カラスのミサイル攻撃

今日は脚と腹筋のトレーニング

＊シットアップ
前回は好調だったのに、今日はMAXもMAX－5kgも1回ずつ減り
元に戻ってしまった感じです。

＊レッグリフト・クランチ
MAX17回３セット。

＊バーチカル・レッグ・プレス
これまでの最高－10kgで3セット。1セット目こそ8回できま
したが、２、３セット目は6回止まりでした。

＊レッグ・エクステンション
ちょうど神成さんがそばにいたので、やり方を教えてもらい
ました。ウエイトは以前やっていた時の半分以下ですが、上
げたところで２～３秒静止。今までこの種目の効きが今ひと
つわからなかったのですが、今日は筋肉の緊張がはっきりわ
かりました。

＊レッグ・カール
レッグ・エクステンションを追加した影響もあるのでしょう
が、MAXもその後の連続法も1回ずつ減りました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
＊シーティド・カーフ・レイズ
前回並み。

ジムを出た時には、雨も上がって空が少し明るくなってい
ましたが、落合南長崎から歩いて帰る途中にまた降り出し
ました。『小鳥がさえずる公園』を通りがかった時、頭上
から白い物がぽたり。危ういところでカラスの糞に当たら
ずにすみました。