猫の歯が抜けました

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAXを2.5kg重くしてみましたが5回止まり。その後
の2セットは元に戻して8回2セット。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これもMAXを2.5kg重くしました。1セット目で6回
できたので、軽くせずに3セット。2、3セット目も
6回できました。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
一気に3種目のMAXを上げるのに躊躇しましたが、
これまたMAXを2.5kg重くしました。6回3セット。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日は1セット目をMAXとMAX-5kg、2セット目は
MAX-4kgとMAX-7.5kgでやってみました。いつもは
２階でやっているのを今日は１階でやったので、
ダンベルの重さのきざみがちょっと違っています。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回と同じ8回3セット。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
MAXが前回の３回から４回に。その後MAX-2.5kgで
３セット。回数は前回とほぼ同じ。

昨夜寝がけに、チャビー（１３歳のアビシニアン）
がしきりに口を舐めていて、しばらくすると手を
口に突っ込み始めました。すると口も手も血だら
け。歯がおかしいのだと思いましたが、しばらく
すると歯がポロッと。虫歯でした。３０分ほどす
ると落ち着いて、ドライフードを食べ始めました。
奥歯っぽかったけど、大丈夫かな。

台風の接近で関東も天気が不安定になっています。
午前中雨が降ったので、今日もジムへはバスで。
帰りは東中野から目白通りまでバスに乗りました
が、女性の運転士でした。福岡の西鉄バスでは
珍しくありませんが、東京で女性が運転するバス
に乗ったのは初めてです。

猛暑も一休み

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
アップのセットを修正しました。MAX以降の回数は前回
と同じでした。

＊レッグリフト・クランチ
＊インクラインベンチ・ニーレイズ
普段通りMAX17回3セット。

＊バック・エクステンション
普段通りMAX15回3セット。

＊チンニング
5セットやりました。回数は1セット目が5回で、それ以
降は6回。1セット目は二頭を使ってしまうようで、徐々
に背筋を使うよう手直ししている感じです。

＊ベント・オーバー・ローイング
今日はアップを20kg、30kg、40kgにして50kgをメイン
にしてやってみました。まだ軽いといえば軽いのです
が、フォームに自信がなくなってきます。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
今日は3種目めになったので、MAXを5kg落とし、それ
以降もMAX－15kg、MAX－25kgでやってみましたが、軽
くし過ぎだったかも。

小雨が降ったりして、気温も上がりませんでした。東
京では10日ぶりに最高気温が30度を割ったとか。あと
数日この気温が続いてくれるとよいのですが。

立秋、夏の甲子園開幕、そして帰省ラッシュ

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
前回、1回増えて6回できたMAXが、今日はさらにもう1回増
えて7回。そろそろ＋5kgに挑戦できそうです。

＊インクライン・ダンベル・フライ
ほぼ前回並み。

＊ケーブル・クロス・オーバー
前回と同じ。

＊ダンベル・プルオーバー
前回と同じウエイトで10回2セット。2.5kg増やして10回3
セット。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回と同じ。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
MAXが1回減りましたが、その後の5kg減らした2セットは
なんとか前回並み。

＊ケーブル・フレンチ・プレス
ほぼ前回並み。

立秋？ふざけるな！ってくらいの暑さがまだまだ続きそ
うです。来週末など雨の予報なのに、天気が崩れても気
温は下がらないとのこと。多治見や熊谷のことを考える
と文句は言えませんが....

サルが東京見物？ 板橋、豊島、練馬で目撃情報

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXは1回増えましたが、ほぼ前回通り。神成さんから
アップのセットの組み方がおかしいと再び指摘され、
次回は組みなおします。

＊レッグリフト・クランチ
普段通り17回3セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日もMAX170kgで3セット。やっと安定して7回3セット
挙げられました。

＊レッグ・エクステンション
普段通り。前回同様アップを2セットに減らし、MAXは３
セット。

＊レッグ・カール
前回並み。

＊２レッグ・カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り。

今朝板橋から池袋にかけて、猿の目撃情報が相次ぎまし
た。うちの少し北を通っていったようです。埼玉方面か
ら来たようですが、この暑い中猿も大変でしょう。

今日も日本各地で猛暑日に。東京は34度に達しなかった
のでましな方です。

夏の甲子園組み合わせ決定

早くも甲子園のシーズン。この暑さだとグラウンドは凄まじい
温度になるんでしょうね。

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
MAX8回3セット。下ろし方はむらなく十分だったと
思います。

＊バーベル・アップライト・ローイング
MAX9回3セット。次回こそ1セットは2.5kg重くして
みます。

＊（ワンハンド）サイド・レイズ
ほぼ前回並み。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
今日は1セット目をMAX－2.5kgとMAX-5kgで、2セッ
ト目はMAX－5kgとMAX-7.5kgと、いつもより軽め
でやってみました。

＊EZバー・バーベル・アームカール
前回と同じ8回3セット。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
ほぼ前回並み。

ここしばらく、調子は悪くないのですが、かといっ
て回数は伸びず、現状維持が続いています。

初めてのベント・オーバー・ローイング

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
5セットやりましたが、1種目めだったのに各6回しかでき
ませんでした。やり始めは二頭の力を使い過ぎていたと
思います。後半になって広背を使えるようになっていた
（はず）。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
ほぼ平常通り。今のMAX、MAX-5kgはかなり無理して引い
ています。

＊ベント・オーバー・ローイング
腰への負担が心配だったのと、フォームが難しそうだっ
たので、これまでやっていませんでした。

広背の種目の組み合わせを神成さんに相談したところ、
チンニング＋ベント・オーバーローイング＋もう1種目
なども良いだろうということで教えてもらいました。
前回のチンニングに続く新種目の導入です。

今日はシュラッガーを使い、プレートなしだったので
重さは20kg。軽いせいもありますが、腰は問題ないよう
です。プレートなしで10回3セット。10kgつけて10回１
セット。

＊フロア・プーリー・ローイング
MAXは最高ー5kgで3セット。戻す時に背中に負荷を掛け
ずに手で戻してしまっていたのでフォームを修正。

＊シットアップ
昨日神成さんからアップの組み方がおかしいと注意され
たので、今日は指導に従ってやりました。MAX後は同じ
6段でMAX－2.5kg、MAX-5kgと落としてやりました。

＊レッグリフト・クランチ
普段通りMAX17回3セット。

＊インクラインベンチ・ニーレイズ
背中の種目がいつもより１つ多かったので割愛。

昨日のようなどんよりした空模様かと思っていたら、
朝から晴れて、雨の恐れもありませんでした。その分
暑くなりましたが、湿気はそれほどでもなく、昨日よ
り過ごしやすかった気がします。

ベンチプレスの回数がようやく1回増えました

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
6月下旬からMAXが5回止まりでしたが、やっと6回できま
した。神成さんの補助付きでもう1回。5kg減らした3セット
も少し伸びました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
ほぼ前回並み。

＊ケーブル・クロス・オーバー
順調で、疲れてきてもあまり体が前傾しなくなりました。

＊ダンベル・プルオーバー
前回と同じウエイトで10回5セット。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回は始める前から三頭に疲労感があって、回数が伸び
ませんでしたが、普段の状態に戻りました。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・フレンチ・プレス
これらも順調でした。

午前中は板橋や渋谷で発生した雨雲が豊島に広がってき
て30分ほど激しい雨が降りましたが、昼過ぎには日射し
も出てきたので、自転車で行きました。夕立もなく無事
に帰ってこられました。

8月

今日は休養日。朝からすっきりしない空模様でまたまた蒸し暑い
一日でした。

7月には75kgに達したかと思うと74kg台に逆戻りしていましたが、
最近はまた75.2～75.4kgで推移しています。水分の量で数百グラ
ムくらいの違いは簡単に出てしまうので、汗をかくのも惜しいの
ですが、今年は汗のかき方が半端ではありません。代謝がよいの
も良し悪しです。