五回目のポージング･レッスン

　今日は5回目のポージング･レッスンと脚のトレーニング。

　ラット･スプレッドはフロント、バックとも注意されることが減って大分まともになってきたようです。

　フロント･ダブル･バイセプスも流す方の足の位置以外の作り方はまあまあみたいです。

　サイド･チェストは足の位置と形の作り方に自信がなくて詳しく教えて貰ったら修正点が多く、やり直さないといけません。上半身は少しコツが掴めた部分もありました。

　サイド･トライセプスも上半身はあまり注意されることがありませんが、足の位置を変えたので覚え直さないといけません。しかもサイド･チェストと混じってしまうのでかなり混乱しました。

　バックのダブル･バイセプスは腕の形の作り方を間違って覚えていて、今日習った後もややあやふやです。

　アブドミナル･アンド･サイも脚の位置の修正がありましたが、上の二つのように重心が変わってぐらつくような変更ではありません。腕の力の入れ方を忘れていたのを思い出しました。

　レッスン後にポージングの自習をやったので、脚のトレーニングはごく軽め。

■Nautilus レッグ･プレス

■バーベル･スクワット
　前回は大丈夫だったのに、1セット目で脇腹が痛くなり止めようかと思いましたが、インターバルで回復したので60kg10回3セットやりました。
　ポージングレッスンの時に大臀筋が小さいと言われ、これまで腰や背中の具合のためスクワットやデッドリフトをほとんどやらなかったためとわかっているので、ごくごく軽くはあってもちょっと頑張ろうと思っています。

■Strive シーティド･レッグ･カール
■アングルド･シーティド･カーフ

　ポージングレッスンの前のパンプアップの時にサイド･シットアップは普段通りにやったので、今日はとりあえず5種目です。