立冬の朝は各地で今季一番の冷え込み

　今日はウエストで西本さんのレッスンと胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■FLEX ペックフライ
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス

■スミスマシン・ベンチプレス
　2セットで時間切れ。今日も腰の痛みはほとんど無し。

　レッスンは前回左の手足の筋肉が縮こまって伸びなかった、仰向けになり片側ずつ手足を伸ばすストレッチから。左は完全に伸ばせないものの前回に比べれば遥かに良かったようです。

　壁に背中を付けて頭を壁に押し付けるストレッチも家でやる時に頭で押すことより顎を引くよう気を付けてやっていた効果が出てかなり改善しました。

　壁に手を付いて行うスクワットは臀部を上に上げるよう意識してやって効果があり、改善した部分も大きかったのですが、立ち上がる時に腹筋が縮む、しゃがむ時に膝が開く、と悪い癖が幾つもあるので様々な事に気を付けないといけません。

　それでも前回に比べればずっと良かったのと、やっと理解出来たポイントが幾つかあったので実り多いレッスンでした。次回は後退してるかもしれませんが…
　
　今朝は各地で冷え込んで東京都心でも『11月初めて10℃を下回った』そうですが、今シーズンという表現でないということは10月に既に10℃以下になっていたのかな？アメダスは東京都心より練馬を参考にしていて、練馬では何度も
10℃を下回っているのでことさら寒かったとは感じませんでした。夜は雨の予報でしたが今のところ雨雲は迫っておらず夕焼けがきれいでした。