今日は胸と腹筋のトレーニング。
*インクライン・ベンチプレス
80kgで4回。75kgで6回3セット。5セット目は75kg・50kgで
5回・12回の連続法。
4月23日に80kgをやった時は3回で、その後4セット目には
75kgが5回となり、5セット目の連続法は70kgに落としたの
で、その時より記録は伸びましたが、5セット目が5回止ま
りだったのが残念です。
*デクライン・ベンチプレス
85kgで8回4セット。
*ケーブル・クロスオーバー
8回4セット。
*フラットベンチ・ダンベルフライ
3.5kg重くして18.5kgで10回4セット。フラットベンチでやる
ダンベルフライは重くすると腕の開き方が不十分になるので
15kgのままでやっていますが、今日は重くしてみました。腕
の開き方には自信がありません。
*クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
*シットアップ
10kg抱えて12回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに11回4セット。
昼前から雨が降り出し、家を出た時には止んでいましたが、
夕方にはやや強くなっていました。JRで池袋に出てバスで
帰ったので全く濡れませんでしたが、東上線が踏切でクレーン
車が架線を切る事故で止まっていて、東上線沿線に行きた
い人が何人もバスでどこまで行けるか運転士に尋ねていま
した。復旧に時間が掛かりそうだから大変です。
*インクライン・ベンチプレス
80kgで4回。75kgで6回3セット。5セット目は75kg・50kgで
5回・12回の連続法。
4月23日に80kgをやった時は3回で、その後4セット目には
75kgが5回となり、5セット目の連続法は70kgに落としたの
で、その時より記録は伸びましたが、5セット目が5回止ま
りだったのが残念です。
*デクライン・ベンチプレス
85kgで8回4セット。
*ケーブル・クロスオーバー
8回4セット。
*フラットベンチ・ダンベルフライ
3.5kg重くして18.5kgで10回4セット。フラットベンチでやる
ダンベルフライは重くすると腕の開き方が不十分になるので
15kgのままでやっていますが、今日は重くしてみました。腕
の開き方には自信がありません。
*クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
*シットアップ
10kg抱えて12回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに11回4セット。
昼前から雨が降り出し、家を出た時には止んでいましたが、
夕方にはやや強くなっていました。JRで池袋に出てバスで
帰ったので全く濡れませんでしたが、東上線が踏切でクレーン
車が架線を切る事故で止まっていて、東上線沿線に行きた
い人が何人もバスでどこまで行けるか運転士に尋ねていま
した。復旧に時間が掛かりそうだから大変です。