今日は早起きしてジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (30kg)、10×1 (36kg)、10×1 (42kg)
・ラットプルダウン 8×1 (39.5kg)、8×1 (49.5kg)、8×1 (54.5kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・スミスマシン 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (55kg)、10×1 (40kg)
・レッグプレス 10×1 (80kg)、10×1 (110kg)、10×2 (140kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg) → 中止
でした。
普段通っているジムは日曜休みなので、家から近い区立のジムに行ってきました。
フリーウェイトがダンベルしか無いのがやや残念ですが、十分に使えます。
久々にトライセプスキックバックをやったら少しひねってしまったのでそこで中止。
ちょと終わり方が悪かったですが、いいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は早起きして陸上競技場に行きました。
ウォーミングアップ、基本動作、流しの後に200m×2と100m×2をやりました。
まだ低い姿勢からのスタートは出来ないので、ゆっくりと時間をかけて加速するようにしています。
それでも今日はそこそこ追い込むことも出来て良かったです。
毎週接骨院で施術を受け、自分でも毎晩しっかりマッサージをするようにして、
だいぶケガは治ってきました。
20代の頃に比べて体力の衰えというものはあまり感じないのですが、
回復は遅くなった気がします。
それだけに、体のケアは以前よりずっとしっかりやらなくてはいけませんね。
今回の足首のケガでそれを痛感しました。
以前は喉元過ぎれば熱さを忘れるの言葉通り、ケガが治るとケアを怠っていましたが…
今度こそ心を入れ替えて日々のケアに取り組んでいこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに接骨院に行ってきました。
また足首が少しずれているとのことでしたが、
先日階段を踏み外した時にやってしまったのかも知れません。
正しい位置に戻してもらった後はすっきりしました。
ただ、左右の靴底の減り方はそれほど偏っておらず、だいぶ回復はしてきたようです。
自分でももう少しでちゃんと治るかなと思っています。
本当に気長な戦いです。
明日は陸上競技場で走る予定です。
いい練習が出来るといいなと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
今年初のジムです。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (55kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、8×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・アークトレーナー 2分×2 (強度50)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
でした。
久しぶりだったので軽めの負荷からじっくり時間をかけてやりました。
初めて使ったアークトレーナーという器具がなかなかよかったです。
今はケガのため全力で走れませんが、これを使うと結構追い込めます。
今後、愛用していきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行ってきました。
今年初の陸上競技場です。
足首の様子を見ながらだましだましと言う感じでしたが、まずまずいい練習が出来ました。
重心を低くすると足首に負担がかかり過ぎて厳しかったので、
最初から腰高の状態で軽く走り始めてスピードを上げていくようにしたところ、
痛みも無く練習が出来ました。
ここのところ腕振りをどうすればいいか悩んでいたのですが、
今日の練習中にふっと、以前のいい感覚を思い出しました。
手足を支点にして体を動かす、という感覚です。
言葉では説明しにくいのですが、
体の動きを止めて手足の動きを考えてはダメだということです。
これに気付いたおかげで空回りしていた手足の動きが少し改善されました。
まだまだ完全復活には程遠いのですが、
こうした小さなことを積み重ねていけば必ず以前のように走れると信じて頑張っていこうと思います。
それでは。
今日で正月休みも終わりです。
初詣は根津神社に行ってきましたが、参拝客が長蛇の列を作っていたため、
邪道ですが絵馬だけ書いて飾ってきました。
帰宅後は娘が少々熱を出して焦りましたが、間もなく下がったので一安心。
このあたりの判断は難しいところですね。
夜の筋トレは腹筋、サイドレッグレイズ、スクワットでした。
明日は仕事帰りに陸上競技場で走り初めをする予定です。
それでは。
今朝は父とゴルフ練習場に行ってきました。
実家にいた頃はほぼ毎週、10年以上通い続けた思い出の練習場です。
広くてきれいで値段も安く、都内とは大違いです（笑）
新しくスイングチェックが出来る打席が導入されていたので早速使ってみました。
正面と後方からのフォームを毎回撮影してくれて、何回でもチェック出来るので非常に便利です。
ボールを打つペースも自然とゆっくりになるので無駄打ちも減っていいですね。
二か月ぶりの練習場でしたが、思ったよりはいい球が出てくれました。
フォロースルーでのクラブの抜けはイマイチでしたが、それはしっかりと動画に現れていましたね。
ただ、痛めている足首にはゴルフはあまり良くないらしく、ちょっと物足りないくらいで切り上げました。
こんなところにも怪我の影響は出ています。
参りますね。。。
昼前に実家を出て、午後には自宅に帰ってきました。
あっという間でしたが、とても良い年末年始になりました。
明日一日で頭も体も仕事モードに切り替えて、明後日からの出勤に備えようと思います。
それでは。
新年あけましておめでとうございます。
今年は初めて妻子と実家の両親とともに新年を迎えました。
最近は普通に日々の暮らしを送れることが何より幸せだと思うようになりました。
この幸せが長く続くように努力していきたいと思います。
陸上に関しては、早く前向きな書き込みが出来るようになりたいものですね（汗）
寝る前に腹筋、サイドレッグレイズ、カーフレイズをやりました。
そろそろ筋トレばかりの日々にも少し飽きてきました。。。
早く走れるようになりたいです。
それでは。