ギリシャとは引き分け

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　10kgで10回4セット。5セット目は10kgで不十分ながらも
　11回。以前は1～2セット目は背中を使えず前腕の力を使
　って、3セット目以降やっと背中を使えていた感じでした
　が、ワイドグリップ・チンニング再開後は1セット目から
　腕が痛くなることがありません。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　70kgで7回3セット、8回1セット。だいたいしっかり引け
　ていますが、たまに甘くなることがあります。

＊Tバー・ロー
　腰が痛くなることがあるので最近避けていました。
　70kgで8回3セット、9回1セット。今日は腰にこなかった
　のと、普段は1セット毎にへとへとなのに、疲労感がそ
　こまでひどくありませんでした。

＊デッドリフト
　100kgで8回3セット。3セット目は9回やりたかったので
　すが、迷った末のグリップの位置がずれていて前のめり
　になりそうだったので8回で止めました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに12回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　7.5kg抱えて25回3セット。

行きがけに黒猫さんちの門にサビ猫さんが座っていました。
帰りには家の近所の猫溜まりで白黒さん、家の近くでチョコ
レート猫さんと、帰りは先日と同じ組み合わせでした。