シュラッグとフロントレイズは半分の重さだと大丈夫。

　今日は肩のトレーニング。

■TECA サイドレイズ
　前回は5～6回でしたが、今日は6回4セット。

■TECA リアデルト
　前回より良くなりましたが、2セットはやや甘め。

■Strive ショルダープレス
　8回6セットやりましたが、あと1～2cm下ろしたいところ。

■Strive アブドミナル･クランチ
■アングルド･シーティド･カーフ

■バーベル･フロント・レイズ
　トレーニング前から少し脇腹に痛みがあったので、30kgで10回4セット。大丈夫でした。

■バーベル･シュラッグ
　やるかどうか迷いましたが、60kgで10回3セット。さすがにこれだけ軽いとバーベルを置く時にも痛みません。

博多駅前の陥没道路、一週間で通行再開

　今日は脚のトレーニング。

■サイド･シットアップ

■Nautilus レッグプレス
　今日はマシンのMAXで10回6セット。前回はポージングレッスンの後だったせいか、今日より軽めだったのに効いた感じがしましたが、今日はやや物足りなく感じました。でもハムより四頭に力が掛かったようです。

■Strive レッグ･エクステンション
　適当に重くしていったらこれまでのMAXより重くなってしまい、上での静止が不十分でした。

■Strive シーティド･レッグカール

■バーベル･スクワット
　ハック･スクワットが空いていなかったのと、ハックで無理をして脇腹を痛めたくなかったので40kg10回3セットやりました。40kgでも脇腹が痛くなりそうになってヒヤヒヤしました。

■レッグリフト･クランチ
■アングルド･シーティド･カーフ

　最高気温が19度を超える暖かな一日でした。メインの種目が楽だったのでいつもより30分早く終わり帰りも気温が下がってきた感じはありませんでした。

　時々白黒猫さんを見かける場所に、鈴を付けたキジ白猫さんがいました。

ニュージーランドでM7.8の地震

　今日はお洒落なビル内の店舗で胸のトレーニング。二ヶ月ぶりです。

■Life Fitness ペックフライ
　前回は全セット6回でしたが、今日は8回2セット、6回4セット。胸に効かせるフォームで出来た方だと思います。

■Cybex インクライン･プレス
■Nautilus バーチカル･チェスト
　2種目とも前回よりかなり回数が減り、特にインクラインプレスはセット毎にプレートを減らすほどでした。出来が悪いというよりペックフライが効いたと思うので気にはなりません。

■Nautilus プルオーバー

■ディップス
　余力がなさそうだったので自重で12回3セット。

■サイド･シットアップ

　トレーニングを終えてビルを出ると傘をさしている人が。道路も濡れていましたが、ちょうど止んだところで傘を開かずにすみました。

　要町の駅からの帰りに茶トラ猫さんがぶらぶら歩いていました。

紅白司会者発表

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション
■Strive シーティド･プッシュダウン

■ケーブル･フレンチプレス
　前回は体勢を崩しながらも6回4セット出来ましたが、今日は4セット目が5回止まり。

■ハイ･プーリー･カール

■FLEX インクライン･カール
　以前は腕が十分下げられず、インクラインのマシンの意味がないくらいでしたが、段々下げられるようになってきました。

■Nautilus アブドミナル
■スタンディング･カーフレイズ

　最高気温18.8度、練馬では19.6度まで上がり、晴れていたのでまさに小春日和でした。

　帰りに家の近くの白黒猫さんに会いました。

ポッキー＆プリッツの日

　今日は背中のトレーニング。

■Strive シーティド･ロー
　トレーニング前には脇腹や背中の痛みはありませんでしたが、シーティドローから始めました。

■Strive ラットプル
　前回はPacificで痛みが出たので恐る恐る始めましたが、引く方向も若干異なりマシンのMAXで余裕を持って出来ました。

■リバースグリップ･ラットプル

■Icarian ロー･プーリー
　普段はFLEXでやっていますが、リバースグリップ･ラットプルの前にやってみたら脇腹が少し痛かったので、Icarianでやりました。普通のロープーリーと違い床に水平に引くのではなく、やや下向きに角度がついています。前回よりましでしたが、50ポンド(といってもマシンが違うので実際の差はわかりません)軽くして6回4セット。終わった後に軽い痛みが。

■レッグリフト･クランチ
　クランチをやるためマットに仰向けになろうとしたら、痛くて寝られません。背中のストレッチを軽くやったら痛みが治まりました。

■アングルド･シーティド･カーフ

■デッドリフト
　60kgでやるのが不安だったので50kgにしましたが、60kgで問題なかったと思います。

　ジムへは自転車で行くつもりで玄関を出たら弱い霧雨が降っていました。電車で行きましたがマンションを出てすぐの道の真ん中に数回見かけたことのある茶白猫さんが座っていました。

　結局帰って来るまで霧雨が降り続いていました。最低気温は5.7度と今シーズン最も冷え込み最高も10.5度までしか上がりませんでした。

トランプ氏勝利。昨年より16日遅い木枯らし一号。

　今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　4セットともやや甘めでした。

■TECA サイドレイズ
　プレートを一枚増やしてマシンのMAXで5回4セット。

■Strive ショルダープレス
　10ポンド重くして5回6セット。この重さでやっていけそうです。

■Strive アブドミナル･クランチ
　4セット目に今の重さで初めて8回やりました。

■サイド･シットアップ

■ハンマー･ストレングス･スタンディング･シュラッグ
　シュラッグは不安でしたが試してみたかったので、マシンでかなり軽めでやりました。下ろす時に脇腹や腰にズンと来る痛みもなく無事に出来ました。

■アングルド･シーティド･カーフ

　トレーニング中にテレビをチラチラ見ていましたが、トランプの優勢は変わらず。民主党政権が続き次は共和党の番だし、アメリカの閉塞感もわかるのですが、世界の終わりの始まりになりそうで不気味です。

　今日は東京で昨年より16日遅い木枯らし一号。日中も風が強く北々西の風だったので帰りの自転車がちょっと難儀でした。

カロリーメイトゼリーにカビで自主回収。博多駅前で道路陥没。

　今日は四回目のポージング･レッスンと脚のトレーニング。

　日の入りが早くなってきたので、レッスンは早めの時間で頼んでいました。ジムにはいつもより40分ほど早く行って軽めのパンプアップ。

　フロントリラックスは修正点が減りました。フロント･ダブル･バイセプスは最終的な形に加え、取り始めからの持って行き方を教えて貰いました。サイド･チェストはまだ姿勢が固まっていません。ラット･スプレッドはフロント、バックとも進歩しているのか退化しているのか判断に苦しむ出来。サイド･トライセプスはまあまあ。バック･ダブル･バイセプスは持って行き方もですが、最終的な形を理解していなかったのですが、ポイントが少し見えてきました。アブドミナル･アンド･サイは腹筋に力を入れるというより広背を意識するように言われ、妙に腹筋に力を入れないようになったので、ポーズも良くなり取りやすくもなりました。まだまだ先は長い感じです。

　レッスンの後も時間の余裕はありましたが、かなり疲れていたので脚をごく軽めに。

■Nautilus レッグプレス
　このマシンはMAXでも負荷がそれほど掛からず初心者向きというので触れたこともありませんでした。MAXよりある程度軽めでやって物足りなさはありませんでしたが、四頭よりハムに効く感じがあったので、自分に向いているのかわかりません。

■Strive レッグ･エクステンション
■Icarian レッグ･カール
■アングルド･シーティド･カール

　脚は普段のアップ程度でしたが、自転車で帰る時に少しだるいくらいだったので、ポージングと合わせて意外に効いたのかもしれません。

　昨夜ネットのニュースでカロリーメイトゼリーにカビが混入していたので自主回収するというニュースを見て仰天。先月買った分が20個残っているので、今朝連絡して回収して貰うことになりました。八月に買って飲んでしまった分は補償の対象外。ちょっと腑に落ちない感じがします。

　そして今朝の博多駅前の道路陥没。駅のすぐ近くの割にほとんど通ったこともない道ですが、あまりにも大規模な陥没でビルの基礎まで剥きだしになっているのを見て衝撃を受けました。

立冬

　今日は胸のトレーニング。

■ペックフライ
　普段使うマシンでやりました。これまでよりプレートを一枚減らして6回6セット。この重さだときちんとしたフォームで出来ましたが、それでも6セット目の終盤は崩れかけました。

■Nautilus バーチカル･チェスト
■FLEX インクライン･プレス
■サイド･シットアップ
■ケーブル･クロスオーバー
■アングルド･シーティド･カーフ
■Nautilus プルオーバー

　今日は脇腹も背中も痛みませんでした。

　最高気温は15度に届きませんでしたが、それほど寒くは感じませんでした。

東京メトロ銀座線が渋谷駅の移設工事のため一部運休

　今日は腕のトレーニング。

■Strive トライセプス･エクステンション
　マシンのMAX+補助おもり3枚全てで8回6セット。Striveのマシンはこれ以上プレートを付けるのが難しそうなので重さは増やせそうにありません。まだある程度インチキをしているのでそこを改善し、10回を目指して続けようと思っています。

■ローマンチェア・シットアップ
　プッシュダウンが空くのを待って2セット。トレーニングの最後に1セット。

■Strive シーティド･プッシュダウン
　1回増やして8回4セット。

■ケーブル･フレンチプレス
　4セット目の6回目は崩れかけながらもなんとか粘りました。

■FLEX インクライン･カール

■ハイプーリー･カール
■アングルド・シーティド･カーフ

　腕のトレーニングなので当たり前ですが、危ないと思ったマシン･アームカールを回避したこともあって脇腹や背中の痛みはありませんでした。

　最高気温は都心で19.5度。練馬は20度を超えました。帰りも寒くないのですが、日没が早く途中で薄暗くなります。

サンクスの跡にユニー･ファミリーマート系のスーパーがオープン

　今日は背中のトレーニング。

■Strive シーティド･ロー
　脇腹の痛みは少し治まっていますが、悪化させたくなくて無難な種目から。10ポンド重くして5回6セット。

■ロー･プーリー
　1セットはやりましたが痛み始めたので中止。リバースグリップ･ラットプルの後で100ポンド軽くして4セット。

■Pacific ラットプル
　普段ならマシンのMAXでも軽すぎるのに脇腹が痛むので50ポンド軽くしました。アップというかストレッチをやっている感覚でした。

■リバースグリップ･ラットプル
　全く痛みが出なかったのでプレートを一枚増やしました。

■Nautilus アブドミナルクランチ
　レッグリフト･クランチをやろうとクランチ台に横になったら激痛が。腹筋もごく軽めで。

■デッドリフト
　60kgでも1セットやった後怪しかったので40kgにして2セット。
トレーニング後は脇腹ではなく背中が痛くなってしまいました。動くと激痛が走るというほどではなく、今は落ち着いています。

　先日閉店した近所のサンクスの跡にユニー･ファミリーマート系のミニスーパーがオープンしました。うちから同じくらいの距離にサンクスが二軒あったので、違う店になってくれてよかったと思いますが、コンビニとしても広い方ではなかったので、スーパーとしてやっていけるのか疑問です。