さすがに11月も末になると朝晩特に冷えますね~
今朝のバイクは寒かったよねぇ・・ 坂道登ると温まるけどキツいしね
バイク練習に参加したのは8名 と、言いたいところだけど
約1名迷子になってたどりつけず・・ 遅れてきた罰とでも言いましょうか?
そして、ランニングはアミュから宇宿から、そして川内から たくさんの参加者が
ランニングには少し寒いくらいが走りやすいのよねぇ~
たっぷり2時間走らせて頂きました 足、痛いけど 頑張ったよぉ~
なにより楽しみなのは これこれ お腹空いたしねぇ~
つけあげ、一番食べたのは私かもしれません 食べそびれた人がいたらゴメンね
そして、最後は筋トレまで~ は~い ぼくちゃんは来週那覇マラソンだね
今回はサブフォー間違いナシだね 頑張ってきてね~
その後、宇宿に戻ってプールでクールダウン、その後サウナに1時間
最後にストレッチマットでストレッチ?? 半分寝てたけど
セイカ住人の名に恥じないように 午後7時前まで頑張っちゃいましたよ~
☆ お知らせ ☆
菜の花マラソン申込み期限が11月30日と迫ってきました
今年は出場するか? 最後まで迷っていましたが・・・
「まだ、申込みしてなかったの?」 というコーチの一言で決意を固めました
目標の4時間切りは到底ムリなので、下方修正し5時間を目標に頑張ります
後、1ヵ月半ありますから、ボチボチ足の痛みと相談しながら頑張りま~す
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11月28日のトレーニングメニュー
トライアスロン練習会
バイク、フレスポ~坂之上 坂道7分・5分・3分 トータル25km
ウォーミングアップ 2.5kmUpDownコース1周
1km×4周 (6分30秒) + 1km×4周 (6分) + 1km×4周 (6分) + 2.5km + 1km
スイム クールダウン (1000m)