今日は腕のトレーニング。
*ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで6回3セット。4セット目は最後の1repが途中まで
しか上がらず。5セット目は70kg・40kgで6回・10回の
連続法。
普段の重さで出来るものの、回数は減りました。肩の
痛みはありません。
*バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回
の連続法。エクステンションは下ろし方が浅くなったり、
上げる時のスピードが速すぎることもなく、まずまず。
*1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。
*ケーブル・キックバック
12回4セット(かな?)11回のセットがあったかも。
*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回
の連続法。下ろし方はまあまあ。
*インクライン・ダンベル・カール
左手のみ15kgで8回4セット。
*コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
博多祇園山笠に合わせたわけでもありませんが、明日から
2泊3日で福岡へ。祭りのハイライトの追い山笠は15日です
が、街には飾り山笠が展示されているでしょう。
*ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで6回3セット。4セット目は最後の1repが途中まで
しか上がらず。5セット目は70kg・40kgで6回・10回の
連続法。
普段の重さで出来るものの、回数は減りました。肩の
痛みはありません。
*バーベル・ライイング・トライセプス・エクステンション
40kgで8回3セット。4セット目は40kg・30kgで8回・10回
の連続法。エクステンションは下ろし方が浅くなったり、
上げる時のスピードが速すぎることもなく、まずまず。
*1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
12.5kgで8回4セット。
*ケーブル・キックバック
12回4セット(かな?)11回のセットがあったかも。
*プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
35kgで8回4セット。5セット目は35kg・20kgで8回・12回
の連続法。下ろし方はまあまあ。
*インクライン・ダンベル・カール
左手のみ15kgで8回4セット。
*コンセントレーション・カール
15kgで7回4セット。
博多祇園山笠に合わせたわけでもありませんが、明日から
2泊3日で福岡へ。祭りのハイライトの追い山笠は15日です
が、街には飾り山笠が展示されているでしょう。
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