今年は脱水に悩まされて・・・

いくら今年の夏が暑いとはいえ、脱水に悩まされっぱなしの kimacha です　

そこで、脱水についてちょっと調べてみました　

どうやら脱水にも種類があるようですよ　

「低張性脱水」 とは簡単に塩分不足のことを言います。

体内のナトリウムが多く失われ塩分濃度が薄くなっている状態です。

例えば大量に汗を掻いたあとに水分のみを摂取した時など、水分は十分でも塩分が足りていない状態のことを指します。

症状としては、発熱もなく口の渇きや肌の乾燥も少ない為、自覚症状としては現れにくいのが特徴です。

ひどくなると倦怠感や頭痛を起こし、吐き気や痙攣まで引き起こすことがあります。

脈拍も弱くなり低血圧状態に陥りやすくなります。

「高張性脱水」は、体内の水分が不足している状態です。

純粋に水分不足のことを言います。

大量の発汗を伴う過度の運動後などに、十分な水分補給が出来ていないと起こりやすいと言えます。

症状としては、発熱や激しい口の渇きを訴え始め、ひどくなると意識が遠のき精神障害が起こることもあります。

これを読むと、私の症状は 「低張性脱水」 のようです　　塩分不足なんですね　

低張性の場合は、水だけの摂取は禁物なんですって・・　

とにかく、塩を舐めてればＯＫ　　当分は塩を持って歩くことにします　

そして、予防の為には普段から　「野菜ジュース」のようなバランスの良い水分をとるように心がけると良いようです　

今夜から早速ためして、ツールド南さつまを乗り切りましょうかね　

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09月22日のトレーニングメニュー　　

　　エアロバイク　30分

　　クロストレーナー　30分

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09月21日のトレーニングメニュー　　

　　スイム自主練　（2000m）

デビューさせますよ♪

リレントレスニューバージョンのユニフォームをデビューさせましょう　

23日（木）　ツールド南さつまにお揃いで出ませんか？　

鮮やかなブルーのユニフォームはきっと目立つこと間違いなしです　

今回は全部で15名の方が購入していますが、大会参加者はこのうち何名かな？

今回購入しなかった方にも見せて、追加注文も受け付けちゃおうかな？　

今のところ、お天気が少し心配ではありますが・・・　

なんとか頑張って100km完走したいと思います　

だれか、テルテル坊主100個くらい作っといてくれ～～　

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09月20日のトレーニングメニュー　

　　リラックスヨガ　60分

　　エアロビクス　60分　（コンビネーションエアロ）

　　スイム　+　水中歩行等

トライアスロン練習会

今回は福岡トライアスロンに向けての練習会が吹上浜公園周辺でありました　

宇宿に7時40分集合で現地へ出発　

現地についたらバイクの準備をして、コーチから新しいメンバーの為紹介がありました　

トライアスロン未経験者も多いということで、まずは初心者講習から　

バイクの乗り降りの方法やトライジッションの話などを聞いたら、いざ出発　

　暑い一日の始まりです　　たっぷり11時までバイク練習しました　

リレントレスで坂道ばかり走っているので去年より坂道が楽に感じました　

次はランニング、クロカンコースは1周3kmの軽いupdownコースです　

とにかく暑かったけれど足の痛みがそれほどではなかったので頑張って走りました　

が、2周を走り終えたところでジ・エンド　　もう走るのは無理っぽい　

残り時間があったので3周目は歩いて回りました、これが間違いでしたねぇ～　

終了したときには、もうフラフラでコーチ曰く顔色は真っ白　

キツイ時はまず顔は赤くなるんだけど、それを過ぎると白くなるのよね～　

ここで軽く栄養補給＆水分補給で少し回復　　と言いたいところでしたが・・

ここで止めておくべきだったのね　　この後のデュアスロンで・・・　

最初のラン1kmで既にみんなについて行けません　

やっとの思いでバイクに繋げましたが・・・　

やっぱり一番元気なのはこの方ですね　

そして、この方　　おニューの自前のバイクでパワーアップしましたよ～　

やっぱり能力のある人は違うってところを見せつけられた感じでした　

おのっちさん、今後の活躍が期待できそうですね　

で？　私はというと・・　　完璧な脱水で倒れる一歩手前　

みんながクールダウンのストレッチ中も座ったまま休憩し、水分・栄養を取って・・

今年は本当に脱水に悩まされる年です　　暑さだけが原因なのか？

最後はゆ～ぷるで温泉　　サウナ・湯船禁止令の出た私は水風呂とシャワーのみ　

体内の水分はまだまだ足りないようで、ちょっと力を入れたら体中がつりそうでした　

それでも唯一の救いは 「空腹感がある」 ってことかな？　

回復スピードにとっては、このポイントはすっごく大事なんだよぉ　

そして、空腹を満たすため帰り道の 「吹上庵」 でたっぷりと栄養補給しました　

脱水で減ってしまった体重3kg分を補給すべく、ちょー頑張って食べました　

家に戻って更に水分を補給し、直ぐに睡眠を取って体力を回復　

あんなに食べたのに9時にはお腹が空いて目が覚めました　　どんだけ～　

次の練習会対策考えなくちゃ　

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09月19日のトレーニングメニュー　

　トライアスロン練習会参加

　　UｐDｏｗｎ5km周回コース　Ｕｐ1周　+　6周　バイク

　　クロカン3kmコース　Ｕｐ1周　+　3周　ラン＆ウォーク

　　デュアスロン　ラン1km　+　バイク5km　+　ラン1km

久々の定例ランニング

本日、久しぶりに定例ランに参加して来ました　

フラットコースを20分ウォーミングアップした後は1kmくらいのコースかな？　3セット走りました

課せられたタイムは5分05秒　

しかし・・・　あまりに久しぶりに走ったので時間の感覚が良くわからないんだよねぇ　

まあ、私のことだから頑張ったところでマイペースのレベルはＵＰしない訳だし　

とりあえず走ってみるしかないわけで・・　

これくらいだろうか？　と思って走ったタイムが4分53秒　一応クリア　

よし　このペースを守れば　　バッチリじゃないですか　

2本目は少し遅くなったけど、4分54秒　　車が横切って一度止まったのでクリアでしょ？　

3本目、最後は力を振り絞って　4分44秒　　立派にノルマクリアですね　

これで、本日終了　　といいたいところですが・・・　

そうはいかないのが、コーチですよね　

最後に紫原の坂道登りました　　そりゃもうヘロヘロですよ　

しかし、いい汗かきました　　水分と栄養をたっぷり取って明日の練習会に備えます　

がぁ～　　頑張ったご褒美　筋肉痛がきています　

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09月18日のトレーニングメニュー　

　　土曜日定例ランニング参加　約10km

夢に出てくるっちゅうね～ん！

実は、14日は映画　　試写会に行ってまいりました～　

今回の映画は韓国映画の　「ＴＳＵＮＡＭＩ」です　

とにかく凄い津波が襲ってくるわけですが・・・　

映画は韓国映画独特のノリで描かれていますが、やっぱり自然災害って恐いよね　

この日以来、津波が襲ってくる夢を見ちゃうわけですよ～　

なんだかんだ言ってもインパクトが強かったんだろうなぁ～　

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09月17日のトレーニングメニュー　

　　トレッドミルウォーキング＆ジョグ　5km

　　エアロバイク　30分

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09月16日のトレーニングメニュー　

　　スイム自主練　2000m

　　ランニングトラックジョグ　4km

　　エアロバイク　60分