ポッキー＆プリッツの日

　今日は背中のトレーニング。

■Strive シーティド･ロー
　トレーニング前には脇腹や背中の痛みはありませんでしたが、シーティドローから始めました。

■Strive ラットプル
　前回はPacificで痛みが出たので恐る恐る始めましたが、引く方向も若干異なりマシンのMAXで余裕を持って出来ました。

■リバースグリップ･ラットプル

■Icarian ロー･プーリー
　普段はFLEXでやっていますが、リバースグリップ･ラットプルの前にやってみたら脇腹が少し痛かったので、Icarianでやりました。普通のロープーリーと違い床に水平に引くのではなく、やや下向きに角度がついています。前回よりましでしたが、50ポンド(といってもマシンが違うので実際の差はわかりません)軽くして6回4セット。終わった後に軽い痛みが。

■レッグリフト･クランチ
　クランチをやるためマットに仰向けになろうとしたら、痛くて寝られません。背中のストレッチを軽くやったら痛みが治まりました。

■アングルド･シーティド･カーフ

■デッドリフト
　60kgでやるのが不安だったので50kgにしましたが、60kgで問題なかったと思います。

　ジムへは自転車で行くつもりで玄関を出たら弱い霧雨が降っていました。電車で行きましたがマンションを出てすぐの道の真ん中に数回見かけたことのある茶白猫さんが座っていました。

　結局帰って来るまで霧雨が降り続いていました。最低気温は5.7度と今シーズン最も冷え込み最高も10.5度までしか上がりませんでした。