日本初戦に破れ、ワールドカップ熱もやや冷めぎみか？

今日は肩と二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　5kg重くして6回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで
　6回・10回の連続法。

　2年ほど前に今回と同じ重さにしたことがありますが、
　下ろし方がかなり甘くなるので15kgほど軽くしてやり
　直してきました。最近はMAX－5kg・8回で少し余裕が
　あるので、神成さんから5kg増やして5回やってみるよ
　う指示があったのですが、やってみたら6回までは出来
　ました。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで8回4セット。

＊シュラッグ
　90kgで10回3セット。

＊バーベル・アームカール
　5kg重くして45kgで6回4セット、7回1セット。このくらい
　の重さまでは、ほとんど反動を使わずに出来ますが、回数
　を増やすのは辛そうです。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで7回4セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで8回3セット。ダンベル・カールとコンセントレーション・
　カールは回数を控えめにしたこともありますが、しっかり下ろせ
　なかったり、ダンベルを振り回し気味になることなく出来ました。

最高気温は30度近くまで上がりましたが、夕方は風が心地よいくらい
になりました。

昨日はW杯の日本戦の前半までテレビで見て外出。途中ワンセグで
逆転されたのを知りました。携帯のワンセグなど使うこともない
だろうと思っていましたが、こういう時には便利。テレビ観戦の
人が多くて池袋は閑散としているだろうと思っていましたが、普段
通り。