出来上がった竹垣の写真です。
このところ朝昼晩三食の間におやつを食べています。従来は糖尿病食では間食がいけないことになっていました。でも先日のＮＨＫテレビで間食が、三食の食後の血糖値を下げる効果があると言っていました。
これは食いしん坊の私には耳寄りな話で、自分で試してみることにしました。でも私の場合、ジョギングも大切です。毎朝９キロをゆっくりジョギングしています。速足で歩く人に追い越される程度のスピードなので、毎日走っても無理がありません。走ることも続けながら間食をすると効果がはっきりします。空腹時血糖が１００以下、今朝は７５でした。走らないでいるとやっぱり高くなります。走るだけではそれほど下がらないのに、食後のおやつと組み合わせると大きく下がる。不思議な現象です。出来るだけ毎日走る、その代わりゆっくり走る、それでマラソンの練習になるのかどうか分かりません。でももともと糖尿病の運動療法として走り始めたので、ただ続ければいいのです。まあ私流に頑張っていきます。
９月8日久しぶりに玉川上水沿いを走りました。
マユミ
大井川マラソンまで40日ほど、
しっかり練習しなければなりません。
センニンソウ
でも足の痛みがあったり足の指をやけどしたりで、十分に走れません。
その日は垣根の剪定もやったので、結構疲れてしまいました。
そうするとそれがストレスになるのか、翌朝の空腹時血糖の値が良くありません。
そこで昨日は昼、夜と自宅で竹の教室とクラフトテープの教室があったので、
それ以外はおとなしく過ごしました、
すると今朝は血糖値が正常に戻っています。
運動のし過ぎはよくないのですね。
マラソンの方はゆっくり走って完走すればよし、完走できなくてもよし、
無理をしないということをモットーにして走ることにします。
今花は少なくなっています。
マユミの赤い花とセンニンソウの白い花が目立つ程度。
オクラ ゴーヤの花、ポーレチュカが鮮やかです。
先日の暴食による空腹時血糖の上昇は、
運動ではなく食事で下げることが出来ました。
それでも下げるまでに3日ほどかかりました。
一番高い時で１１９、今は110以下に下がっています。
今日は梅雨の晴れ間、この地では空気がさわやかで、
家の中では涼しくて気持ちのいい時を過ごしました。
午前中は竹の教室がありました。
8月の末に掛川の中央図書館で作品発表会がありあす。
私自身も竹細工やクラフトテープの籠を出さなくｔれはなりません。
来月は小平の中央公民館での作品発表会があります。
そのための準備も待ったなしです。
この家の庭にはいろいろな花が咲いています。
キキョウやナツツバキ、名前の分からない花もあります。
ナツツバキ
外ではホトトギスやアカショウビンの鳴き声が聞こえます。
玉川上水沿いでは今年久しぶりにカッコーの鳴き声をききました。
でもホトトギスの声を聞くことはありません。
こちらではホトトギスが今頃いつも鳴いています。
でもカッコーの声を聞くことはありません。
もっと山深いところでは同時にカッコーとホトトギスの声を聞きます。
不思議ですね。
昨日（17日）掛川に来ました。
雨こそ降らなかったものの梅雨空で富士山は見えませんでした。
途中の静岡サービスエリアで一休み、
そこでおいしそうなソフトクリームを売っていたので、
ついつい買って食べてしまいました。
その後掛川で買い物をして昼前に家に着きました。
なんだかお腹がすいてたまらないので、
昼食にいろいろ食べてしまいました。
病院から退院してずっと糖尿病食を守ってきたので、
こんな暴食は初めてのことです。
翌朝の空腹時血糖が心配になり、夕食は抜くことにしました。
そしていつものコースを3時頃からジョギングしました。
12キロコースだけど山に向かって走るので、
途中から坂道になります。
昨日は何か疲れた感じでいつもよりゆっくり走ることになりました。
家の周りや途中にいろいろな花が咲いていました。
オカトラノオ
ユウスゲ？
さて今朝の空腹時血糖値は１１４、正常値は１１０ですから、
これからまた頑張らなければなりません。
ウツボグサ
昨日小平に帰って来ました。
富士山は残念ながら曇り空の下で、
きれいに見えませんでした。
今朝は玉川上水沿いの道を10キロ走りました。
現在血糖値は100前後、運動しなくても問題ありません。
でもこれまで25年間運動療法を続け、
毎年二回ほどフルマラソンを走っています。
走ることが趣味のようになっています。
いつも走っているので骨も丈夫になり、
今度の怪我も軽く済んだのです。
やはり走りたい。
これから10キロほど走ることにして、
その消費カロリーはチーズ一カケ分ぐらいとして、
余分に食べればいい。
体重が減ってきたらその時はまた考えればいい。
今朝の富士山はてっぺんに雲がかかっていました。
玉川上水は緑がいっぱい、今アジサイが見頃です。
我が家の柏葉アジサイと紅ガクアジサイも今が盛りです。
カサブランカ系のユリも咲きだしました。
一昨日（24日）掛川に来ました。
フタリシズカ
足の怪我は運転には差支えがなく、予定通り家に着きました。
二晩温泉に入って、足をほぐしたこともあり、
もう大丈夫だろうと思い、いつものコースをジョギングしました。
コアジサイ
一部は林道で往復12キロ、ゆっくりのペースでしたが完走できました。
もう大丈夫、でも以前のような糖尿病の運動療法ではないので、
3日に一度ぐらい走れればいいでしょう。
お腹を空かせて食べすぎなんてことでは一か月の努力が無駄になります。
今度こそ食事療法で糖尿病を克服しなければなりません。
ウノハナ
周りの植物は初夏から夏に向かっています。
いい季節です。
こんなに早く松葉杖を卒業すると思わなかったので、
合唱祭への参加を諦めていました。
松葉杖をつきながら舞台に上がることは出来ないので。
でも松葉杖を卒業してしまったので、20日の合唱祭には参加できることになりました。
今日は前日の仕上げの練習がありました。
前から歌って練習してきた曲なので、何とか自信をもって舞台に上がれそうです。
合唱祭の後恒例の打ち上げの夕食会がありますが、
夜の7時からクラフトテープの教室を自宅でやることになっているので、
参加は取りやめました。
それにこのところ厳しく糖尿病食をやって効果が上がっているので、
賑やかな夕食会は遠慮した方がいいのです。
そんなわけで、合唱祭に参加できるのは望外の幸せでした。
写真は初夏の玉川上水とスイカズラ、近所の鮮やかなバラの花。
一昨日あたりから松葉杖を使わずに歩くようになりました。
7日に退院してから10日目、家の中では勿論、
外でも1キロぐらいは歩けます。
それ以上の距離はまだ無理なようです。
現在湿布と痛み止めの薬で痛みを抑えている状態なので、
それらが無くとも歩けるようになるには、
もう少し時間がかかるでしょう。
とにかく一日3回、スクワットや筋トレをやっています。
以前はジョギングをすることで血糖値を下げてきました。
でも怪我をして以来運動によって下げることは出来ません。
入院して以来糖尿病食を続けてきましたが、やっとその効果が出てきました。
これからは食事療法で血糖値を下げることになり、
現在その効果が出てきました。
これってまさに怪我の功名ですね。
写真は我が家の紅ガクアジサイと柏葉アジサイ
写真は剪定前と剪定後の垣根と庭の花
昨日昼過ぎやっと退院となりました。
午前中の主治医で院長の先生の検診で、
松葉杖を使えるなら家で療養した方がいいから、
今日でも明日でも退院しなさいと言われました。
早速家内を呼んで昼食後、家まで松葉杖で帰りました。
病院にいると松葉杖の練習をするとき以外は、
ベッドで横になっています。
家では椅子に腰かけてしょっちゅう動き回っています。
スクワットなど運動も思いのまま、確かに家の方が運動になります。
今朝も5時に起きて松葉杖で外をしばらく歩いて来ました。
問題は血糖値です。
毎日にように2時間近くジョギングをして血糖値を下げていた人間が、
松葉杖では血糖値を下げるための運動などできません。
病院では毎日何回も血糖値をはかり、
そのたびに高い数値が出ていました。
これからは食事療法で下げていくしかありません。
でもそれが本来の糖尿病対策です。
病院での糖尿病食にも慣れたので、この食事療法を続けようと思っています。
今日掛川から小平に帰って来ました。
掛川は今が桜が満開、小平では散り始めています。
とにかくどこでも桜がいっぱい、
好んでソメイヨシノを植えているようで、こんなに桜が多いとちょっと飽きますね。
写真は居尻の桜
夕食後にジョギングすると翌朝の空腹時血糖がかなり下がります。
それで６時ごろから走り出しています。
今は走りながら歌の歌詞を３番まで覚えることを目指しているので、
走るのも速足で歩く人並み。
でもいいのです。糖尿病の運動療法として始めたのでっすから
とにかく血糖値が下がればOK、
タイムは制限時間７時間のマラソンを完走できればいい。
食事も気を付けています。
料理もクックパッドを見ながらいろいろ挑戦するので、
カロリーも低く抑えられ。体重も下がって来ました。
なんでも積極的に挑戦することですね。