日は競技場に行きたかったのですが、時間が無かったのでジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3）
でした。
パワーマックスが故障修理から帰ってきました！
久しぶりということもあってか、イマイチ力を出し切れずに終わってしまいましたが…
やはり良いトレーニングになります。
屋外のコンディションの悪い日は無理に競技場に行かずこちらで補強しようと思います。
それでは。