フリーモーションではなくノーチラスのフリーダムトレーナーというマシンだった。

　今日は練馬高野台で背中と二頭のトレーニング。

■ハンマーストレングス・シーティド・ロー
■ハンマーストレングス・フロント・ラットプル
■デッドリフト
■コンセントレーション・カール
■NAUTILUS アームカール


■ケーブル・プルオーバー
　ケーブルマシンが良いタイミングで空かず他の種目に変えることも考えました。サンドバッグやバック・エクステンション、腹筋といった使用頻度が低い物が集められたデッドスペースのような一角にフリーモーションがあるのは気がついていたので行ってみたら、フリーモーションではなくノーチラスのフリーダムトレーナーというマシン。フリーモーションそっくりですがアームを調整する部分がちょっと違いました。

■NAUTILUS アブドミナル

　今日も27度近くまで上がりましたが空気が乾燥していたので爽やか。最大風速が10メートルを超える強風が吹き荒れ自転車でも徒歩でも閉口しました。

　去年から群発地震が続く能登半島で震度6強の揺れ。建物の倒壊や崖崩れが発生。地震はいつ起きても迷惑ですがゴールデンウィーク中だと観光客も多いので混乱が酷くなかったかな。

宮古島周辺で消息を断った陸自ヘリを引き揚げフライトレーダーを回収

　今日は練馬高野台で肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■STAR TRAC リアデルト
■FLEX ショルダープレス
■ナローグリップ・ベンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス

　今日も順調で8種目出来ました。前回極端に落ちたナローグリップ・ベンチプレスもまぁまぁの出来。

　最高気温は23度と平年並みで爽やかで過ごしやすい陽気でした。明後日以降ゴールデンウィーク中は夏日が続く予報です。

東京ノービスでの飲食はホール内以外では解禁。マスク着用での声出し応援も可。

　今日はノースで胸のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■ディップス

　ゴールデンウィークでさすがにノースも空いてはいませんでしたが、使いたいマシンが埋まっていて諦めることもなくやりたい種目が出来ました。

　池袋駅と山手線は混んでいたけど帰りは都電で東池袋に出て有楽町線に乗り継いだら空いていました。

　東京ノービスに出場する選手のJBBF選手登録証がウエストに届いたという通知がインスタに載っていましたが、来週の水曜日と大会が間近に迫っていました。6月24日開催の東京クラス別のWEB申込も始まっているし。日本マスターズも4ヶ月を切っています。今年は大会の実感が湧きません。

ゴールデンウィークを前に東京都では新型コロナの新規感染者が１２日連続で１週間前を上回る。

　今日は練馬高野台で昨日中途半端だった背中と二頭のトレーニングの続き。

■ハンマーストレングス・フロント・ラットプル

■ハンマーストレングス・シーティド・ロー
　最近ノースでやる時の重さで始めたら軽すぎて15kg重くしましたがそれでも余裕。前の記録が見つかりませんが、ノースのマシンとこんなに違いがあったかな？

■NAUTILUS アームカール
■パラレルバー・レッグレイズ
■45°バック・エクステンション
■デッドリフト

　最高気温は24度と爽やかな陽気でした。ちょっと前の予報ではゴールデンウィーク中は愚図ついた天気が続きそうでしたが、東京は4月30日以外は晴天が多そうです。行楽に出かけるわけでもありませんでした。

夏休み最終日に宿題を片付けた小学生の気分

　大会のフリーポーズ用の曲は去年決めてCD-Rに焼き、しょっちゅう聴いていたものの構成は手付かずでした。先週今シーズン初めてのポージングレッスンを受けてやっと重い腰を上げ取り掛かり、昨日なんとか形になったので今日西本さんに見て頂きました。

　いつものポーズを曲に合わせて順番を入れ替えただけで新たに一つ取り入れただけ。間延びする箇所をどう処理するか教えて貰いたかったので未完成の形で披露しました。

　フロント・ラットスプレッドをどこに嵌め込むか迷って使っていなかったので数拍余る部分に押し込んで一応完成しました。
　
　今日は取りあえず見て貰おうと思いCD-R ではなくスマホと出力レベルが低いスピーカーを持って行きましたが今年買い直したスマホの音量が十分でスピーカー不要でした。

　フリーポーズの後で規定ポーズを見て貰いましたが、やはり問題はフロント・ラットスプレッド。他はまずまずでした。

　レッスンの前に背中と二頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■FLEX ロー・プーリー

　ロー・プーリーをやっている時に西本さんは高松さんのレッスンで、しっかり見られていて肩のトレーニングとしてやっていたの？と言われてしまいました。ロー・プーリーの力の掛かり具合はいつも今日と同じなので、時間を見つけて見て貰わないとフォームが狂ったままになります。

　肌寒い日が数日続きましたが今日は24度と半袖で気持ちが良い陽気でした。

熊本パルコ跡地に25日、新たな商業施設HAB＠(ハブアット熊本)とホテルOMO5熊本 by 星野リゾートが開業

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■GALAXY ライイング・レッグカール
■レッグプレス
■STRIVE レッグ・エクステンション
■ローマンチェア・ツイスティング・シットアップ
■アングルド・シーティド・カーフ

　熊本のPARCOは1986年開業で2010年オープンの福岡より古くからありました。九州では1977年開業の大分PARCOもありましたが、熊本と大分は既に閉店し福岡を残すのみ。若い頃はPARCOはオシャレの代名詞でしたが、今は池袋のPARCOにも滅多に行きません。

　星野リゾートのOMO5は大塚駅前にあり、ノースに行く度に前を通りますが入ったことはないな。

またまた練馬高野台

　今日は練馬高野台で肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■ハンマーストレングス・ショルダープレス
■STAR TRAC リアデルト
■1ダンベル・フロントレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス

　今日も最高気温は16度と平年より5度近く低く厚手の長袖の陽気でした。

　中野、大塚以外のゴールドジムに行く時は銀座中央か原宿も選択肢に入れますが往復の電車が空いている練馬高野台を選びがち。混むことも無いし設備の問題も無いし。

小沼さんと今年の大会の話など…

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ICARIAN ペックフライ
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■NAUTILUS プルオーバー
■パラレルバー・レッグレイズ
■ハンマーストレングス・デクラインプレス

　今日の練馬の最高気温は18.6度と昨日より9度低く平年以下。昨日はタンクトップでしたが今日は厚手の長袖でした。

　小沼さんと今年の大会の話などをしました。

練馬の最高気温は27.8度！

　今日はノースで背中と二頭のトレーニング。

■ハンマーストレングス・シーティド・ロー
■インクライン・レバー・ロー
■デッドリフト
■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■サイド・シットアップ
■FLEX インクライン・カール

　友人は午前中のリハビリで3階から1階への往復の階段昇降をそれほど苦労せずに出来ました。リハビリが順調なので来月から週2回から1回に減ります。目標の通院も遠くないうちに達成出来そうです。

　昨日以上に暑いと思ったら練馬の最高気温は27.8度。リハビリ中に室内も暑かったので扇風機を付けましたが明日からしばらく平年並みか幾分下回る予報なので帰宅後片付けました。

今シーズン初めてのポージングレッスン

　今日は今シーズン初めての西本さんのポージングレッスン。レッスン自体友人が退院する直前の2月25日以来ほぼ2ヶ月ぶり。大会に出場するかあやふやなまま大会まで4ヶ月になってしまいました。これまでは1月から規定ポーズの練習、3月には減量を始めフリーポーズも構成を決めていましたが、今年はまだ減量を始めていないしフリーポーズは曲は昨年選んでCD-Rも焼いたのに手付かずのままです。

　ゴールドジム練馬高野台でもスタジオレッスンがない時間帯はポージングレッスンに使えるとのことで練馬高野台での初めてのレッスンでもありました。

　レッスン前に脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　新しいバージョンのFLEXでこれまで使ったことが無く、使い心地と重量の設定が他のマシンと違いました。

■STRIVE ライイング・レッグカール
　ライイング・レッグカールはもう一台ありましたが初めて見るマシンで形状に馴染めず。

■レッグプレス

　練馬高野台のスタジオは広々としていてウエストやノースの格闘技スタジオと違いスタジオレッスン用に照明も明るく良い感じでした。

　でもポージングレッスンの時はほとんど鏡を見ず、西本さんの指示に従って修正するのでレッスンをする場所はどこでも気になりません。

　毎年引っ掛かるフロント・リラックスはすんなりOKが出て、一番手古摺ったのはフロント・ラットスプレッドでした。去年も同じでしたが胸式呼吸が下手で胸を膨らませようとしても腹式呼吸をしてしまうし、腕の位置も毎年のように決まりません。

　フロント及びバックのダブルバイで右が下がってしまうのも恒例。並行になるようにすると自分では右が極端に上がっている気がしてなかなか思い切れません。

　遅いスタートでしたが初回としてはまずまずでした。

　今日も最高気温は26度の夏日でトレーニング中に汗をかきました。