1週間ぶりの東中野

ジムの夏休みも終わり、今日は1週間ぶりに東中野で
トレーニング。肩と脚です。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　52.5kgで6回2セット。少し余力があるなあ、と思って
　以前の記録を見たら7回4セット（1セット目は55kg）や
　っていたので、3～4セットは7回。5セット目は52.5kg・
　30kgで7回・10回の連続法。

＊アーノルド・プレス
　30kgで8回3セット。4セット目は30kg・20kgで8回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで6回3セット。リスト・ストラップをティップネス
　でなくしてしまい、ストラップなしでやったら重く感じ
　たので、ジム備え付けのストラップ（以前はうまく巻け
　なかった）を使ったら楽になりました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　20kgで10回4セット。今日は連続法にしませんでした。

＊レッグ・エクステンション
　7回5セット。前回も7回やって余裕があったので8回やる
　べきでした。

＊スクワット
　60kgで6回4セット。10kg増やしたものの、腰が不安で回数
　は抑え目。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgで7回。MAX-10kgで8回、8回、7回。

＊2レッグ・カーフレイズ
　10回3セット。肩の種目も元に戻り、脚との組み合わせだと
　時間は掛かるし、肩が終わった時点で疲れてしまうので、
　やはり種目を組み直さないと。

風邪は完治せず、まだ鼻水は収まらず、痰もからみます。夜は
咳が出て度々目が覚め熟睡できないし。