今日の通勤はやはり大変でした。
暴風雨は思ったより早く収まったものの、
その後の交通機関の乱れはなかなか回復しませんでしたね。
首都圏が抱える脆さを垣間見た感じです。
帰宅後は腹筋と四股踏みのみの軽いメニューにしました。
明日は陸上競技場に行く予定です。
それでは。
今日はジムに行く予定でしたが、この天気ですから家で筋トレをすることにしました。
メニューは
・足挙げ腹筋 15×4
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・スクワット 12×4 (25kg)
・ダンベルアームカール 10×2 (10kg)
・バーベルアームカール 8×2 (25kg)
でした。
まだ台風の影響はそれほどありませんが、明日の朝はどうなりますかね。
通勤がかなり憂鬱です。
休みにしてくれませんかね～。
それでは。
今日も早起きして陸上競技場に行きました。
やはりあまり量は出来ないので、集中して質を重視しました。
久々にスタブロを使いましたが、最初はなかなかしっくりきませんでした。
何回も繰り返してようやくいつもの感触が出てきて飛び出したところ、
いい感じにお尻からハムストリングスのあたりに刺激がきました。
これで結構負担もかかってしまったので、
100mのタイムトライアルは止めて300mのテンポ走をやっておきました。
気持ちよく走れたのでよかったです。
マーカー走とスタートは動画を撮って確認しましたが、まだまだ改善点がたくさんあります。
それでも以前よりは少し良くなった点もあり、
やはり動画で確認するのが一番であることをあらためて実感しました。
もう少し我慢すればフルに練習出来る状態に回復しそうなので、
焦らずやっていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 10×4 (7.5kg)
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・ワンハンドローイング 10×3 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×2 (5kg)
・ストレッチポール
でした。
トライセプスはしばらくやっていなかったので、5kgでも結構効きました。
以前は10kgも余裕でやっていたんですけどね…
やはり三頭筋は意識して鍛えないとダメですね。
次回から少しずつ戻していこうと思います。
逆にワンハンドローイングは10kgだと軽すぎるんですが、
これ以上重いダンベルは実家に置いてきてしまったのでどうしようもありません。
今後持って帰ってきますかね。
筋トレはやればやるほど種目も増えてきて大変ですが、
楽しみながら鍛えていければいいなと思います。
それでは。
今日は早起きして陸上競技場に行きました。
まだ右足には違和感があったのですが、
基本動作、マーカー走、スタートダッシュ、加速走までは問題なく出来ました。
おそらく100m一本が限界だろうなと思って集中してやったら11"8とまずまずでした。
やはりその後は無理出来なさそうだったので、そこで終了しました。
体力的には全く物足りないのですが、仕方ありません。
先週は同じようなメニューでかなり痛みがあったので、それに比べるとだいぶ良くなっているようです。
走りの感じはいいです。
スタートから前傾姿勢を我慢出来ずに急激に起き上がってしまい、
ブレーキがかかるような感覚があったんですが、
今日はマーカー走でそれを改善しました。
やはりマーカー走はいいですね。
試合までちょうど二週間となりましたが、なんとか走ることは出来そうです。
これから走力を上げるのは難しいので、今の力を出し切れるように質の高い練習をしたいですね。
それでは。
今日は帰宅後にジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、4×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグプレス 10×1 (40kg)、8×1 (80kg)、8×1 (120kg)
・バーティカルロウ 10×1 (37.5kg)、10×1 (52.5kg)、10×1 (60kg)、8×1 (67.5kg)
・背筋 12×1 (0kg)、12×1 (5kg)、12×1 (10kg)
・ボート漕ぎ 1分
でした。
仕事の書類の締め切りをすっかり勘違いしていて、
普段なら10日くらいかけて書くのに3日半しかなく、かなり焦ったのですが…
自分でもびっくりの集中力で2日で終わらせることが出来て、今日も無事にジムに行くことが出来ました。
この集中力が100m走にも活かせればいいんですけどね（笑）
いろいろ忙しくしていたら、今シーズン最後の試合まで二週間ちょっとになってしまいました。
右足の状態はイマイチで、まだ全力で走るのは怖い状態です。
焦りも出てきましたが、とりあえず現時点で出来ることをするしかありませんね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・足挙げ腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・もも上げ 20×3 (1.5kg)
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
でした。
今日はひたすら下半身でしたが、なかなかいいトレーニングが出来ました。
残念ながらまだ右足はダメそうです。
本当に、練習以外で痛めたのは悔やんでも悔やみきれません。
早く治ってくれることを祈るばかりです。
明日はジムに行く予定です。
それでは。
今日は一日雨でしたね。
めずらしく家から一歩も出ず、映画鑑賞と筋トレをして過ごしました。
メニューは
・足挙げ腹筋 15×4
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、8×2 (10kg)
・スクワット 10×4 (25kg)
・ダンベルアームカール 10×2 (10kg)
・バーベルアームカール 8×2 (25kg)
でした。
バーベルとダンベルがあれば家でも最低限のトレーニングは出来ますね。
どうも右足の状態は思わしくないので、明日も走りに行けるか微妙です。
最後の試合を前にもどかしい日々が続きますが、我慢するしかありませんね。
それでは。
今日は予定通り仕事帰りに競技場に行きました。
職場を出る頃は小雨がぱらついていましたが、
予報を見るとこれ以上は降らなそうだったので迷わず向かいました。
準備運動、基本動作、流し、スタートダッシュ、加速走まで来たところでやはり痛めたところに違和感が出始めました。
いつものように100mは一本測ったんですが、恐る恐る走ったせいで12"8もかかりました…
もう少しやりたかったんですが、気温も低かったので大事を取って止めておきました。
ただ、走り自体は悪くなかったのであまり悲観はしていません。
それよりも痛くなる前に思い切って止めてよかったと思います。
なかなかいい流れが来ませんが、我慢して今迄通り続けていこうと思います。
それでは。
今日は競技場に走りに行く予定だったんですが、
ちょっと天気が読めなかったので明日に延期しました。
先日のウェイトの疲れも少々あったのでちょうどよかったかも知れません。
夕食後に腹筋、サイドレッグレイズ、四股踏みとストレッチをやっておきました。
気温が下がってくると関節の動きが悪くなってくるのが実感出来ますね。
ケガもしやすくなってくるので、ストレッチや基本動作で常に各部を動かすようにしています。
特に股関節は念入りに動かすようにしています。
今シーズン最終戦まであと三週間ほどになりました。
良い形で締めくくれるようにがんばりたいですね。
それでは。