IFBFマカオグランプリが開催四日前に中止

　今日はノースで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■インクライン・レバー・ロー
■サイド・シットアップ
■ナローグリップ・ラットプル
■ロー・プーリー
■デッドリフト

　シーティド・ローやインクライン・レバー・ローの時に足で踏ん張ろうとすると右足指が痛むので気を付けながら。サイド・シットアップの時までパッドに当たると痛いので避けないといけないのが面倒です。

　練馬の最低気温が6.3度まで下がり夕方は冷えるかと思ってウインドブレーカーを持って行きましたが着るほどでもありませんでした。

　ボディビルの国際大会が開催の四日前にになって中止とは。大会に向けての準備もありますが、飛行機やホテルの予約、日程の調整など、どうなっちゃうの？って感じです。どういう位置付けの大会かも知りませんが。

脚のトレーニングでは右足指の痛みの影響はなかった。

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Tuff Stuff レッグ・プレス
　脚の痛みが心配でしたが、前回の重量・回数で全く痛みは出ませんでした。

■Icarian ハック・スクワット
　レッグ・エクステンションはパッドが足の甲に当たるのが不安なのでハック・スクワットにしました。ボトムまでしゃがむのは初めてなのでとりあえず40kgで。

■Galaxy ライイング・レッグカール

■Strive アブドミナル・クランチ
　普段やっている重量が突然出来なくなることが時々あります。先週か先々週は10回出来ず8回止まり。今日は楽に10回出来ました。

■Strive シーティド・レッグカール
　パッドを足の裏で受けるので大丈夫だと思っていたら、足を曲げる時に靴が傷口に触れて痛いので、右側は脱ぎました。

■バーベル・スクワット
　アップの時から支障がなかったので85kgで6回4セット。足は大丈夫でしたが、1セット目に妙な所に負荷が掛かり腰の普段と少し違う位置が痛くなりましたが、2セット目以降は修正出来たようで続けることが出来ました。

　ジムへの往復はスリッポン。トレーニング用シューズの右側は思い切り靴紐を緩めたのでスポッと脱げそうになりながら歩いていました。足先に力が掛かっても痛まないのでおそらく骨折ではないと思います。

恐らくフジトレ以来のサイドインクライン・ダンベルサイドレイズ

　今日は足の不安がある上に、ところにより雨の予報だったので、ウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ

■ケーブル・フェイスプル
　相変わらず、よくわからない種目のままです。

■ケーブル・アップライト・ロー

■サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　サイドレイズのバリエーションをやろうと思い、恐らくフジトレ以来超久々にやってみました。重さの感覚がわからないので16kgで8回4セット。ダンベルがぶつからない足の位置と体の傾け方は依然として体得出来ていません。種目の名称も正確なのか知りませんでしたが、DNSのサイトでこの呼び方を使っていました。

■ベントオーバー・リアレイズ
　2kg重くして24kgで。前は20kgで反動を使ってやっても終盤はクタクタになって上がらなくなっていましたが、更に2kgくらいは行けそうです。

　ベントオーバー・リアレイズは支えがないと不安定なうえ、僕の場合は背中が曲がるので、神成さんからインクラインベンチの端で頭を支えるやり方を教わりましたが、ヘッドサポーティドとちゃんと名前があるのですね。

■Icarian リアデルト
■サイド・シットアップ
■Nautilus オーバーヘッド・プレス

　スリッポンを履いて行ったので往復はそれほど辛くありませんでしたが、トレーニング中は肩より足が痛むのでゲッソリ。、

　明日は晴れそうなので、ノースで脚をやる予定ですが、果たして脚のトレーニングをまともに出来るのか？

足の痛みは中足骨の骨折を疑ったけど、やっぱり靴ずれかなぁ？

　今日はノースが休館日なので、ウエストで胸のトレーニング。

■インクライン・ダンベルフライ

■(フラットベンチ・ダンベルフライ)
　2kg重くして20kgで8回4セット。

■ダンベル・プルオーバー
　休館日の月曜は普段より混み合うので空いていたダンベルでの種目を先にやりました。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
　ロー・プーリーだけやるつもりでしたが、ハイプーリーも少し軽くして10repで。

■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス

■サイド・シットアップ

　今朝から右足の痛みがひどくなりました。右足の甲が痛むようなので、靴ずれだけではなく、トレーニングを始めて1~2年目にやった中足骨の骨折を疑いましたが、帰宅後触ってみると甲の痛みではなく中指の痛みです。

　サイド・シットアップ迄終わったところで、もう一種目やる時間がありましたが、集中出来ないので止めました。

　中足骨か中指を骨折していたとしても、病院に行ってもその部分を固定したり鎮痛剤を貰うくらいだと思うので病院には行きません。でも歩く時だけでなく靴を履いただけで痛くなり、今日は帰りのバスで座っていても辛かったので憂鬱です。
　
　帰宅後しばらくすると痛みはかなり治まりましたが、明日の脚のトレーニングはどうしようかな？

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　今日は八日ぶりのノースで腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　ロープを使わずにやる2ハンドのプレスダウンは久しぶりでしたが、恐れていたほど力は落ちていませんでした。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ハイ・プーリー・カール
■コンセントレーション・カール
■Icarian アームカール

　混んでいてケーブルとダンベルは使えないだろうとナローグリップ・ベンチプレスから。プレスダウンとキックバックはどうしてもやりたかったので早めに済ませました。その後はケーブルとダンベルの空き具合で進めたら種目数が増えたのでフレンチプレスはケーブルでもダンベルでもやらず仕舞いになりました。

　最高気温は22度を超え、朝はよく晴れていましたが、帰りには西の方に怪しげな雲。マンションの入口にぽつぽつと雨の跡があると思ったら、帰宅後に雨雲がやってきました。

増量もこのへんが限度かな？

　今日はウエストで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー

■ハンマー・ストレングス・DYロー
　シーズン中は80kg10repでやっていましたが、先日90kg8rep、今日は100kg6rep。1セット目はしんどかったのですが、セットが進むにつれ少し慣れました。

■ハンマー・ストレングス・フロント・ラットプル
　60kgの1セット目は右の肘が痛くなり4回でストップ。軽くするか迷いながらそのまま続けたら4セット目まで6回出来ました。

■TECA シーティド・ロー

■デッドリフト
　10kg重くして110kgで6回4セット。

■ロー・プーリー
■サイド・シットアップ

　朝から雨が降ったり止んだり。往復とも小雨ですみました。

　今朝の体重は73.4kg。10月25日に73kgまできてその後73kg前後をうろちょろしています。去年は73kgを超えたのが11月10日で最高は年末の73.6kg。今年も同じ水準まで戻せましたが、そろそろ胃もたれに悩むことが増えてきたので、無理な増量は諦めて苦しくならない食事にします。

暖かい立冬

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ

■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　マシンのショルダープレスは肩の真横かフロントで負荷を受けることが多いのですが、バックプレスとの差異に気づかず手軽なマシンで済ませていましたが、ひげせんせ　のブログに触発されて久しぶりにやってみました。

■ケーブル・アップライト・ロー

■ベントオーバー・リアレイズ
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　リアレイズは24kg、サイドレイズは26kgでやっていますが2kgくらいは重く出来そう。でもリアレイズをしっかり上げられるか、サイドレイズは振り回さずに出来るか不安もあります。

■サイド・シットアップ
■Icarian リアデルト

　日本マスターズでご一緒させて頂いて、比較審査の時はお隣だった久保田選手が東京に来た折に中野でのトレーニングを終えられたところでお会いしました。

　今日は立冬。最高気温が20度、最低気温が15度と平年の17度、9度よりかなり暖かい陽気が続いています。日が沈むのはめっきり早くなってしまいましたが。

靴ずれは改善したが、脚のトレーニングに幾分影響あり。

　今日はノースで脚をやるつもりでしたが雨だったのでウエストへ。

■インナーサイ
■アウター・サイ
■Cybex レッグプレス
■Maxicam レッグプレス(ハック・スクワット)
■Icarian レッグ・エクステンション
■サイド・シットアップ
■Galaxy ライイング・レッグカール

■バーベル・スクワット
　四頭の種目が多めだったのでさすがに脚がヨレヨレ気味でしたが、85kgで6回3セット。パワーラックが空いていなくてスクワットラックでやったのでしゃがむ目安がなく、しゃがみ方がやや浅めでした。

　行きは中野に着く直前に雨が強くなり、帰りは新井薬師から椎名町までは傘がいらないくらいの小降りだったのに要町に着いてから本降りになりました。

　新しいスニーカーは新たな靴ずれはありませんが、既に痛めた所がすぐに癒えるわけもなく。

　三年ほど履いて靴ずれなどなかったトレーニング用のNIKEのスニーカーで足が痛くなり、レッグプレスやスクワットが辛い。淡色のウェアに合わせて去年の年明けに買ったグレーのスニーカーをまだおろしていないので、明日履いてみようかな？

靴ずれ

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
　ピラミッド法。MAX100.5kg、89kgで4回4セット、84kgで5回1セット。MAXはやっと100kgに戻せました。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス

　もう一種目、カーフか腹筋をやりたかったのですが、スニーカーを買いに行くために断念しました。

　春におろして水戸にも防府にも履いて行き、その頃は問題ありませんでした。一ヶ月ほど前から左の中指の甲の靴ずれがひどくなり、やがて右も痛み始め、100m歩くのも辛く自転車を漕いでいても気になります。靴紐を緩めても、指にバンドエイドを巻いてもダメ。スニーカーは一足しか持たないので、仕方なく似合わないデッキシューズで胡麻化したりしていましたが、我慢しても治まる気配がないので買うことにしました。

　最近はメッシュ状の柔らかい素材を使ったものも多く、靴ずれが出来た物も新しく買った物もメッシュ素材です。adidasからnew balanceに替えましたが効果がありますように。

フジトレ閉鎖時に頂いたケーブル・フレンチプレスのアタッチメント

　今日はウエストで腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　時々やっているつもりでしたが、ケーブルが空いているとケーブル種目に走ってしまい9月22日以来でした。MAX90.5kgは1回増えて2回。ボトムは80.5kgで5回5セット。前回は75.5kgまで落としたので少しは戻せました。



■ケーブル・フレンチプレス
　中野にはIcarianのケーブル・フレンチプレスのマシンがないのでケーブルにアタッチメントを付けてやります。そのアタッチメントは綱の端をほどけないようにテープで止めた造りで握りにくいものです。今日はフジトレ閉鎖の時に貰った川上選手特製の専用アタッチメントを持って行きました。アタッチメントだけだと幾分短いので一緒に貰ったケーブルも使った方がよいのかもしれませんが、それだと長過ぎるかな。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　2ハンドのプレスダウンをやるつもりでしたが、中野のアタッチメントに馴染めません。大塚の物は形状はよいのですが、軽い素材でこれもあまり好きではありません。フジトレの時はプレスダウンのアタッチメントはどれもこんな物だと思い気にもしていませんでしたが、閉鎖の時に貰えばよかったと今頃になって後悔しています。

■ハイ・プーリー・カール
■Strive アブドミナル・クランチ
■Icarian アームカール
　
　祝日のため段々混んできてダンベルエリアが空かなかったのでダンベル・フレンチプレスとコンセントレーション・カールが出来なかったのが残念でした。