5年ぶり？くらいにスミスマシンでフラットのベンチプレス

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□スミスマシン・フラットベンチプレス
　インクライン・ベンチプレスはいつもスミスでやって
　いますが、フラットベンチはフリーのバーベルでやって
　いて、スミスでやるのはトレーニングを始めて半年くら
　いの、バーベルでやる前以来5年ぶりくらい。

　スミスマシンでやると軌道が決まっているので窮屈な
　感じでやらなくなりましたが、、最近は肘、肩、前腕の
　痛みで右がしっかり上げられず、フリーのバーベルだと
　不安定なのでやってみました。マシンでやっていると
　重いのがどんどん上がらなくなる不安があったので。

　90.5kgで5回1セット、6回4セット。5回ではあまりにも
　情けないので奮起しました。

　同じスミスマシンでインクラインは85.5kg、ナロー
　グリップは80.5kgでやっているので差がほとんどない
　状態。以前は2～30kgの差があったので、インクライン
　とナローが伸びていることは確かですが、フラットが
　上がらなくなっていることの方が大きいと思います。

□デクライン・ベンチプレス
□インクライン・ダンベル・フライ
□ケーブル・クロスオーバー
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ

シットアップは10kgのプレートを抱えてやりましたが、
3セット目までは普段よりしっかり出来ました。4セット
目はいつもと同じくらいの出来。

デパートもスーパーもコンビニもケーキと鶏の腿肉だらけ。
デパートでは長蛇の列が出来ていました。